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बेली फैट (Belly Fat) कम करना न सिर्फ आपके लुक के लिए, बल्कि आपकी सेहत के लिए भी जरूरी है। पेट के हिस्से पर चर्बी बढ़ने से डायबिटीज और हार्ट डिजीज जैसी खतरनाक बीमारियों का रिस्क काफी बढ़ जाता है। इसलिए बेली फैट कम करने (How To Reduce Belly Fat) के लिए हेल्दी डाइट और एक्सरसाइज जरूरी है।
ऐसे में इसके लिए डाइट और एक्सरसाइज के साथ-साथ कुछ हेल्दी सीड्स (Seeds for Belly Fat) भी आपकी मदद कर सकते हैं। ये सीड्स न सिर्फ वजन घटाने में मददगार हैं, बल्कि इनमें मौजूद पोषक तत्व शरीर को एनर्जी भी देते हैं। आइए जानते हैं बेली फैट कम करने के लिए कौन-से 5 सीड्स (Seeds to Lose Belly Fat) आपकी डाइट में शामिल होने चाहिए।
बेली फैट कम करने के लिए सीड्स (Seeds to Reduce Belly Fat)
फ्लैक्ससीड्स (Flaxseeds)
फ्लैक्ससीड्स यानी अलसी के बीज भी बेली फैट कम करने के लिए बेहद फायदेमंद हैं। इनमें ओमेगा-3 फैटी एसिड, फाइबर और प्रोटीन की अच्छी मात्रा होती है। फ्लैक्ससीड्स शरीर में इंसुलिन को कंट्रोल करने में मदद मिलती है, जिससे फैट जमा होने की प्रक्रिया धीमी हो जाती है। साथ ही, इनमें मौजूद फाइबर पेट को साफ रखता है और वजन घटाने में मदद करता है। फ्लैक्ससीड्स को आप पीसकर सलाद, सूप या स्मूदी में मिलाकर खा सकते हैं।
चिया सीड्स (Chia Seeds)
चिया सीड्स को सुपरफूड माना जाता है, क्योंकि इनमें फाइबर, प्रोटीन, ओमेगा-3 फैटी एसिड और एंटीऑक्सीडेंट्स भरपूर मात्रा में होते हैं। ये सीड्स पेट को लंबे समय तक भरा हुआ महसूस कराते हैं, जिससे ओवरईटिंग से बचा जा सकता है। साथ ही, इनमें मौजूद फाइबर पाचन तंत्र को दुरुस्त रखता है और मेटाबॉलिज्म को बूस्ट करता है, जो बेली फैट कम करने में मददगार है। चिया सीड्स को आप स्मूदी, दही या ओटमील में मिलाकर खा सकते हैं।
सनफ्लावर सीड्स (Sunflower Seeds)
सनफ्लावर सीड्स यानी सूरजमुखी के बीज भी बेली फैट कम करने में कारगर हैं। इनमें हेल्दी फैट्स, प्रोटीन, फाइबर और विटामिन-ई की भरपूर मात्रा होती है। ये बीज मेटाबॉलिज्म को तेज करते हैं और शरीर में जमा एक्स्ट्रा फैट को बर्न करने में मदद करते हैं। साथ ही, इनमें मौजूद मैग्नीशियम और सेलेनियम शरीर को एनर्जी देते हैं और थकान को दूर करते हैं। सनफ्लावर सीड्स को आप स्नैक्स के रूप में या सलाद में मिलाकर खा सकते हैं।
कद्दू के बीज (Pumpkin Seeds)
कद्दू के बीज या पंपकिन सीड्स भी बेली फैट कम करने के लिए बेहद फायदेमंद हैं। इनमें प्रोटीन, फाइबर, मैग्नीशियम और जिंक जैसे पोषक तत्व होते हैं, जो वजन घटाने में मदद करते हैं। ये बीज भूख को कंट्रोल करते हैं और पेट को लंबे समय तक भरा हुआ महसूस कराते हैं। साथ ही, इनमें मौजूद एंटीऑक्सीडेंट्स शरीर की इम्युनिटी को बढ़ाते हैं। कद्दू के बीज को आप भूनकर या सलाद में मिलाकर खा सकते हैं।
तिल के बीज (Sesame Seeds)
तिल के बीज भी बेली फैट कम करने में मददगार हैं। इनमें फाइबर, प्रोटीन, कैल्शियम और हेल्दी फैट्स होते हैं, जो वजन घटाने में सहायक हैं। तिल के बीज शरीर में कोलेस्ट्रॉल को कम करते हैं और मेटाबॉलिज्म को बूस्ट करते हैं। साथ ही, इनमें मौजूद लिग्नन्स फैट बर्न करने में मदद करता है।
