अगर नहीं आती आपको रात में चैन की नींद तो कर ले ये छोटा सा उपाय, उसके बाद का फर्क आपको हिला के रख देगा……

सेहत के लिए बेहद जरूरी है अच्छी नींद पर आजकल कई लोग तनाव और इस भागदोड भरी लाइफ के कारण खुद के लिए भी सही समय नहीं निकाल पाते है। रात तक देर तक जग कर काम करने से भी नींद नहीं आने की समस्या होने लगती है। ऐसे में उचित खान.पान के साथ ही ये भी बेहद जरूरी है कि आप अच्छी नींद ले, क्योंकि नींद नहीं पूरी होने पर एक ओर जहां इंसान के स्वभाव पर असर पड़ता है, वहीं इसके कारण सेहत पर भी बुरा असर देखने को मिलता है। स्वस्थ जीवन जीने के लिए जरूरी है इंसान अच्छे पोषण के साथ ही अच्छी नींद नियमित रुप से लें। इससे शारीरिक और मानसिक स्वस्थ दोनों ही ठिक रहता है।

अक्सर देखा गया है की कई लोग बिस्तर पर जाते ही सो जाते हैं पर कुछ ऐसे भी होते हैं जिन्हें बिस्तर पर लेटने के बाद पर भी कई देर तक नींद नहीं आती है, बेचैन रहने जैसी समस्याएं होती हैं। अगर ऐसा रोज आपके साथ हो रहा है तो इसके लिए डॉक्टर से संपर्क करना चाहिए। इसके अतिरिक्त आप अपनी लाइफस्टाइल को भी सही करें। व्यस्त लाइफस्टाइल में स्वस्थ रहना चुनौती से कम नहीं होता है, अगर आपकी नींद भी पूरी नहीं हो रही है तो आगे चलकर ये आपके लिए गंभीर समस्या हो सकती है। इसके लिए आप चेरी का इस्तेमाल कर सकते है। इस में प्रचुर मात्रा में मेलाटोनिन होता है जोकि शरीर के आंतरिक चक्र को नियमित करता है। सोने से पहले एक मु_ी चेरी का सेवन करें इससे अच्छी नींद आने लगती है।

रात को सोते समय एक गिलास गर्म दूध पीना काफी फायदेमंद होता है। यह कैल्शियम का भी एक अच्छा स्त्रोत है। तनाव को भी दूर रखता है। ऐसे मेें रात में सोने से पहले दूध का सेवन करें। रात में अगर बिल्कुल भी नींद नहीं आ रही है तो आप केले का सेवन कर सकते है। इसमे ऐसे तत्व पाए जाते हैं जो मांस.पेशियों को तनावमुक्त करते हैं। इसी की तरह बादाम भी मैग्नशियिम का बहुत अचछा स्त्रोत है, जो नींद को बढ़ावा देने के साथ ही मांस.पेशियों में होने वाले खिंचाव और तनाव को कम करने में मदद करता है।

इसके अलावा आप रात को सोने से पहले तलवे पर सरसो के तेल की मालिश करें जिससे अच्छी नींद आती है और दिमाग शांत रहता है। अच्छी तरह अपने हाथ.पैर साफ करना बेहद जरूरी है। सोने की जगह साफ. सुथरी रखें, इसके अलावा आप रात के समय धीरे आवाज में संगीत भी सुन सकते है, क्योंकि संगी सुनने और किताबे पडऩे से जल्दी नींद आने लगती है।