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स्वस्थ्य शरीर में स्वस्थ्य मस्तिष्क का वास होता है और स्वस्थ्य रहने के लिए Daily Workout बहुत जरूरी होता है।
लेकिन इस भागदौड़ भरी जिंदगी में आज कल लोगों को अपनी सेहत का भी खयाल नहीं रहता है इसलिए हम आपको वर्कआउट की ऐसी टिप्स के बारे में बताने जा रहें जिसके लिए आपको महज 60 सेकेंड देने होंगे और आप फिट रह सकते हैं। अब से आपको खुद को फिट रखने के लिए कई-कई घंटों तक वर्कआउट नहीं करना पड़ेगा। इसे आप सुबह या शाम को अपने मुताबिक जब समय मिले तब कर सकते हैं।
हाई नी
इसे करना बहुत आसान है। इसे करने के लिए सबसे पहले आप सीधे खड़े हो जाएं इसके बाद उसी जगह पर खड़े रहकर दौड़े। इस क्रिया में आपके दोनों घुटने बारी बारी से आपकी छाती से छुलाने का प्रयास करें। इसे लगातार 60 सेकेंड तक करने हैं।
बट किक्स
इसमें भी आपको अपनी जगह पर खड़े रहकर दौड़ना है और अपनी दोनों हील को बारी-बारी से बट्स से छुलाने का प्रयास करना है। इसे भी 60 सेकेंड तक का ही समय देना है। यह भी पढ़ें: मजबूत मसल्स बनाने के लिए घर पर देने हैं बस 20 मिनट
हैंड रिलीज पुशअप्स
मसल्स बनाने के लिए पुशअप्स एक शानदार एक्सरसाइज है जिसे आप कहीं भी कर सकते हैं। इसमें पेट के बल आपको लेट जाना है और हांथों के सहारे शरीर को ऊपर उठाना है। इसके बाद उसे नीचे लाना है। इससे पूरे शरीर के मसल्स पर जोर पड़ता है जिससे वे मजबूत होती हैं। इसे भी 60 सेंकेंड तक करना है।
एबडॉमिनल क्रंचेज
पीठ के बल लेट जाएं और हाथों को सिर के पीछे रख लें। घुटनों को मोड़ें। कंधों को धीरे – धीरे उठाएं। इससे आपको एब्डॉमिन में खिंचाव महसूस होगा। कंधों को वापस नीचे ले आएं। कंधों को ऊपर की तरफ उठाते वक्त सांस बाहर छोड़ना है और नीचे ले जाते वक्त सांस अंदर लेनाहै। इसे करने से मांसपेशियों में मॉलिक्यूलर बदलाव आते हैं जो घंटों तक दौड़ लगाने या साइकिल चलाने के समान हैं।
प्लैंक टू टक जम्प
सबसे पहले हाथों के सहारे जमीन पर अपनी बॉडी को रखें इसके बाद घुटनों को अंदर की तरफ लें आएं। इसके बाद आप स्क्वेट की मुद्रा में आ दाएं और अपनी ही जगह पर जम्प करें। इसे भी तेजी से अपनी जगह पर रह कर 60 सेकेंड करें।
