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कहने को तो पांच-सात किलो वजन कम करना बड़ी आसान बात लगती है, लेकिन जो लोग वजन कम के लिए मेहनत कर रहें हैं, उनके लिए बहुत मशक्क्त वाली चीज़ है.सुबह उठकर दौड़ लिया, जिम जाकर देख लिया और खाने-पीने के परहेज भी कर लिए.
सबकुछ आजमाने के बाद भी नतीजा सिफर. नामुराद वजन है कि घटने का नाम ही नहीं ले रहा है.
अगर आपके साथ भी ऐसा ही है, तो थोड़ा ठहरकर सोचिए. कहीं आप भी यही गलतियां तो नहीं कर रहे?
गलतियों से बढ़ता है वजन
1. डाइटिंग का भूत यानी भूखे रहना :कहीं ऐसा तो नहीं कि डाइटिंग के नाम पर आप भूखे रह जाते हैं. डाइटिंग का मतलब पेट को भूखा मारना नहीं है. शरीर के लिए आवश्यक कैलरीज और प्रोटीन का मात्रा तो मिलनी ही चाहिए. अपना कैलरी काउंट रखें. एक स्वस्थ शरीर को प्रतिदिन 1,200 से 1,800 कैलरीज की आवश्यकता होती है. उससे कम खाने पर आपका वजन भी कम नहीं होगा. उल्टे आप कमजोरी के शिकार हो जाएंगे.
2. आप बहुत ज्यादा शुगर वाली चीज़ें खा रहें हैं:
खाने से पहले चीज़ों के नीचे लिखा लेबल जरूर पढ़ें. किस खाद्य पदार्थ में कितनी मात्रा में शुगर है.
3. अगर आप बहुत ज्यादा नमक खा रहे हैं:
हम में से अधिकतर रोज़ाना 3,400 मिलियन सोडियम प्रतिदिन खा लेते हैं. बल्कि हमें खाना चाहिए 2,300 से कम.
4 . अगर आपके खाने में पर्याप्त प्रोटीन नहीं है:
सुनिश्चित करें कि जो भी चीज आप खाएं, उससे 20 से 35% प्रोटीन हो. प्रतिदिन लगभग 40 से 60 ग्राम प्रोटीन का सेवन जरूर करें.
5. अगर आपकी नींद पूरी नहीं हो रही है:
यह हमेशा संभव नहीं होता है कि हम रोज सात से नौ घंटे की नींद ले सकें. लेकिन सात से नौ घंटे की नींद लेना अपने जीवन की प्राथमिकता बना लेनी चाहिए. जहां तक हो सके, इस नियम का पालन करने की कोशिश करनी चाहिए.
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6. अगर आप पानी कम पी रहे हैं :
हर दिन कम से कम सात से आठ गिलास पानी जरूर पीएं. इससे न सिर्फ आपका पेट सही रहेगा बल्कि यह वजन घटाने में भी कारगर होगा.
7. वजन कम करने की बुनियादी शर्त है
शारीरिक व्यायाम और डाइटिंग के बीच पर्याप्त संतुलन. अगर आप सिर्फ डाइटिंग या सिर्फ एक्सरसाइज कर रहे हैं तो आपका वजन कम नहीं हो पाएगा.
