मैग्नीशियम शरीर के लिए जरूरी है जो हड्डियों मांसपेशियों और दिल की सेहत का ख्‍याल रखता है।इसकी कमी से कई दिक्कतें हो सकती हैं। हरी सब्जियां और नट्स इसके अच्छे स्रोत हैं लेकिन ज्यादा मैग्नीशियम लेने से कई समस्याएं हो सकती हैं। इसलिए सप्लीमेंट लेने से पहले डॉक्टर से सलाह लें।

मैग्नीशियम हमारे शरीर के लिए एक जरूरी मिनरल है। ये हमें सेहतमंद रखने में मदद करता है। हड्डियों, मांसपेशियों, नसों और दिल को सही तरीके से काम करने के लिए मैग्नीशियम की जरूरत होती है। अगर शरीर में इसकी कमी हो जाए तो कई समस्‍याएं हो सकती हैं।

आमतौर पर हमें मैग्नीशियम हमारी डाइट से ही मिल जाता है। अगर आप डाइट में हरी सब्जियां, नट्स, बीज, और साबुत अनाज को शाम‍िल करते हैं तो न‍िश्‍च‍ित रूप से आपके शरीर में मैग्नीशियम की कमी नहीं होगी। हालांक‍ि क‍िसी चीज की अत‍ि हमेशा नुकसानदायक ही होती है। ऐसे में जरूरी है क‍ि हर चीज डॉक्‍टर की सलाह पर सही मात्रा में ही ली जाए। आज हम आपको अपने इस लेख में बताएंगे क‍ि जरूरत से ज्‍यादा मैग्नीशियम लेने पर आपको क‍िन समस्याओं का सामना करना पड़ सकता है। साथ ही ये भी बताएंगे क‍ि इसकी कमी से क्‍या द‍िक्‍कतें हो सकती हैं। आइए जानते हैं व‍िस्‍तार से-

क्‍या है मैग्नीशियम?
मैग्नीशियम एक जरूरी मिनरल होता है। ये हमारे शरीर को सही ढंग से काम कराने में अहम भूम‍िका न‍िभाता है। यह मसल्‍स से लेकर द‍िल की सेहत का भी ख्‍याल रखता है।

मैग्नीशियम की कमी होने पर नजर आते हैं ये लक्षण
मांसपेशियों में ऐंठन और दर्द
थकान और कमजोरी
हाई ब्लड प्रेशर
अनियमित हार्ट बीट
मानसिक समस्याएं
हड्डियों का कमजोर होना
सिरदर्द और माइग्रेन
पाचन संबंधी समस्याएं
नींद न आना
हाथ-पैरों में सुन्नपन या झनझनाहट

ज्‍यादा मैग्नीशियम लेने से हाेती हैं ये द‍िक्‍कतें
अगर आप जरूरत से ज्‍यादा मैग्नीशियम सप्लीमेंट लेते हैं तो आपके पेट पर बुरा असर पड़ता है। इससे पेट में दर्द, ऐंठन और बार-बार दस्त हो सकते हैं।
मैग्नीशियम खून की नसों को ढीला करने का काम करता है, जिससे ब्लड प्रेशर कंट्रोल में रहता है। अगर आप इसे ज्‍यादा मात्रा में लेते हैं तो तो ब्लड प्रेशर बहुत ज्यादा गिर सकता है। इससे आपको चक्कर आना, बेहोशी या कमजोरी जैसी समस्‍याएं हो सकती हैं।
शरीर में जरूरत से ज्यादा मैग्नीशियम होने पर मसल्‍स ढीले हो जाते हैं। इससे चलने-फिरने में थकान होती है। हमारी बॉडी कमजोर होने लगती है।
मैग्नीशियम हमारे द‍िल की सेहत का सही तीहके से ख्‍याल रखता है। ऐसे में जरूरत से ज्‍यादा मैग्नीशियम सप्‍लीमेंट्स लेने से दिल की धड़कन धीमी या अनियमित हो सकती हैं। यह स्थिति गंभीर भी हो सकती है।
इससे उल्टी आने की समस्‍या होना आम है। यह शरीर का संकेत होता है कि अंदर कुछ गलत हो रहा है।
अगर अधिक मात्रा में मैग्नीशियम सप्लीमेंट ले लिया गया है तो उसे सांस लेने में तकलीफ हो सकती है। वह बेहोश भी हो सकता है।

कितनी मात्रा में लें मैग्नीशियम?
एक नॉर्मल इंसान के लिए रोजाना लगभग 300 से 400 mg मैग्नीशियम काफी होता है। लेकिन सप्लीमेंट लेने से पहले डॉक्टर की सलाह जरूर लेनी चाहिए।

इन चीजों में पाया जाता है मैग्नीशियम
एवोकाडो
डार्क चॉकलेट
पालक
बादाम
काजू
केले
क्विनोआ

नींद हमारी सेहत के लिए बेहद जरूरी है। यह न केवल शरीर को आराम देती है, बल्कि दिमाग को भी तरोताजा करती है। हालांकि, आजकल की भागदौड़ भरी जिंदगी और स्ट्रेस के कारण कई लोगों को नींद न आने की समस्या का सामना करना पड़ता है। कई बार नींद न आने की समस्या मैग्नीशियम की कमी (Magnesium Deficiency) के कारण भी हो सकती है।

ऐसे में मैग्नीशियम से भरपूर फूड्स (Foods for Magnesium) को अपनी डाइट में शामिल करना एक अच्छा विकल्प हो सकता है। मैग्नीशियम एक ऐसा मिनरल है, जो शरीर को शांत करने और नींद को बेहतर बनाने में मदद करता है। आइए जानते हैं उन 5 फूड्स (Magnesium-Rich Foods) के बारे में, जो मैग्नीशियम से भरपूर हैं और अच्छी नींद दिलाने में मददगार हो सकते हैं।

मैग्नीशियम से भरपूर फूड्स
पालक
पालक एक पौष्टिक हरी पत्तेदार सब्जी है, जो मैग्नीशियम का एक बेहतरीन सोर्स है। इसमें मौजूद मैग्नीशियम शरीर को आराम देने और स्ट्रेस को कम करने में मदद करता है। साथ ही, पालक में विटामिन और अन्य मिनरल भी होते हैं, जो स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद हैं। रात के खाने में पालक को शामिल करने से नींद की क्वालिटी में सुधार हो सकता है।

बादाम
बादाम न केवल स्वादिष्ट होते हैं, बल्कि ये मैग्नीशियम का भी एक बड़ा सोर्स हैं। रोजाना एक मुट्ठी बादाम खाने से शरीर को भरपूर मात्रा में मैग्नीशियम मिलता है, जो नींद को बेहतर बनाने में मदद करता है। बादाम में मौजूद मेलाटोनिन भी नींद के लिए फायदेमंद होता है। रात को सोने से पहले बादाम खाना एक अच्छी आदत हो सकती है।

कद्दू के बीज
कद्दू के बीज मैग्नीशियम का एक और बेहतरीन सोर्स हैं। इन बीजों में मौजूद मैग्नीशियम शरीर को शांत करने और नींद को प्रेरित करने में मदद करता है। कद्दू के बीजों को स्नैक्स के रूप में खाया जा सकता है या इन्हें सलाद और स्मूदी में मिलाकर भी खाया जा सकता है। ये न केवल नींद के लिए फायदेमंद हैं, बल्कि पाचन तंत्र को भी मजबूत बनाते हैं।

डार्क चॉकलेट
डार्क चॉकलेट न केवल स्वाद में बेहतरीन होती है, बल्कि यह मैग्नीशियम का भी एक अच्छा सोर्स है। इसमें मौजूद मैग्नीशियम शरीर को आराम देने और तनाव को कम करने में मदद करता है। हालांकि, डार्क चॉकलेट को सीमित मात्रा में ही खाना चाहिए, क्योंकि इसमें कैफीन भी होता है, जो नींद को प्रभावित कर सकता है। रात को सोने से पहले थोड़ी मात्रा में डार्क चॉकलेट खाना फायदेमंद हो सकता है।

केला
केला एक ऐसा फल है जो न केवल पोटैशियम से भरपूर होता है, बल्कि इसमें मैग्नीशियम भी अच्छी मात्रा में पाया जाता है। केले में मौजूद मैग्नीशियम शरीर को आराम देने और नींद को बेहतर बनाने में मदद करता है। साथ ही, केले में ट्रिप्टोफैन अमीनो एसिड भी होता है, जो नींद को बेहतर बनाने में सहायक होता है। रात को सोने से पहले एक केला खाना अच्छी नींद के लिए फायदेमंद हो सकता है।

हम सभी बचपन से यही सुनते और पढ़ते आए हैं कि शरीर के संपूर्ण विकास और इसे सेहतमंद बनाने के लिए सभी पोषक तत्व बेहद जरूरी होते हैं। शरीर में सभी पोषक तत्वों की पूर्ति होने से हम कई बीमारियों और समस्याओं से भी बचे रहते हैं। मैग्नीशियम (Magnesium) इन्हीं पोषक तत्वों में से एक है, जो बीते कई समय से लगातार इंटरनेट में ट्रेंड में बना हुआ है। लोग लगातार इस मिनरल के बारे में जानने की कोशिश कर रहें। ऐसे में सवाल यह उठता है कि आखिर मैग्नीशियम हमारे लिए इतना जरूरी क्यों है। आइए आज इस आर्टिकल में जानेंगे शरीर के लिए क्यों जरूरी है मैग्नीशियम-

क्या है मैग्नीशियम

मैग्नीशियम, एक जरूरी मिनरल है, जो मानव शरीर में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। यह मांसपेशियों के कार्य से लेकर हृदय स्वास्थ्य तक सभी को प्रभावित करता है। मैग्नीशियम प्रोटीन सिंथसिस, एनर्जी प्रोडक्शन और ब्लड प्रेशर रेगुलेट करने सहित विभिन्न कैमिकल रिएक्शन को नियंत्रित करता है।

मैग्नीशियम आपके लिए क्यों जरूरी है?

जैसाकि हम ऊपर डिस्कस कर चुके हैं, मैग्नीशियम हमारे शरीर के कई जरूरी कार्यों में अहम भूमिका निभाता है। इसके कई सारे स्वास्थ्य लाभ हैं। यह सामान्य नर्व और मांसपेशियों के कार्य को बनाए रखने में सहायता करता है, एक हेल्दी इम्यून सिस्टम का समर्थन करता है, दिल की धड़कन को स्थिर रखता है और हड्डियों को मजबूत रहने में मदद करता है। साथ ही मैग्नीशियम ब्लड शुगर के स्तर को रेगुलेट करने में भी मदद करता है और एनर्जी मेटाबॉलिज्म और प्रोटीन सिंथसिस में भी अहम भूमिका निभाता है।

मैग्नीशियम की कमी के परिणाम?

शरीर में मैग्नीशियम कई जरूरी कार्यों के लिए अहम होता है। ऐसे में इसकी कमी कई समस्याओं की वजह बन सकती है। मैग्नीशियम की कमी डायबिटीज, उच्च रक्तचाप, माइग्रेन और अवसाद सहित कई बीमारियों से जुड़ी है। ऐसे में इसकी कमी दूर करने के लिए आप कद्दू के बीज, चिया बीज, पालक, बादाम और एवोकाडो जैसे मैग्नीशियम रिच फूड्स को अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं।

मैग्नीशियम की कमी के लक्षण कैसे पहचानें?

शरीर में मैग्नीशियम क्यों जरूरी है, इस बारे में तो हम आपके बता ही चुके हैं, लेकिन अब जरूरी है शरीर में इसकी कमी की पहचान कर इसकी पूर्ति करना। शरीर में इस महत्वपूर्ण पोषक तत्व की कमी विभिन्न तरीकों से पहचाना जा सकता है। इसमें भूख में कमी, मतली, उल्टी, थकान और अधिक गंभीर लक्षण जैसे मांसपेशियों में ऐंठन या कंपकंपी, असामान्य हार्ट बीट और यहां तक ​​कि गंभीर मामलों में दौरे भी शामिल हैं।