वजन करना है एक महीने में कम तो, नाश्ते में खाएं ये 5 चीजें

हेल्दी लाइफस्टाइल से घटाएं वजन

अगर आपके साथ-साथ आपके पैरंट्स भी मोटे हैं तो आपको लगता होगा इसके पीछे की वजह जेनेटिक यानी आनुवांशिक है और इसमें आप कुछ नहीं कर सकते। जीन्स की बात कुछ हद तक सही हो सकती है लेकिन अगर आप अपने खानपान की आदतें सही रखें और हेल्दी लाइफस्टाइल अपनाएं तो आसानी वजन घटा सकते हैं। यहां हम आपको बता रहे हैं उन 5 तरह के ब्रेकफस्ट के बारे में जिन्हें अपनाकर आप महज 1 महीने में 5 किलो तक वजन घटा सकते हैं…

ब्रेकफस्ट यानी सुबह का नाश्ता हमारे शरीर के लिए सबसे जरूरी है और अगर नाश्ते में पोहा खाया जाए तो इससे बेहतर और कुछ नहीं हो सकता। पोषक तत्वों से भरपूर पोहा हमारे शरीर के लिए कई तरह से फायदेमंद है। आप चाहें तो सादे पोहे की जगह उसमें मूंगफली, टमाटर, प्याज, शिमला मिर्च और ड्राई फ्रूट्स डालकर उसे और ज्यादा टेस्टी बना सकते हैं। सुबह योगा करने के बाद नाश्ते में पोहा खाएं। यह आपकी भूख मिटाने के साथ ही स्वाद से भी समझौता नहीं करेगा।

इडली सांभर

इडली सांभर को आप ब्रंच की तरह खा सकती हैं। इसे खाने से आपके ब्रेकफस्ट और लंच दोनों की भूख शांत हो जाएगी। इडली सांभर को अगर आप दोपहर के समय खाएंगे तो इससे आपका पेट भी भर जाएगा और लंबे समय तक आपको भूख भी नहीं लगेगी। हालांकि आप चाहें तो ब्रेकफस्ट में भी इडली सांभर खा सकती हैं। यह बेहद हेल्दी ऑप्शन है।

मसाला ऑमलेट

जब आप वजन घटाने के सफर पर चल पड़े हैं तो आपको सबसे ज्यादा जरूरत होती है प्रोटीन की और मसाला ऑमलेट आपके लिए प्रोटीन्स का एक परफेक्ट ऑप्शन है। प्लेन ऑमलेट की जगह उसमें ढेर सारी सब्जियां डालकर आप ऑमलेट को और ज्यादा हेल्दी और टेस्टी बना सकती हैं। अगर भूख ज्यादा लगी हो तो ऑमलेट के साथ एक स्लाइस मल्टीग्रेन टोस्ट भी खा लें।

बेसन का चीला

खासतौर पर सर्दियों के मौसम के लिए बेसन का चीला परफेक्ट ब्रेकफस्ट ऑप्शन है। बेसन में प्याज, टमाटर, और धनिया पत्ता के साथ ही थोड़े मसाले डालकर चीला बनाएं। स्वाद से भरपूर यह चीला आपको खाने में बोरिंग भी नहीं लगेगा। चीले को पुदीने की चटनी के साथ खाएं। इसका स्वाद और बढ़ जाएगा।

प्रोटीन से भरपूर ओट्स

ट्रडिशनल इंडियन ब्रेकफस्ट के अलावा आप चाहें तो सुबह के नाश्ते में ओट्स को भी शामिल कर सकते हैं। ओट्स, प्रोटीन से भरपूर होते हैं और इसमें कैलरी बहुत कम होती है जो इसे वर्कआउट के बाद का बेस्ट ब्रेकफस्ट बनाता है। वैसे तो आप ओट्स को दूध के साथ खा सकते हैं लेकिन अगर आप नमकीन ओट्स बनाना चाहते हैं तो इसमें मूंगफली, सब्जियां और थोड़ी सी दाल मिला लें। ओट्स का स्वाद और बढ़ जाएगा।