अब कोई नहीं कहेगा पतला, इन 5 सुपरफूड्स को डाइट में शामिल कर दुबलेपन को कहें अलविदा

बिजी लाइफस्टाइल की वजह से ज्यादातर लोग दुबलेपन की शिकार हो रहे हैं। अगर आप भी उनमें से हैं और वजन बढ़ाने की लगातार कोशिश कर रहे हैं, तो ये आर्टिकल आपके लिए ही है। आज हम आपको कुछ हेल्दी चीजों के बारे में बताएंगे, जिन्हें डाइट में शामिल करके फर्क देख कर सकते हैं।

आज जहां कुछ लोग बढ़ते वजन से परेशान हैं, वहीं कई लोग ऐसे भी हैं जो अक्सर अपने दोस्तों या रिश्तेदारों से बार-बार ये सुनने को मिलता है कि “तुम कुछ खाते नहीं क्या?” या “इतने कमजोर क्यों हो?”। ऐसे में अक्सर दुबले-पतले शरीर वाले लोग कॉन्फिडेंस की कमी महसूस करते हैं। ऐसे में वजन बढ़ाने के लिए ज्यादातर लोग सप्लीमेंट्स लेते हैं, लेकिन आप कुछ फूड्स की मदद से वेट गेन कर सकते है। आइए जानते हैं कुछ ऐसे सुपरफूड्स के बारे में, जो दुबले-पतले लोगों के लिए गेम-चेंजर साबित हो सकते हैं।

दूध
अगर वजन तेजी से बढ़ाना चाहते हैं, तो दूध को अपनी डेली डाइट में शामिल करना अच्छा ऑप्शन है। यह सिर्फ वजन बढ़ाने ही नहीं, बल्कि मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए भी फायदेमंद होता है। इसमें प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और फैट भरपूर मात्रा में होता है और यह कैल्शियम के साथ-साथ अन्य विटामिन और मिनरल्स का भी अच्छा सोर्स है।

ड्राई फ्रूट्स
वजन बढ़ाने की कोशिश कर रहे लोगों को अपनी डाइट में काजू, बादाम, किशमिश, अखरोट और खजूर जैसे ड्राई फ्रूट्स शामिल करें। इसमें मौजूद कैलोरी, एंटीऑक्सीडेंट और माइक्रोन्यूट्रिएंट्स सेहत के लिए फायदेमंद होते हैं। आप इन्हें प्रोटीन के स्रोत जैसे मीट, ग्रीक दही, चीज या प्रोटीन शेक के साथ मिलाकर खा सकते हैं।

अंडे
अगर आप अंडे खाते हैं, तो वजन बढ़ाने के लिए इसे खाने से बचें। यह प्रोटीन और फैट का बेहतरीन स्रोत होता है। ये मसल्स ग्रोथ में मदद करते हैं और शरीर को अंदर से मजबूत बनाते हैं। अगर आपको अंडे से किसी भी तरह की एलर्जी नहीं है, तो एक दिन में आप चाहें तो आसानी से 3 अंडे खा सकते हैं।

चावल
कुछ लोग ये नहीं जानते हैं कि चावल खाने से वजन बढ़ने में मदद मिलती है। इसमें कार्बोहाइड्रेट और कैलोरी की मात्रा ज्यादा होती है। इससे आपको ज्यादा खाना खाने में मदद मिलती है। यह खासकर उन लोगों के लिए अच्छा ऑप्शन है, जिनको ज्यादा भूख नहीं लगती या पेट जल्दी भर जाता है।

नट बटर
दुबले लोगों के लिए नट बटर किसी सुपरफूड से कम नहीं। अगर आप इसे नाश्ते में खाते हैं, तो भरपूर मात्रा में शरीर को कैलोरी मिलती है। स्मूदी, दही और क्रैकर्स जैसे कई स्नैक्स में नट बटर मिलाकर उन्हें आप झटपट हाई कैलोरी स्नैक में बदल सकते हैं। अगर आपको मूंगफली या किसी अन्य नट से एलर्जी है, तो किसी सेफ नट या सीड बटर का इस्तेमाल करें जो पचाने में आसानी हो।