सुबह का नाश्ता बेहद जरूरी होता है, नाश्ते से मिली एनर्जी आपको दिन भर के काम निपटाने में मदद करती है. नाश्ते में की गई कुछ गलतियों के कारण मोटापा भी बढ़ सकता है. यदि आप मोटे होने से बचना चाहते है तो नाश्ता कभी न छोड़े. नाश्ते में कुछ गलतिया करने से भी मोटापा बढ़ सकता है.

फ्लेवर्ड योगर्ट की बहुत सारी वैरायटी मिलती है. इसका फ्लेवर और टेस्ट इतना अच्छा इसलिए होता है क्योंकि इसमें शुगर बहुत अधिक होता है. फ्लेवर योगर्ट को नाश्ते में मूसली या फ्रूट के साथ या फिर ऐसे ही खाने से कैलोरी की मात्रा काफी बढ़ जाएगी. कई लोग पैक्ड फ्रूट जूस पिटे है. इनमे काफी अधिक मात्रा में शुगर, सिट्रिक एसिड और दूसरे केमिकल मौजूद होते है. इससे बेहतर है कि खुद ही फलों का जूस निकाल कर पिए.

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नाश्ते में तली हुई चीजे मेंदू वड़ा (2 पीस 325 कैलोरी), साबुदाना वड़ा (4 पीस 160 कैलोरी), वड़ा पाव (300 कैलोरी), पूरी भाजी (350 कैलोरी), समोसा, जलेबी, कचौड़ी, ब्रेड पकौड़ा भी शरीर में कैलोरी की मात्रा बढ़ा देते है. नाश्ते में फ्लेवर्ड और मीठे ओटमील खाते है तब भी आपका वजन बढ़ जाता है.