क्या आप रोजाना छोटी-छोटी बातें भूल जाते तो ऐसे संतरे का जूस बढ़ाएगा याददाश्त…

वैसे पुरुष जो हरी पत्तेदार सब्जियां, गहरे नारंगी और लाल रंग वाली सब्जियां, स्ट्रॉबेरी, ब्लैकबेरी और ब्लूबेरी जैसे फल खाते हैं और साथ में संतरे का जूस पीते हैं, उनके बुढ़ापे में याददाश्त खोने का खतरा कम हो जाता है। उम्र बढ़ने के साथ याददाश्त कमजोर होना और चीजों को भूल जाना आम समस्या है लेकिन अगर आप चाहते हैं कि बुढ़ापे में भी आपकी याददाश्त कमजोर न हो तो कुछ चीजों का सेवन युवावस्था से ही करते रहें।

बुढ़ापे से 20 साल पहले जमकर खाएं फल और सब्जियां
इस शोध के निष्कर्षों से पता चलता है कि जो पुरुष बुढ़ापे से 20 साल पहले ज्यादा मात्रा में फल और सब्जियां खाते हैं, उनमें सोच और याददाश्त से जुड़ी परेशानियां कम होती हैं, चाहे वे बाद में अधिक मात्रा में फल और सब्जियां खाएं या न खाएं। जो पुरुष अधिक सब्जियों का सेवन करते हैं उनमें कमजोर सोच कौशल विकसित होने की संभावना उन पुरुषों की तुलना में 34 फीसदी कम होती है, जो कम मात्रा में सब्जियों का सेवन करते हैं।

अच्छी याददाश्त कौन नहीं चाहता, लेकिन अच्छी याददाश्त पाना इतना आसान भी नहीं होता। क्या आप उन लोगों में हैं जो कि बार-बार भूलने की परेशानी से त्रस्त हैं?

क्या आप रोजाना छोटी-छोटी बातें भूल जाते हैं और इसकी वजह से काफी परेशानी झेलते हैं?

अच्छी याददाश्त के लिए दिमाग को पर्याप्त आराम देना जरूरी है। रोजाना 8 घंटे की नींद लें। सिर्फ याददाश्त के लिए ही नहीं, बल्कि पूरी नींद लेना शरीर के लिए काफी फायदेमंद है…

खाएं हरी सब्जियां

हरी सब्जियां काफी पौष्टिक होती हैं। डॉक्टरों की मानें और हरी-पत्तेदार सब्जियों को अपने रोजाना की खुराक में शामिल करें…

खाएं मेवा, ड्राई फ्रूट्स

बादाम और अखरोट जैसे मेवों में ओमेगा 3 खूब होता है। इसके अलावा अलसी के बीज खाने से भी भरपूर ओमेगा 3 मिलता है। ये चीजें याददाश्त बढ़ाने में भी काफी कारगर साबित होती हैं…

दिमाग से जुड़े खेल, पहेलियां सुलझाएं

सुडोकू जैसे खेलों में दिमाग काफी सक्रिय रहता है। पहेलियां सुलझाना और क्रॉस वर्ड खेलना भी दिमाग को काफी सक्रिय बनाता है। इससे दिमाग को चुनौती भी मिलती है। इससे याददाश्त बेहतर होती है…

दिमाग को दें चुनौती

छोटी-छोटी चुनौतियां लेकर आप दिमाग को ज्यादा फुर्तीला और पैना बना सकते हैं। लोगों के फोन नंबर याद करने की कोशिश करें। किसी कार का नंबर देखकर अपने दिमाग को उसे याद रखने की चुनौती दें…

सीमित शराब है फायदेमंद

ज्यादा शराब पीने से दिमाग की सक्रियता कम हो जाती है। सीमित शराब आपके दिमाग को फुर्तीला बना सकता है। एक शोध के मुताबिक ऐसी महिलाएं जो कि सीमित मात्रा में शराब पीती हैं, उनके अंदर भूलने की क्षमता बिल्कुल शराब ना पीने वाली महिलाओं और ज्यादा शराब पीने वाली महिलाओं से 20 फीसद तक कम होती है…

शरीर की सक्रियता भी है जरूरी

दिमाग की चुस्ती बनाए रखने के लिए शरीर की स्फूर्ति भी जरूरी है। शरीर की सक्रियता बनाए रखें। हफ्ते में 30 दिन कम से कम आधे घंटे तक एक्सरसाइज करें। आप जिम जा सकते हैं, या फिर साइकिल चला सकते हैं…

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तैराकी में हैं बड़े फायदे

तैराकी भी बहुत अच्छा विकल्प है। एक्सरसाइज करने से दिल की धड़कनें बढ़ती हैं। इससे मस्तिष्क के अंदर खून का प्रवाह भी तेजी से होता है। प्राणायाम और गहरी सांस लेना भी याददाश्त बढ़ाने के लिए बहुत कारगर साबित होता है…