ठंड में मॉर्निंग वॉक और एक्‍सरसाइज के ब‍िना खुद को ऐसे रखें फिजिकली एक्टिव

सर्दियों का मौसम शुरू होते ही हमारे अंदर आलस्‍य जाग जाता है। जिससे हमारी फिजिकल एक्टिविटी कम हो जाती है। लेकिन ठंड के कारण शरीर को एक्‍टिव न रखना काफी नुकसानदायक साबित हो सकता है। क्‍योंक‍ि जब ठंड में हमारा शरीर फिजिकली एक्टिव रहेगा तो इम्यून सिस्टम भी मजबूत बनेगा। साथ ही बॉडी भी एनर्जी से भरपूर रहेगी। आज हम आपको ठंड में खुद को फि‍जिकली एक्‍ट‍िव रखने के लिए जरूरी टिप्‍स देने जा रहे हैं जो आपके बेहद काम आ सकते हैं। तो आइए जानते हैं विस्‍तार से-

मॉर्निंग वॉक जरूरी

सर्दियों में खुद को एक्‍ट‍िव रखना है तो उसके लिए जरूरी है क‍ि आप रोजाना मॉर्निंग वॉक जरूर करें। इससे आप में ताजगी भी आएगी और आप एनर्जी से भरपूर रहेंगे। कोशिश करें क‍ि मॉर्निंग वॉक सुबह 6 से 8 के बीच करें जिस समय सूर्योदय हो रहा हो। क्‍योंक‍ि जब सूर्य की क‍िरणें आप पर पड़ेंगी तो आपकी हड्ड‍ियां तो मजबूत होंगी ही, इम्‍यून सिस्‍टम भी बेहतर होगा। आप सुबह की धूप में 10 मिनट के लिए जरूर खड़े हों।

समय से सोएं

ठंड में हमें उठने में आलस्‍य आता है। जिसका कारण है नींद न पूरी होना। जब आप समय से सोएंगे तो सबह उठने में भी कोई परेशानी नहीं होगी। नींद पूरी रहेगी तो आप खुद-ब-खुद फ‍िजिकली एक्‍ट‍िव रहेंगे।

योग करें

ठंड के दिनों में शरीर को स्ट्रेच‍िंग की सबसे ज्‍यादा जरूरत होती है। दरअसल सर्दियों में खून का प्रवाह कम हाे जाता है और मांसपेशियां सख्त होने लग जाती हैं। योग और स्ट्रेचिंग से शरीर में लचीलापन बना रहता है। इससे ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है। आप सूर्य नमस्कार, त्रिकोणासन, और ताड़ासन जैसे योगासन कर सकते हैं। इससे आपके शरीर में गर्मी बनी रहेगी।

हाइड्रेट रहें

ठंड के दिनों में अक्‍सर हम पानी पीना कम कर देते हैं। जो क‍ि सेहत के लिहाज से सही नहीं है। ठंड में भी शरीर को हाइड्रेट रखना उतना ही जरूरी है जितना कि‍ गर्मी के दिनों में होता है। दरअसल पानी पीने से शरीर की मेटाबॉलिज्म अच्छी रहती है, जो कि फिजिकली एक्टिव रहने में सहायक होती है।

डांस है बेस्‍ट ऑप्‍शन

अगर आप वॉक या एक्‍सरसाइज नहीं कर पा रहे हैं या उसे कर-कर के बोर हो गए हैं तो डांस आपके लिए बेस्‍ट एक्‍सरसाइज हो सकती है। दरअसल डांस से भी फ‍िट रहा जा स‍कता है। डांस करने से आप मेंटली भी रिलैक्स रहते हैं।

घर के काम करें

अगर आप देर से सोकर उठ रहे हैं जिससे आपको एक्‍सरसाइज या वॉक पर जाने का समय नहीं मिल पा रहा है तो आप घर के कामों में ब‍िजी रहें। जैसे झाड़ू पोछा, खाना बनाना, कपड़े धोना, ये भी आपको फिजिकली एक्‍ट‍िव रहने में मदद करेंगे।