एक दौर था जब हार्ट अटैक को सिर्फ ढलती उम्र की बीमारी माना जाता था, लेकिन आज यह युवाओं और यहां तक कि बच्चों को भी अपनी चपेट में ले रहा है। कम उम्र में हार्ट अटैक के डराने वाले आंकड़े चीख-चीख कर कह रहे हैं कि हमारी मॉडर्न लाइफस्टाइल में कुछ तो बहुत गलत है।

आपकी प्लेट में रखा अनहेल्दी खाना और बिगड़ा हुआ रूटीन आपके दिल को खामोशी से कमजोर कर रहा है। आइए जानते हैं आपकी उन रोजमर्रा की गलतियों के बारे में, जो अनजाने में आपको हार्ट अटैक के करीब ले जा रही हैं और जिनसे आज ही तौबा कर लेना जरूरी है।

सेडेंटरी लाइफस्टाइल
समय के साथ हमारी फिजिकल एक्टिविटी काफी कम होती जा रही है। ऑफिस में घंटों एक ही जगह बैठकर काम करना और घर आकर सोफे पर घंटों टीवी या मोबाइल देखना दिल के लिए जहर समान है। फिजिकल मूवमेंट की कमी के कारण ब्लड सर्कुलेशन स्लो हो जाता है और आर्टरीज में कोलेस्ट्रॉल जमा होना शुरू हो जाता है, जो हार्ट अटैक का कारण बनता है।

नींद के साथ समझौता
ज्यादातर लोग आजकल 7 घंटे से भी कम नींद लेते हैं। इसका असर सीधा ब्लड प्रेशर और कोर्टिसोल हार्मोन पर पड़ता है। नींद की कमी के कारण बीपी और सूजन बढ़ सकती है, जो आर्टरीज को नुकसान पहुंचाकर हार्ट अटैक का कारण बनती हैं।

खाने में छिपी हुई चीनी और नमक
अल्ट्रा प्रोसेस्ड फूड्स, पैकेट बंद फूड्स और सॉस आदि के जरिए शरीर में भारी मात्रा में सोडियम और रिफाइंड शुगर भारी मात्रा में जाता है। इनके कारण बीपी और कोलेस्ट्रॉल बढ़ता है, जो हार्ट अटैक की सबसे बड़ी वजह है।

बढ़ता स्ट्रेस
फिजिकल और मेंटल स्ट्रेस का सीधा असर हमारे दिल पर होता है। ज्यादा स्ट्रेस के कारण कोर्टिसोल हार्मोन का स्तर बढ़ता है। लोग तनाव कम करने के लिए स्मोकिंग और शराब का सहारा लेते हैं, जो आग में घी का काम करते हैं।

शराब और स्मोकिंग
शराब और तंबाकू दिल की सेहत को सीधे तौर पर प्रभावित करते हैं। इनके कारण आर्टरीज में सिकुड़न और शरीर में सूजन बढ़ने की समस्या हो सकती है, जो हार्ट अटैक की वजह बनते हैं।

बचाव के लिए क्या करें?
30 मिनट एक्सरसाइज- रोज कम से कम 30 मिनट ब्रिस्क वॉकिंग या रनिंग करें।
घर का खाना- बाहर के जंक फूड की जगह घर का बना ताजा खाना खाएं।
नियमित चेकअप- 30 की उम्र के बाद साल में एक बार लिपिड प्रोफाइल और ब्लड प्रेशर की जांच जरूर करवाएं।
स्ट्रेस मैनेजमेंट- योग, मेडिटेशन या अपने किसी पसंदीदा हॉबीज के लिए समय निकालें।

भारत में हार्ट अटैक के खतरे का स्वरूप तेजी से बदल रहा है और यह अब हर उम्र के लोगों को प्रभावित कर रहा है। देश में हर चार में एक मौत हार्ट अटैक से, युवा सबसे ज्यादा इसकी चपेट में आ रहे हैं।

इस तरह के बढ़ते मामले सार्वजनिक स्वास्थ्य की बड़ी चुनौती बनते जा रहे हैं। दिल्ली के जीबी पंत अस्पताल में इसे लेकर हुए अध्ययन में ‘ सामने आया है कि करीब 80 प्रतिशत ऐसे मरीज जिन्हें पहले मेडिकल जांच में ‘लो-रिस्क’ माना गया था, वे बाद हार्ट अटैक का शिकार हो गए।

दिल्ली के जीबी पंत अस्पताल के वरिष्ठ कार्डियोलाजिस्ट डॉ. मोहित दयाल गुप्ता के नेतृत्व में 2023 से 2025 के बीच एकत्रित छह हजार से अधिक मरीजों के डेटा पर आधारित हुआ क्लिनिकल विश्लेषण भारत में हार्ट डिजीज के बदलते पैटर्न को दर्शाता है। हार्ट अटैक का शिकार होने वाले 20- 30 वर्ष के युवाओं की संख्या पांच से 10 प्रतिशत के बीच है।

यह संख्या तेजी से बढ़ रही है, साथ ही इस उम्र में भी अचानक और बिना चेतावनी के हार्ट अटैक के मामले तेजी से सामने आ रहे हैं। 30 40 वर्ष की उम्र में यह खतरा और बढ़ जाता है, जहां तनाव, अनियमित दिनचर्या, मोटापा और शुरुआती डायबिटीज प्रमुख कारण बनते हैं।

क्यों बढ़ रहा है दिल पर दबाव?
करियर का दबाव, आर्थिक बोझ और नींद का पूरी न होना हृदय पर नकारात्मक प्रभाव डालते हैं। धूमपान, वेपिंग और ड्रग्स का सेवन रक्त वाहिकाओं को नुकसान पहुंचाता है और उन्हें संकरा कर देता है। विशेषज्ञ कहते हैं कि कई घंटों तक कुर्सी पर बैठ कर काम करते रहने, जंक फूड खाने, देर रात तक जागने व तनावभरी दिनचर्या ने कोलेस्ट्राल की समस्या को बढ़ा दिया है जो हार्ट अटैक का कारण।

जबकि 40 से 50 वर्ष की आयु में इस तरह के लगभग 25 प्रतिशत मामले सामने आए। 50 से 60 वर्ष का वर्ग अब भी सबसे ज्यादा प्रभावित (30 से 35 प्रतिशत) बना हुआ है। 60 वर्ष से अधिक उम्र के लोगों में मृत्यु दर सबसे अधिक देखी जाती है।

दिल की बीमारियों से तीन लाख से ज्यादा मौतें
दिल्ली की स्थिति भी चिंताजनक है। सिविल रजिस्ट्रेशन सिस्टम (सीआरएस) व अन्य सरकारी आंकड़ों के अनुसार 2024 में दिल और रक्त संचार संबंधी बीमारियों से 34 हजार से अधिक मौतें दर्ज की गईं जो पिछले वर्षों की तुलना में तेज बढ़ोतरी दर्शाती हैं। पिछले दो दशकों में दिल्ली में तीन लाख से ज्यादा लोग दिल से जुड़ी बीमारियों के कारण जान गंवा चुके हैं।

विशेषज्ञ इसके पीछे प्रदूषण, तनावपूर्ण जीवनशैली, डायबिटीज और हाई ब्लड प्रेशर को प्रमुख कारण मानते हैं। यह भी सामने आया कि पश्चिमी देशों के आधार पर तैयार किए गए रिस्क कैलकुलेटर भारत के लिए पूरी तरह से कारगर नहीं हैं । विशेषज्ञों का मानना है कि भारत के लिए अलग हार्ट रिस्क आंकलन माडल विकसित करने की जरूरत है।

साथ ही लोगों को ‘नार्मल रिपोर्ट’ के भरोसे न रहकर नियमित जांच, संतुलित आहार, व्यायाम और तनाव नियंत्रण पर विशेष ध्यान देना चाहिए। जिन लोगों के माता- पिता को दिल की बीमारी रही है, ऐसे बच्चे-वयस्क डाक्टर से सलाह लेकर नियमित रूप से टेस्ट कराएं।

महिलाएं अक्सर थकान, कमजोरी और लगातार बने रहने वाले दर्द को अपनी दिनचर्या का दोष मानकर नजरअंदाज करती रहती हैं, ये कमजोर या बीमार होते हार्ट के लक्षण भी हो सकते हैं। ऐसे में, तुरंत सतर्क होने और डॉक्टर से मिलने की आवश्यकता होती है…

पुरुषों और महिलाओं में हार्ट से जुड़ी बीमारियों के लक्षण अलग-अलग होते हैं। महिलाओं की बड़ी समस्या यही है कि लक्षणों को लंबे समय तक अनदेखा करने के कारण उन्हें सही समय पर उपचार नहीं मिल पाता। हालांकि, एस्ट्रोजन के चलते महिलाओं को एक प्राकृतिक सुरक्षा कवच मिला होता है, लेकिन 50 वर्ष की उम्र के बाद इस सुरक्षा का असर कम हो जाता है। एक हालिया डाटा की मानें तो बीते कुछ वर्षों में महिलाओं में कार्डियक मामलों में 20 प्रतिशत तक की वृद्धि हुई है। ऐसे में, हम समय रहते लक्षणों को लेकर गंभीरता बरतें तो ऐसी समस्याओं से काफी हद तक बचाव संभव है।

मेनोपाज के बाद अधिक रिस्क
महिलाओं में हार्ट से जुड़ी समस्याएं अधिक सामने आने लगी हैं। हालांकि, पुरुषों और महिलाओं में इस समस्या के पीछे कारण और लक्षण अलग-अलग होते हैं। महिलाओं में अक्सर मेनोपाज यानी 45 से 50 की उम्र के बाद यह समस्या देखने में आती है। मेनोपाज से पहले एस्ट्रोजन की मात्रा भरपूर होती है। इससे रक्त वाहिकाएं स्वस्थ रहती हैं और अच्छा कोलेस्ट्राल (एचडीएल) संतुलित रहता है। यह हार्ट को सुरक्षित रखने वाला कोलेस्ट्राल होता है। इससे बैड कोलेस्ट्राल एलडीएल से भी सुरक्षा मिलती है। मेनोपाज के बाद एस्ट्रोजन अचानक कम हो जाता है, जिससे कोलेस्ट्राल का संतुलन बिगड़ जाता है।

कई सारे कारणों पर रखनी होगी नजर
महिलाओं में हार्ट की समस्या के पीछे अन्य कारण भी जिम्मेदार होते हैं, जैसे पालिस्टिक ओवेरियन सिंड्रोम आदि से भी हार्ट की बीमारी का जोखिम बढ़ता है। जल्दी मेनोपाज या प्रेग्नेंसी भी इस परेशानी का कारण बन सकती है। हमें समझना होगा कि पुरुषों की तुलना में महिलाओं में हृदय की धमनियों की बनावट थोड़ी छोटी और रक्तवाहिकाएं पतली होती हैं। अक्सर ब्लाकेज इन पतली और छोटी धमनियों में होता है। इन छोटी-छोटी धमनियों का ब्लाकेज अक्सर पता नहीं चलता। यही कारण है कि महिलाओं में पुरुषों की तुलना में लक्षण बहुत ही अलग तरह के होते हैं। ये बहुत स्पष्ट नहीं होते, पर खतरनाक जरूर होते हैं।

रोजमर्रा की थकान, कमजोरी को टालें नहीं
महिलाओं में रोजमर्रा की थकान होती है, उन्हें लगता है कि यह दिनचर्या की वजह से है, इसलिए ऐसे लक्षणों को लंबे समय तक नजरअंदाज करती रहती हैं। इसी तरह सीने में दर्द उठना और उसका गर्दन व कंधों तक फैलना भी एक बड़ा लक्षण होता है। हार्ट की समस्या होने पर चक्कर और बेहोशी जैसे लक्षण भी हो सकते हैं। अचानक कमजोरी महसूस करना, घबराहट या फिर लगना कि धड़कन बहुत अधिक तेज हो गई है तो इसे टालने के बजाय तुरंत डाक्टर से मिलना चाहिए।

किन्हें है अधिक जोखिम?
जिन महिलाओं का मेनोपाज हो चुका है या जिन लोगों के परिवार में हार्ट की बीमारी की हिस्ट्री है या फिर जिन्हें डायबिटीज, ब्लडप्रेशर जैसी समस्याएं हैं, उन्हें हार्ट की हेल्थ को लेकर अधिक सतर्क होने की जरूरत है। धूमपान या अल्कोहल का सेवन, मानसिक तनाव भी बड़े रिस्क फैक्टर हैं। गर्भकाल के दौरान सीने में होने वाले दर्द को नजरअंदाज नहीं करना चाहिए। चूंकि, महिलाओं में हार्ट की समस्या को चिह्नित करना थोड़ा मुश्किल होता है, इसलिए समय रहते इन लक्षणों को पहचानने और समस्या होने पर डॉक्टर से मिलने के लिए जरूर प्रयास करना चाहिए।

रिस्क फैक्टर पर रहे नजर
अगर आपकी उम्र 45 वर्ष से अधिक है और बार-बार सीने में दबाव महसूस करती हैं।
अगर सांस फूल रही है, पसीना आ रहा है या कमजोरी महसूस होती है।
अगर उल्टी लगती है, दर्द गर्दन तक पहुंचता है, तो तुरंत डाक्टर से मिलना चाहिए।
बचाव के लिए आदतों में करें सुधार
हार्ट की समस्या से बचने के लिए स्वस्थ और संतुलित भोजन की आदत बनाएं।
नियमित व्यायाम करें, वजन, ब्लड प्रेशर और शुगर को नियंत्रण में रखें।
धूमपान या अल्कोहल, अल्ट्रा प्रोसेस्ड आहार आदि से दूरी बनाएं।
नींद को अच्छी तरह से पूरा करें। मानसिक तनाव से दूर रहने का प्रयास करें।
अपना नियमित स्वास्थ्य जांच अवश्य कराते रहें।

ऐसा मानना गलत है कि जो व्यक्ति बाहर से स्वस्थ दिख रहा है, उसे हार्ट अटैक नहीं आ सकता है। दिल की सेहत सिर्फ लाइफस्टाइल पर निर्भर नहीं करती। इसके पीछे जेनेटिक्स, बढ़ती उम्र, इन्फ्लेमेटरी बीमारियां, हाई कोलेस्ट्रॉल या हाइपरटेंशन और लंबे समय तक रहने वाला तनाव जैसे कई छिपे हुए कारण हो सकते हैं।

अक्सर हम यह मान लेते हैं कि जो लोग फिट हैं, नियमित एक्सरसाइज करते हैं, सही खाते हैं और जिन्हें न तो हाई बीपी है, न डायबिटीज, उन्हें हार्ट अटैक का खतरा नहीं होता।

हालांकि, सच इससे कहीं ज्यादा उलझा हुआ है। बाहर से पूरी तरह हेल्दी दिखने वाले लोगों को भी हार्ट अटैक आ सकता है और ऐसे कई मामले भी हमें देखने को मिले हैं, लेकिन क्यों? आइए जानें इसके पीछे की वजह।

हेल्दी होने के बावजूद हार्ट अटैक क्यों?
दिल की सेहत सिर्फ लाइफस्टाइल पर निर्भर नहीं करती। कई ऐसे रिस्क फैक्टर्स होते हैं जो हमारी नजर से छिपे रहते हैं। सबसे अहम है जेनेटिक्स यानी पारिवारिक इतिहास। अगर आपके माता-पिता या करीबी रिश्तेदारों को कम उम्र में हार्ट डिजीज हुई है, तो आपकी फिटनेस के बावजूद जोखिम बढ़ सकता है।

इसके अलावा उम्र भी एक बड़ा फैक्टर है। 40 की उम्र के बाद हार्ट अटैक का खतरा धीरे-धीरे बढ़ने लगता है। पुरुषों में यह जोखिम जल्दी दिखता है, जबकि महिलाओं में मेनोपॉज के बाद खतरा बढ़ता है।
कुछ इन्फ्लेमेटरी बीमारियां, जैसे- सोरायसिस या रूमेटॉइड आर्थराइटिस भी दिल की आर्टरीज को नुकसान पहुंचा सकती हैं, जिससे प्लाक जमने और हार्ट अटैक का खतरा बढ़ता है, फिर भले ही व्यक्ति फिट क्यों न हो।

क्या हैं रिस्क फैक्टर्स?
भले ही आप एक्सरसाइज करते हों, फिर भी हाई कोलेस्ट्रॉल या हाइपरटेंशन हो सकता है, जो कई बार बिना लक्षण के रहता है। इसी वजह से 20 साल की उम्र के बाद हर 4-6 साल में कोलेस्ट्रॉल प्रोफाइल की जांच जरूरी मानी जाती है।
स्ट्रेस भी एक बड़ा लेकिन अक्सर नजरअंदाज किया गया कारण है। लंबे समय तक रहने वाला स्ट्रेस ब्लड प्रेशर और कोलेस्ट्रॉल दोनों बढ़ा सकता है, जिससे हार्ट अटैक का खतरा बढ़ता है।

कैसे होते हैं वॉर्निंग साइन?
जब किसी फिट या युवा व्यक्ति को हार्ट अटैक आता है, तो लोग कहते हैं अचानक हो गया, लेकिन सच यह है कि अक्सर इसके संकेत पहले से मौजूद होते हैं।
सीने में दबाव, जकड़न या हल्का दर्द
जबड़े, गर्दन, कंधे या पीठ में दर्द
अचानक सांस फूलना
एक्सरसाइज के दौरान चक्कर आना या बेहोशी जैसा महसूस होना
महिलाओं में बहुत ज्यादा थकान, हल्का चेस्ट डिस्कम्फर्ट या सांस की कमी

बचाव के उपाय
रेगुलर हेल्थ चेकअप कराएं, जैसे- बीपी, शुगर और कोलेस्ट्रॉल की जांच जरूरी है
परिवार की मेडिकल हिस्ट्री जानें और डॉक्टर से खुलकर बात करें
स्ट्रेस मैनेजमेंट पर ध्यान दें, जैसे- योग, मेडिटेशन या माइंडफुलनेस मददगार हो सकते हैं
स्मोकिंग/वेपिंग से दूरी और हेल्दी डाइट अपनाएं

गर्मियों में शरीर को हाइड्रेट रखना और अंदर से ठंडक पहुंचाना बेहद जरूरी हो जाता है। ऐसे में नारियल पानी एक नेचुरल और न्यूट्रीशन से भरपूर ऑप्शन है, जो न सिर्फ प्यास बुझाता है बल्कि शरीर को आवश्यक मिनरल्स और इलेक्ट्रोलाइट्स भी प्रदान करता है।

ताजे हरे नारियल से प्राप्त यह ड्रिंक शरीर की कई जरूरतों को पूरा करते हैं। ऐसे में रोजाना इसका सेवन करने से सेहत को कई तरह के फायदे मिलते हैं। तो फिर देर किस बात कि आइए जानते हैं कि रोजाना नारियल पानी पीने से क्या-क्या लाभ होते हैं।

शरीर को हाइड्रेट रखता है
नारियल पानी में पोटैशियम, सोडियम, मैग्नीशियम जैसे नेचुरल इलेक्ट्रोलाइट्स होते हैं, जो शरीर में पानी की कमी को पूरा करते हैं। गर्मियों में या वर्कआउट के बाद यह नेचुरल एनर्जी ड्रिंक की तरह काम करता है।

डाइजेस्टिव सिस्टम को बेहतर बनाए
इसमें पाए जाने वाले बायोएक्टिव एंजाइम्स पेट की समस्याओं जैसे गैस, अपच और एसिडिटी से राहत दिलाते हैं। सुबह खाली पेट नारियल पानी पीने से मेटाबॉलिज्म तेज होता है और पाचन सुधरता है।

ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करे
नारियल पानी में पोटैशियम अधिक मात्रा में होता है, जो ब्लड सर्कुलेशन को बेहतर बनाता है और हाई ब्लड प्रेशर को नियंत्रित करने में मदद करता है।

वेट लॉस करने में सहायक
कम कैलोरी और जीरो फैट होने के कारण यह वजन घटाने की प्रक्रिया में मदद करता है। यह पेट को भरा हुआ महसूस कराता है, जिससे बार-बार भूख नहीं लगती।

स्किन और बालों को बनाए हेल्दी
इसके एंटीऑक्सीडेंट गुण स्किन को डीटॉक्स करते हैं और नेचुरल ग्लो लाते हैं। साथ ही बालों की ग्रोथ को बेहतर बनाते हैं और डैंड्रफ की समस्या में भी राहत देते हैं।

किडनी और यूरिन को रखे स्वस्थ
नारियल पानी एक नेचुरल डिटॉक्स ड्रिंक है, जो शरीर से टॉक्सिन को बाहर निकालता है। यह किडनी स्टोन बनने की संभावना को कम करता है और यूरीन संबंधी समस्याओं से राहत दिलाता है।

डायबिटीज में सुरक्षित और फायदेमंद
इसका ग्लाइसेमिक इंडेक्स कम होता है, जिससे यह ब्लड शुगर लेवल को तेजी से नहीं बढ़ाता। डायबिटीज पेशेंट्स भी सीमित मात्रा में इसका सेवन कर सकते हैं।

नारियल पानी एक सरल लेकिन प्रभावशाली नेचुरल ड्रिंक है, जो शरीर, स्किन और ऑर्गन्स की सेहत को बेहतर बनाने में मदद करता है। इसे रोजाना अपनी दिनचर्या में शामिल कर आप लंबे समय तक स्वस्थ और एनर्जेटिक रह सकते हैं।