गर्मी में आंखों को भी चाह‍िए स्‍पेशल केयर

गर्मियों में हमें हमारी सेहत का खास ख्‍याल रखना होता है। इन दि‍नों हमें कई बीमारि‍यां घेर सकती हैं। ड‍िहाइड्रेशन की समस्या हो सकती है। हमारे शरीर में अगर कोई चीज सबसे सेंस‍िट‍िव होती है तो वो हैं हमारी आंखें। दरअसल, गर्मी का मौसम हमारी आंखों (Eye Care During Heat) के ल‍िए भी कई परेशान‍ियां लेकर आता है। ऐसे में आंखों पर जहां गर्मी का सीधा असर देखने को मिलता है, वहीं गर्मी से बचने के लिए आंखों को खास देखभाल की भी जरूरत होती है।

हालांक‍ि कुछ खास व‍िटाम‍िन्‍स और म‍िनरल्‍स (Essential Nutrients For Eyes) होते हैं जो हमारी आंखों की खास देखभाल करने में सक्षम होते हैं। आज हम आपको इसके बारे में वि‍स्‍तार से जानकारी देने जा रहे हैं। आइए जानते हैं-

व‍िटाम‍िन ए
Vitamin A आंखों की सेहत के लिए सबसे अहम माना जाता है। यह रेटिना को स्वस्थ रखने में मदद करता है और रात में देखने की क्षमता को बेहतर बनाता है। गर्मी में अक्सर आंखों में सूखापन या जलन की समस्या होती है, जिसमें विटामिन A काफी फायदेमंद होता है। गाजर, पपीता, आम, पालक, शकरकंद, दूध और अंडे विटामिन A के अच्छे स्रोत हैं।

विटामिन सी
गर्मी के मौसम में धूल और प्रदूषण के कारण आंखों में जलन या लालपन की समस्या हो सकती है। विटामिन C एक एंटीऑक्सीडेंट के रूप में काम करता है जो आंखों को इंफेक्शन से बचाता है। नींबू, आंवला, संतरा, अमरूद, टमाटर और हरी मिर्च में विटामिन सी अच्‍छी मात्रा में पाया जाता है।

विटामिन ई
उम्र बढ़ने से आंखों में कमजोरी आना या धुंधलापन सामान्य होता है। विटामिन E उम्र से जुड़ी आंखों की समस्याओं जैसे मोतियाबिंद से बचाव में सहायक होता है। इसके ल‍िए बादाम, सूरजमुखी के बीज, मूंगफली, एवोकाडो और हरे पत्तेदार सब्जियाें को अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं।

ओमेगा-3 फैटी एसिड
गर्मी में आंखों का ड्राई होना आम समस्या है। ओमेगा-3 फैटी एसिड आंखों में नमी बनाए रखने में मदद करता है और आंखों की थकान को भी कम करता है। इसके ल‍िए आप अखरोट, अलसी के बीज, चिया सीड्स और मछली से ओमेगा-3 फैटी एसिड पा सकते हैं।

जिंक
जिंक एक ऐसा मिनरल है जो शरीर में विटामिन A को रेटिना तक पहुंचाने का काम करता है, जिससे आंखों की रोशनी में सुधार आता है। अगर आप चना, दालें, कद्दू के बीज, तिल, अंडा और दूध काे डाइट में शाम‍िल करते हैं तो इससे आपको फायदा मिलेगा।