बिना मशीनों के फिट रहने के लिए आज ही शुरू करें ये 7 Walking Plans

 आजकल हर किसी को लगता है कि फिट और अट्रैक्टिव दिखने के लिए जिम में जाकर पसीना बहाना और भारी वजन उठाना ही एकमात्र सहारा है। हालांकि, सच्चाई इसके बिल्कुल उलट है। अगर आप खुद को हेल्दी और एक्टिव रखना चाहते हैं, तो इसके लिए किसी महंगी जिम मेंबरशिप की जरूरत नहीं है।

सही तरीके से अपनी दिनचर्या में वॉकिंग को शामिल करना उतना ही असरदार साबित हो सकता है जितना कि जिम जाना। नियमित रूप से टहलने से आपका वजन कंट्रोल में रहता है, दिल मजबूत होता है, स्टैमिना बढ़ता है और मानसिक शांति भी मिलती है। बिना जिम जाए शरीर को एनर्जेटिक बनाए रखने के लिए आप इन 7 खास वॉकिंग प्लान्स को अपना सकते हैं।

ब्रिस्क वॉकिंग से तेजी से बर्न करें कैलोरी

तेज गति से चलना सेहत के लिए बहुत फायदेमंद माना जाता है। अगर आप रोजाना 25 से 30 मिनट तक तेज चाल से चलते हैं, तो इससे शरीर की कैलोरी काफी तेजी से बर्न होती है। यह आपके मेटाबॉलिज्म को सुधारने के साथ-साथ दिल को मजबूती देता है और शरीर का स्टैमिना भी बढ़ाता है।

इंटरवल वॉकिंग से शरीर को रखें एक्टिव

इस अनोखे प्लान में आपको धीमी और तेज चाल का तालमेल बिठाना होता है। इसे करने के लिए पहले 2 मिनट अपनी सामान्य गति से चलें और फिर अगले 1 मिनट के लिए अपनी स्पीड बढ़ाकर तेज चलें। इस पूरी प्रक्रिया को आपको 20 से 25 मिनट तक लगातार दोहराना है।

मॉर्निंग वॉक से पाएं दिनभर की एनर्जी

सुबह की ताजी हवा में 30 से 40 मिनट की सैर आपके मन और शरीर दोनों को फायदा पहुंचाती है। सुबह के समय टहलने से शरीर में ऑक्सीजन का लेवल बहुत बेहतर हो जाता है। इससे आपका मन शांत रहता है और आपको पूरे दिन काम करने के लिए भरपूर ऊर्जा मिलती है।

स्टेप काउंट वॉकिंग से तय करें अपना लक्ष्य

इस प्लान में आपको रोजाना एक निश्चित संख्या में कदम चलने का टारगेट तय करना होता है। एक स्वस्थ शरीर के लिए दिनभर में 8,000 से 10,000 कदम चलना बहुत अच्छा माना जाता है। अपने कदमों को गिनने के लिए आप अपने मोबाइल फोन या स्मार्टवॉच की मदद ले सकते हैं।

नेचर वॉक से भगाएं अपना तनाव
किसी भी पार्क, गार्डन या हरे-भरे प्राकृतिक वातावरण में टहलना आपके शारीरिक और मानसिक दोनों तरह के स्वास्थ्य के लिए किसी वरदान से कम नहीं है। हरियाली के बीच बिताए गए 20 से 30 मिनट आपके स्ट्रेस को कम करते हैं और दिमाग को गहरी शांति का अहसास कराते हैं।

इवनिंग वॉक से सुधारें अपना पाचन
शाम के वक्त हल्की सैर करना, खासकर रात के खाने के बाद, आपके पाचन तंत्र के लिए बेहद फायदेमंद है। डिनर करने के बाद अगर आप सिर्फ 10 से 15 मिनट टहल लेते हैं, तो इससे आपका भोजन आसानी से पच जाता है और शरीर को काफी हल्का महसूस होता है।

इंक्लाइन वॉकिंग से बनाएं मजबूत मांसपेशियां
अगर आपके घर के आसपास सीढ़ियां या कोई ढलान वाली जगह है, तो वहां चलना आपकी वॉकिंग को और भी ज्यादा असरदार बना देता है। हल्की चढ़ाई या ढलान पर चलने से आपके पैरों की मांसपेशियां मजबूत होती हैं और शरीर की ज्यादा कैलोरी भी बर्न होती है।

फिटनेस का मतलब सिर्फ जिम जाना नहीं है, बल्कि सही और स्वस्थ आदतों को अपने जीवन का हिस्सा बनाना है। अगर आप इन आसान वॉकिंग प्लान्स को अपनी रोजमर्रा की जिंदगी में शामिल कर लेते हैं, तो बिना जिम का दरवाजा देखे भी आप आसानी से बेहतरीन फिटनेस हासिल कर सकते हैं।