देर रात तक उल्‍लू की तरह जागते हैं? सोने से पहले कर लें 5 योगासन

आधुनिक समय में सेहतमंद रहना किसी चुनौती से कम नहीं है। इसके लिए संतुलित और नियमित आहार, वर्कआउट के साथ-साथ आठ घंटे की नींद जरूरी है। अगर इनमें जरा भी लापरवाही बरती जाती है, तो सेहत पर बुरा असर पड़ता है। विशेषज्ञों की मानें तो स्वस्थ रहने के लिए रोजाना कम से कम 7 घंटे जरूर सोना चाहिए। अगर कोई व्यक्ति इससे कम सोता है तो उसकी मानसिक और शारीरिक सेहत बिगड़ने लगती है।

नींद न पूरी होने से कई प्रकार की बीमारियां हो सकती हैं, जिनमें अनिद्रा, चिड़चिड़ापन और खून की कमी प्रमुख हैं। देर रात तक जागने का प्रमुख कारण तनाव और मोबाइल पर समय ब‍िताना है। इसके लिए सोने से दो घंटे पहले अपने मोबाइल को फ्लाइट मोड में डालकर रख दें। इस समस्या को दूर करने के लिए आप योग का भी सहारा ले सकते हैं। कई ऐसे योगासन हैं, जिसे करने से रात में जल्दी और अच्छी नींद आती है। आइए उन योगासनों के बारे में जानते हैं-

बालासन
बालासन शरीर और दिमाग को रिलैक्स करता है। यह पोज खासतौर पर तनाव कम करने और दिमाग को शांत करने में मदद करता है। इसे करने के लिए आप सबसे पहले वज्रासन में बैठ जाएं। अब शरीर को आगे की ओर झुकाएं और माथा जमीन से लगाएं। दोनों हाथों को आगे की ओर फैलाएं और लंबी सांस लें। 30 सेकंड या 1 मिनट तक इस स्थिति में रहें।

वज्रासन
खाना खाने के कुछ देर बाद और सोने से पहले आपकाे वज्रासन जरूर करना चाहिए। इससे खाना पचाने में मदद मिलती है और डाइजेस्टिव स‍िस्‍टम भी मजबूत बनता है। अगर आप सोने से पहले इस योगासन का अभ्‍यास करते हैं तो न‍िश्चित रूप से आपको अच्‍छी नींद आएगी। इससे मांसपेशियां रिलैक्स होती हैं और तनाव से छुटकारा मिलता है।

सर्वांगासन
इस योग को लेग-अप द वॉल पोज भी कहा जाता है। रात में सोने से पहले सर्वांगासन करने से नींद जल्दी आती है। इसके लिए दीवार के सहारे अपने पैरों को ऊपर करना होता है। इस मुद्रा को कुछ देर तक दोहराएं। ऐसा कहा जाता है कि सर्वांगासन के समय अपना ध्यान सांस पर केंद्रित करना चाहिए। इस योग से झुर्रियां भी गायब होती हैं।

सुखासन
यह ध्यान आसन है, जिसमें ध्यान की मुद्रा में बैठकर अपने मन और मस्तिष्क को किसी बिंदु पर केंद्रित करना होता है। इस योग को करने से मानसिक तनाव दूर होता है, जिससे नींद अच्छी आती है। इसके लिए आप रात में सोने से पहले बेड पर ध्यान मुद्रा में बैठ जाएं और फिर लंबी सांसे लें और फिर सांस को रोकें। अपनी क्षमता के अनुसार इस योग को करें। आपको खुद ही फर्क मालूम पड़ जाएगा।

शवासन
यह सबसे आसान और असरदार योगासन है, जो पूरे शरीर को गहरी शांति देता है। इसके करने के ल‍िए आप पीठ के बल सीधा लेट जाएं। अब हाथों को शरीर से थोड़ा दूर रखें और हथेलियां ऊपर रखें। इसके बाद आंखें बंद करें और अपनी सांस पर ध्यान दें। कम से कम 5-10 मिनट तक इस मुद्रा में रहें। ये प्रक्र‍िया आप दो से तीन बार दो‍हरा सकते हैं।