खान-पान की आदतों में बदलाव कर बचें मोटापे से

हल्का-फुल्का वजन बढ़ना कोई समस्या की बात नहीं है। थोड़ा बहुत वजन ऊपर-नीचे होना, बेहद सामान्य बात है, जो सभी के साथ होता है। यह परेशानी तब बनता है, जब वह सामान्य बीएमआई से अधिक हो जाता है। वर्ल्ड हेल्थ ऑर्गेनाइजेशन के मुताबिक, 25 या उससे अधिक बीएमआई को ओवरवेट और 30 या उससे अधिक को ओबीस यानी मोटापा कहा जाता है। ओबीसिटी एक क्रॉनिक बीमारी है, जिसमें शरीर में अधिक फैट इकट्ठा होने लगता है, जिस कारण से बॉडी के कई सामान्य फंक्शन्स में रुकावट होने लगती है और कई गंभीर बीमारियों का खतरा भी काफी बढ़ जाता है।

मोटापे के नुकसान…

मोटापे की वजह से दिल की बीमारियां, डायबिटीज, स्लीप एपनिया, फैटी लिवर, आर्थराइटिस जैसी कई बीमारियां हो सकती हैं। इन मेडिकल कंडिशन्स के अलावा, मोटापे की वजह से आपके आत्म विश्वास पर काफी नकरात्मक प्रभाव पड़ता है। इस वजह से, कई बार व्यक्ति अधिक लोगों से मिलने से संकोच करने लगता है या हमेशा कुछ को क्रिटिसाइज करता रहता है। इस कारण से मोटापा आपकी शारीरिक ही नहीं बल्कि, मानसिक सेहत के लिए भी काफी हानिकारक होता है। इसलिए इससे बचाव करना बेहद आवश्यक है।

मोटापे से बचाव करने के लिए लाइफस्टाइल के साथ-साथ ईटींग हैबिट्स में भी बदलाव करने की जरूरत होती है। खान-पान की आदतों में सुधार करके, इस समस्या से बचाव करने में काफी मदद मिल सकती है। आइए जानते हैं, मोटापे से बचाव के लिए खान-पान की आदतों में किए जाने वाले जरूरी बदलाव।

खाने का पोर्शन नियंत्रित करें

खाते समय हमेशा इस बात का ख्याल रखें कि आप ओवरईट तो नहीं कर रहे हैं। ओवर ईटींग की वजह से मोटापे का खतरा रहता है। इसलिए अपने खाने के पोर्शन पर ध्यान दें। उतना ही खाना लें, जिसके बाद आपको ज्यादा फुल महसूस न हो। साथ ही, थोड़ा-थोड़ा करके लगातार न खाएं, इसके बदले अपने खाने की टाइमिंग के बीच थोड़ा ब्रेक लें, ताकि आपके शरीर में एक्स्ट्रा कैलोरी इकट्ठा न हो।

क्रेविंग्स से बचें

कई बार खाने की क्रेविंग के दूर करने के लिए हम बाहर का तला-भुना खाना खा लेते हैं। इस कारण से अनहेल्दी वजन बढ़ सकता है। इसलिए स्नैक्स में ऐसे फूड आइटम्स को शामिल करें, जो आपकी सेहत के लिए फायदेमंद होते हैं, जैसे- फाइबर से भरपूर ओट्स, नट्स आदि आपकी क्रेविंग शांत करने में भी मदद कर सकते हैं और आपका पेट भी काफी समय तक भरा रहेगा।

हेल्दी फूड आइटम्स खाएं

अपनी डाइट में साबुत अनाज, फल, सब्जियां आदि को शामिल करें। इससे आपको सभी पोषक तत्व भी मिलेंगे और आपकी सेहत भी बेहतर रहेगी। प्रोसेस्ड फूड्स के बदले अपनी डाइट में इन हेल्दी फूड आइटम्स को शामिल करना काफी लाभदायक साबित हो सकता है। ऐसा करने से आप न केवल मोटापे से बल्कि, अन्य गंभीर बीमारियों से भी अपनी रक्षा कर सकते हैं।

पानी पीएं

इस भ्रम से बाहर आ जाएं कि डाइट कोल्ड ड्रिंक्स या सोडा जैसा कुछ होता है। ये सब मार्केटिंग करने का एक तरीका होता है, जिसमें आप डाइट शब्द की वजह से आसानी से फंस सकते हैं। इसलिए इनकी जगह पानी पीएं या घर पर बनाया गया फ्रेश फ्रूट जूस पीना लाभदायक है। पैकेट वाले फ्रूट जूस में भी काफी मात्रा में शुगर होता है, जिससे वजन बढ़ने का खतरा रहता है। इसलिए इनकी जगह नींबू, शहद, सौंफ, जीरा आदि का पानी पी सकते हैं, जो फ्लेवर के साथ-साथ आपकी सेहत के लिए भी फायदेमंद होते हैं।