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आज कल की भागदौड़ भरी जिंदगी में लोग न तो हेल्दी चीजें खा पा रहे हैं और न ही चैन की नींद ले पा रहे हैं। इससे उन्हें कई तरह की बीमारियों का सामना करना पड़ रहा है। इसका सीधा असर उनके दिमाग पर पड़ रहा है। ऐसे में वे तनाव का भी शिकार हो रहे हैं। माइग्रेन भी उन्हीं में से एक है। कुछ लोगों को लगातार सिरदर्द की समस्या हो सकती है जो घंटों या दिनों तक बनी रहती है।
ऐसे में सिरदर्द माइग्रेन का संकेत हो सकता है। इसलिए इसे नजरअंदाज न करें आज हम आपको स्ट्रेस और माइग्रेन के बीच का संबंध बताने जा रहे हैं। ये भी बताएंगे कि इससे बचने के लिए क्या उपाय किए जा सकते हैं-
एक साइड होता है सिरदर्द
आपको बता दें कि माइग्रेन एक न्यूरोलॉजिकल समस्या है। इसमें सिर के एक तरफ तेज दर्द होता है। कई बार यह दर्द इतना भयंकर होता है कि लोग किसी भी काम पर ध्यान केंद्रित नहीं कर पाता है। कई रिसर्च बताते हैं कि जब कोई इंसान तनाव में होता है तो उसके शरीर में कोर्टिसोल और एड्रेनालिन जैसे हार्मोन ज्यादा मात्रा में रिलीज होते हैं।
ये हार्मोन ब्लड वेसेल्स को प्रभावित करते हैं, जिससे दिमाग में ब्लड फ्लो प्रभावित होता है और माइग्रेन अटैक की संभावना बढ़ जाती है। हालांकि कई लोग इसे नजरअंदाज कर देते हैं। इससे ये बीमारी और भी गंभीर हो जाती है।
माइग्रेन से बचने के लिए करें ये काम
स्ट्रेस कम करने के लिए आप मेडिटेशन, डीप ब्रीदिंग एक्सरसाइज और योग का सहारा ले सकते हैं। इससे न केवल आपको मानसिक शांति मिलेगी बल्कि माइग्रेन अटैक की संभावना भी कम होगी। आप तनाव को कम करने के लिए गाना भी सुन सकते हैं।
रोजाना हल्की एक्सरसाइज, जैसे वॉकिंग, साइकलिंग या स्ट्रेचिंग करने से भी आपका मूड अच्छा रह सकता है। दरअसल इससे ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है जिससे माइग्रेन से भी राहत मिलती है।
तनाव मुक्त रहने के लिए जरूरी हे कि आप भरपूर नींद लें। कहा जाता है कि सात से आठ घंटे की नींद आपको जरूर लेनी चाहिए। ये आपका मूड तो अच्छा रखेगा ही, आपको कई बीमारियों से भी बचाने में मददगार होगा। इसके अलावा ये माइग्रेन से भी राहत दिलाता है।
ज्यादा कैफीन, तली-भुनी चीजें और प्रोसेस्ड फूड माइग्रेन को ट्रिगर कर सकते हैं। इसलिए हेल्दी डाइट लें और हाइड्रेटेड रहें।
लंबे समय तक लैपटॉप और मोबाइल स्क्रीन देखने से आंखों पर दबाव बढ़ता है, जिससे माइग्रेन ट्रिगर हो सकता है। इसलिए हर 30-40 मिनट में ब्रेक लेना न भूलें।
