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आजकल लोगों में भूलने की बीमारी ज्यादा देखने को मिल रही है। चाहे काम की व्यस्तता हो, तनाव हो या बढ़ती उम्र का असर, भूलने की आदत धीरे-धीरे हमारी कार्यक्षमता और आत्मविश्वास पर असर डालती है। ऐसे में दिमाग को तेज रखने के लिए कुछ आसान से ब्रेन एक्सरसाइज किए जा सकते हैं। जो आपकी मेमोरी को तेज करने में मदद करेंगी। आइए जानते हैं उन एक्सरसाइजों के बारे में विस्तार से।
मेमोरी गेम है बेस्ट
अगर आपको अपनी याददाश्त को तेज करना है तो मेमोरी गेम्स काफी लाभदायक हो सकते हैं। ये खेल आपके दिमाग की एकाग्रता और याद रखने की क्षमता भी बढ़ाते हैं। पजल गेम्स, क्रॉसवर्ड पजल्स, और शतरंज जैसे खेल मेमोरी तेज करने में मददगार हैं।
मेडिटेशन करें
योगा और मेडिटेशन तनाव कम करने, फोकस बढ़ाने और याददाश्त को मजबूत बनाने में मदद करता है। वृक्षासन या वीरभद्रासन जैसे संतुलन और एकाग्रता वाले योगासन दिमाग को चुनौती देते हैं और दिमागी कार्यप्रणाली को बेहतर बनाते हैं। रोजाना सुबह कुछ देर तक मेडिटेशन और योगा का अभ्यास करें। इससे मेमोरी को मजबूत बनाने में सहायता मिलती है।
नाेटबुक में लिखें हर बात
किसी भी चीज को लिखकर याद करना एक पुरानी और कारगर तकनीक है। अगर आप कोई महत्वपूर्ण जानकारी याद रखना चाहते हैं, तो उसे डायरी में लिख लें। इससे वो बात आपको हमेशा के लिए याद रहेगी। आप अपने मोबाइल में भी नोट्स बना सकते हैं।
हेल्दी डाइट लें
हमारी डाइट का सीधा असर हमारे दिमाग पर पड़ता है। ओमेगा-3 फैटी एसिड, विटामिन ई और एंटीऑक्सीडेंट्स से भरपूर आहार याददाश्त को तेज करने में सहायक होते हैं। हरी सब्जियां, बादाम, अखरोट, और मछली दिमाग के लिए फायदेमंद है। इसके साथ ही आपको खुद को हाइड्रेट भी रखना चाहिए क्योंकि पानी पीने से मेंटल हेल्थ बेहतर होता है।
माइंडफुल ब्रीदिंग
गहरी सांस लेने वाले व्यायाम और माइंडफुलनेस तकनीक दिमाग को शांत करने में मदद करते हैं। इससे तनाव भी कम होता है। जिससे आपको चीजें याद रहने लगती हैं। ये अभ्यास हर दिन आपको कुछ मिनट के लिए जरूर करना चाहिए।
दिमाग को चुनौती दें
हमारा दिमाग भी एक मांसपेशी की तरह ही है जिसे लगातार अभ्यास की जरूरत होती है। आपको अपनी मेमोरी स्ट्रॉन्ग करनी है तो नए काम सीखने की कोशिश करें। इससे दिमाग को उत्तेजना मिलती है, जो याददाश्त को तेज करने में मददगार है।
