Thursday , 7 July 2022

अपनाएं ये Diet Plan तो डेली मिलेंगे सभी जरुरी तत्व!

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 हमारा शरीर कितनी मेहनत करता है इसको ताकत देने के लिए हम लोग खाद्य और पेय पदार्थ लेते हैं. लेकिन क्या आपको पता है कि प्रतिदिन खाना खाने का भी एक शेड्यूल होता है और हमें उसको कोशिश करके जरुर फॉलो करना चाहिए.

अपनाएं ये Diet Plan तो डेली मिलेंगे सभी जरुरी तत्व!

नीचे लिखे डायट प्लान को अपनाएं तो आपकी शरीर को आवश्यक पोषक तत्व रोजाना मिलेंगे और आपकी शरीर को दिनभर काम करने की एनर्जी भी भरपूर मिलेगी-

ये सब खायेंगे एक दिन में तो मिलेंगे सभी जरुरी तत्व (बच्चों के लिए न्यूट्रीएंट्स)

कैलोरी- 1300 ग्राम
प्रोटीन-25 ग्राम

 

एक बच्चे को इस डाइट चार्ट से मिलेगी 1650 कैलोरी, 30 ग्राम प्रोटीन, विटामिन ए, बी, सी, और डी, आयरन, मैग्नीशियम, कार्बोहाइड्रेट की एक दिन की जरुरत पूरी  होगी….

सुबह (6:00-7:00)- दूध एक गिलास लगभग 25 एमएल

ब्रेक फॉस्ट (7:30-8:00)- इनमें से एक

-उबले आलू से बनी दो ब्रेड स्लाइस, सैंडविच या उपमा
-पोहा एक प्लेट (200 ग्राम)
-2 पीस इडली या एक कटोरी सेंवई+लस्सी या नींबू पानी

टिफिन में (11:00-11:30)

-1 सेब+ एक स्टफ्ड परांठा या उपमा या पोहा एक प्लेट या इडली एक या दो पीस या 2 सैंडविच

लंच (1:00-2:00)
-चावल डेढ़ कटोरी+ आधी कटोरी दाल या खिचड़ी 1 कटोरी+दही या दो रोटी+ पनीर या मौसमी सब्जी

शाम (6:00 बजे)
-एक पनीर या वेज सैंडविच या दो पीस ढ़ोकला या एक बाउल टमाटर या वेज सूप

डिनर (7:30-8:00)-इनमें से एक 
-डेढ़ कटोरी चावल+दाल या खिचड़ी+दही
-एक रोटी +एक कटोरी सब्जी

सोते समय (10 बजे)
-दूध एक गिलास या 250 एमएल

ये सब खायेंगे एक दिन में तो मिलेंगे सभी जरुरी तत्व (वयस्क के लिए न्यूट्रीएंट्स)

कैलोरी 1500 ग्राम 
प्रोटीन 60 ग्राम

इस डाइट को फालो करने से मिलेगी- 1400 कैलोरी, 60 ग्राम प्रोटीन, विटामिन ए, बी, सी, और डी, आयरन, मैग्नीशियम की एक दिन की जरुरत पूरी  होगी….

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सुबह

-एक कप चाय के साथ दो मारी बिस्किट

ब्रेक फॉस्ट (8:30-9:00) इनमें से एक-

-ब्राउन ब्रेड दो स्लाइस वेज या पनीर स्टफ्ड सैंडविच

-25 ग्राम अनाज से बना दलिया या ओट्स

-150 दही या स्प्राउट

मिड मार्निंग स्नैक्स

-1 सेब, अमरुद या संतरा या 150 ग्राम पपीता+ एक गिलास नींबू पानी या कोकोनट वॉटर या जूस

लंच

-दो रोटी बिना घी के+1 कटोरी सब्जी+1 कटोरी चावल+एक कटोरी दाल+1 प्लेट ग्रीन सलाद+ दही या रायता 150 एमएल

शाम

-स्प्राउट सलाद या भुना हुआ चना या उबले चने की चाट के साथ वेजीटेबल सूप ले सकते हैं

डिनर

-2 रोटी बिना घी के साथ+1 कटोरी मौसमी सब्जी+ 1 कटोरी दाल+ग्रीन सलाद एक प्लेट

सोते समय

-1 कप दूध 

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