GYM छोड़िए अब केवल योग से ऐसे बनाइए अपने ‘SIX PACK ABS’….

NEW DELHI: अब तक आपको पेट की चर्बी घटाने और Six Pack Abs के लिए घंटों जिम में पसीना और पैसा दोनों बहाना पड़ता था, लेकिन अब आप घर बैठे ही बिना एक भी पैसा खर्च किए सिक्स पैक ऐब्स पा सकते हैं।पत्तागोभी की सब्जी के साथ मां-बेटी ने खा लिया सांप, उसके बाद जो हुआ…

ऐसे दो योगासन हैं, जिन्हें करके आप आसानी से पेट और जांघ की चर्बी कम करने के साथ ही सिक्स पैक ऐब्स भी बना सकते हैं। पादउत्थानासन और चक्रपादासन से ना सिर्फ जांघों की चर्बी घटेगी बल्कि ऐब्स भी बनेंगे अगर आप इन आसन को रोज करते हैं तो।

कैसे करें पादउत्थानासन

सबसे पहले आपको कमर के बल जमीन पर आसन बिछा कर कोहनियों का सहारा लेते हुए लेटना है।  लेटने के बाद शरीर को बिल्कुल ढीला छोड़ दें और सांस भरते हुए दोनों पैरों को एक साथ ऐसे उठाएं कि पैरों का ऐंगल 45 डिग्री बन जाएं और 45 डिग्री पर पैरों को रोक दें।

ऐसा करते हुए आपके एबडोमन पर जोर पड़ेगा और फिर सांस छोड़ते हुए पैर वापिस ले आएं। जितनी देर तक इस आसन में रूक सकते हैं रूकें और फिर शरीर को ढीला छोड़ दें। दूसरी क्रिया में फिर से सांस भरते हुए घुटनों को बिल्कुल सीधा रखते हुए दोनों पैरों को 90 डिग्री के ऐंगल पर सीधा उठाएं। इसमें आप हाथों का सपोर्ट भी ले सकते हैं।

इस आसन में आपको पेट पर पड़ने वाले दबाव पर ध्यान टिकाना है। सांस छोड़ते हुए पैरों को वापिस ले आएंगे। शरीर को फिर झीला छोड़ देंगे। कम से कम 5 से 10 बार इन दोनों क्रियाओं का अभ्यास करें।