शरीर को स्वस्थ रखने के लिए सभी पोषक तत्वों की जरूरत होती है जिनमें से कोलेजन एक है। कोलेजन त्वचा हड्डियों जोड़ों मांसपेशियों और बालों के लिए जरूरी होता है। इसकी कमी से हमारे शरीर में कई लक्षण नजर आने लगते हैं। इन्‍हें पहचान कर आप इसकी कमी को नेचुरली तरीकों से पूरा कर सकते हैं।

हेल्‍दी रहने के लि‍ए जरूरी होता है क‍ि आपके शरीर में सभी जरूरी पोषक तत्‍व माैजूद हों। अगर क‍िसी की भी कमी हाे जाए तो इससे हमें कई तरह की परेशानी हो सकती है। ये हमारे ओवरऑल हेल्‍थ को प्रभावि‍त करती है। उन्‍हीं में से कोलेजन एक होता है। कोलेजन एक तरह का प्रोटीन होता है। ये हमारी स्‍क‍िन और खूबसूरती के ल‍िए जरूरी प्रोटीन होता है।

हमारे शरीर में प्रोटीन की कुल मात्रा में 30% स‍िर्फ कोलेजन मौजूद होता है। कोलेजन एक तरह का प्रोटीन होता है जो हमारी स्‍क‍िन, हड्डियों, ज्‍वाइंट्स, मसल्‍स और बालों की मजबूती को बनाए रखता है। इसे शरीर का ग्लू भी कहा जाता है। वैसे तो बढ़ती उम्र के साथ-साथ कोलेजन की मात्रा कम हाेने लगती है, लेक‍िन अब लोगों की लाइफस्‍टाइल इतनी खराब हो चुकी है, वे न तो ढंग का कुछ खाते हैं न पीते हैं, स्मोकिंग, नींद की कमी और तनाव जैसी आदतों के चलते ये समस्‍या कम उम्र में ही देखने को म‍िल रहीं हैं।

अगर शरीर में इसकी कमी हो जाए तो कुछ लक्षण नजर आने लगते हैं। अगर समय रहते इनकी कमी को पहचान ल‍िया जाए तो बचाव संभव हो सकता है। आज का हमारा लेख भी इसी व‍िषय पर है। हम आपको बताएंगे क‍ि कोलेजन की कमी होने पर हमारा शरीर हमें क्‍या संकेत देता है। तो आइए जानते हैं व‍िस्‍तार से –

कोलेजन की कमी होने पर नजर आते हैं ये लक्षण
कोलेजन की कमी होने पर हमारी स्‍क‍िन ढीली होने लगती है। झुर्रियां नजर आनी शुरू हो जाती हैं। साथ ही हमारी स्‍क‍िन ड्राई हो जाती हैं और बेजान दिखने लगती हैं।
अगर आपके बाल लगातार झड़ रहे हैं या टूट-टूट कर ग‍िर रहे हैं तो आपके शरीर में कोलेजन की कमी हाे सकती है। इसकी कमी से बाल पतले, कमजोर और बेजान हो जाते हैं। साथ ही स्कैल्प भी नजर आने लगते हैं।
कोलेजन की कमी से आंखों या गालों के आसपास गड्ढे बनने लगते हैं। इस कारण आप समय से पहले उम्रदराज या बहुत ज्यादा थके हुए दिखाई दे सकते हैं।
अगर आपके मसल्‍स कमजोर हो गए हैं तो ये भी कोलेजन की कमी का लक्षण हो सकता है। आपको बता दें क‍ि कोलेजन मसल्‍स के टिशू के लिए बहुत जरूरी हाेता है। इसकी कमी से आपके शरीर में दर्द हो सकता है।
कोलेजन कम होने पर जोड़ों में अकड़न, दर्द या कार्टिलेज के समय से पहले खराब होने के कारण ऑस्टियोआर्थराइटिस की समस्या हो सकती है।
इसकी कमी से आपके नाखून भी कमजोर हो जाते हैं। नाखूनों के जल्दी टूटने की समस्‍या बढ़ जाती है। अगर आपके नाखून बार-बार टूट रहे हैं तो आपको समझ जाना चाह‍िए क‍ि कोलेजन की कमी हो गई है।
आपको बता दें क‍ि कोलेजन घावों को भरने में भी मदद करता है। ऐसे में अगर इसकी कमी हो जाए तो घाव भरने में ज्यादा समय लग सकता है।

इसकी कमी को नेचुरली पूरा करेंगे ये ट‍िप्‍स
डाइट में विटामिन सी से भरपूर चीजों को शाम‍िल करें।
प्रोटीन से भरपूर डाइट लें।
धूप से बचाव करें।
रेगुलर एक्सरसाइज करें।
स्मोकिंग न करें।
तनाव कम करें।

कोलेजन (Collagen) हमारे शरीर का एक जरूरी प्रोटीन है, जो त्वचा, हड्डियों, मांसपेशियों, टेंडन्स और लिगामेंट्स को मजबूती देता है। हालांकि, उम्र बढ़ने के साथ शरीर में कोलेजन का प्रोडक्शन कम होने लगता है, जिससे झुर्रियां, जोड़ों में दर्द और त्वचा में ढीलेपन जैसी समस्याएं हो सकती हैं।

लेकिन कुछ फूड आइटम्स को अपनी डाइट में शामिल करके आप कोलेजन के प्रोडक्शन को नेचुरली बढ़ा सकते हैं। आइए जानते हैं ऐसे 10 फूड्स के बारे में जो कोलेजन बनाने में मदद करते हैं।

कोलेजन बढ़ाने के लिए फूड्स

बेरीज (Berries)
ब्लूबेरी, स्ट्रॉबेरी, रास्पबेरी और ब्लैकबेरी जैसी बेरीज एंटीऑक्सीडेंट्स और विटामिन-सी से भरपूर होती हैं। विटामिन-सी कोलेजन सिंथेसिस के लिए जरूरी है और यह फ्री रेडिकल्स से होने वाले नुकसान से भी बचाता है।

सिट्रस फ्रूट्स (Citrus Fruits)
संतरा, नींबू, मौसमी और कीवी जैसे फलों में विटामिन-सी भरपूर मात्रा में पाया जाता है। विटामिन-सी कोलेजन बनाने में अहम भूमिका निभाता है और त्वचा की इलास्टिसिटी को बनाए रखने में मदद करता है।

अंडे (Eggs)
अंडे प्रोटीन और एमिनो एसिड्स का बेहतरीन सोर्स हैं, जो कोलेजन प्रोडक्शन के लिए जरूरी हैं। अंडे की जर्दी में कोलेजन और सल्फर भी होता है, जो त्वचा और बालों के लिए फायदेमंद है।

हरी पत्तेदार सब्जियां (Leafy Greens)
पालक, केल, मेथी और ब्रोकली जैसी हरी सब्जियों में क्लोरोफिल, विटामिन-सी और एंटीऑक्सीडेंट्स होते हैं। ये तत्व कोलेजन प्रोडक्शन को बढ़ावा देते हैं और त्वचा को हेल्दी रखते हैं।

बोन ब्रोथ (Bone Broth)
बोन ब्रोथ (हड्डियों का शोरबा) कोलेजन का सबसे अच्छा नेचुरल सोर्स है। इसमें जिलेटिन होता है, जो पाचन तंत्र को दुरुस्त रखने के साथ-साथ त्वचा और जोड़ों के लिए भी फायदेमंद है।

नट्स और बीज (Nuts and Seeds)
बादाम, अखरोट, चिया सीड्स और फ्लैक्ससीड्स में ओमेगा-3 फैटी एसिड्स, जिंक और कॉपर जैसे मिनरल्स पाए जाते हैं, जो कोलेजन प्रोडक्शन को बढ़ाते हैं और त्वचा को हाइड्रेट रखते हैं।

लहसुन (Garlic)
लहसुन में सल्फर होता है, जो कोलेजन प्रोडक्शन में मदद करता है। साथ ही, यह शरीर से टॉक्सिक को बाहर निकालकर त्वचा को स्वस्थ रखता है।

एवोकाडो (Avocado)
एवोकाडो में हेल्दी फैट्स और विटामिन-ई होता है, जो त्वचा को नमी देता है और कोलेजन को टूटने से बचाता है। इसमें मौजूद एंटीऑक्सीडेंट्स त्वचा की रंगत को निखारते हैं।

टमाटर (Tomatoes)
टमाटर में लाइकोपीन नामक एंटीऑक्सीडेंट होता है, जो कोलेजन को डैमेज होने से बचाता है। साथ ही, यह सूरज की हानिकारक किरणों से स्किन की सुरक्षा करता है।

फिश और ओमेगा-3 रिच फूड्स (Fish and Omega-3 Rich Foods)
सालमन, मैकेरल और टूना जैसी फैटी फिश ओमेगा-3 फैटी एसिड्स से भरपूर होती हैं। ये तत्व त्वचा की सूजन को कम करते हैं और कोलेजन उत्पादन को बढ़ाते हैं।