वर्किंग वुमन के लिए सबसे ज्यादा मुश्किल होता है खुद की स्किन का ख्याल रखना। ऐसा इसलिए क्योंकि उनके पास समय नहीं होता कि वो पार्लर में जाकर महंगे ट्रीटमेंट लें सकें। जिसकी वजह से उनको हमेशा अपनी स्किन को मेकअप से छुपाना पड़ता हैं। लेकिन उससे भी कोई फायदा नहीं होता। बल्कि स्किन टोन और ज्यादा डल दिखने लगता है।

अगर आप भी ऐसा करती हैं रूक जाएं। वरना स्किन से जुड़ी समस्याएं आपको और ज्यादा परेशान कर सकती हैं। इससे छुटकारा पाने के लिए आपको इन ब्यूटी टिप्स का ध्यान रखना चाहिए।

त्वचा को एक्सफ़ोलिएट करें: हफ़्ते में एक या दो बार त्वचा को एक्सफ़ोलिएट करें. इससे त्वचा से डेड सेल्स हटते हैं और त्वचा ग्लोइंग होती है.
त्वचा को हाइड्रेट रखें: रोज़ाना कम से कम 8-10 गिलास पानी पिएं.
हेल्दी ब्रेकफ़ास्ट करें: दिन की शुरुआत पौष्टिक ब्रेकफ़ास्ट से करें.
काम के बीच में एक्सरसाइज़ करें: थोड़ी देर के लिए व्यायाम करें.
स्ट्रेस से दूर रहें: ध्यान, योगा, या गहरी सांस लेने की तकनीकों का इस्तेमाल करें.
पर्याप्त नींद लें: हर रात 7-8 घंटे की नींद लें.
हल्का मेकअप लगाएं: नेचुरल मेकअप लगाने से त्वचा हेल्दी रहती है.
सनस्क्रीन का इस्तेमाल करें: कंप्यूटर स्क्रीन से निकलने वाली नीली रोशनी से त्वचा को नुकसान पहुंच सकता है.
नेल पेंट से बचें: अगर आप बहुत व्यस्त रहती हैं तो नेल पेंट लगाने से बचें.
अंडर आई क्रीम का इस्तेमाल करें: आंखों के नीचे होने वाले काले घेरे को कम करने के लिए रात में अंडर आई क्रीम का इस्तेमाल करें
कुछ इस तरीके से आप अपनी स्किन का ध्यान रख सकती हैं और उन्हें स्किन प्रॉब्लम से बचा सकती हैं।

सुबह के नाश्ते से न सिर्फ आपको दिनभर के लिए एनर्जी मिलती है बल्कि आपकी सेहत भी बेहतर होती है। हालांकि सुबह के समय अक्सर जल्दबाजी में यह समझ नहीं आता कि आखिर ब्रेकफास्ट (Easy Breakfast Recipe) में क्या बनाए। खासकर अगर आप एक वर्किंग वुमन है तो यह और भी बड़ा टास्क होता है। ऐसे में आप इन सुबह नाश्ते में इन रेसिपीज को ट्राई कर सकते हैं।

सुबह का समय दिन का सबसे भागदौड़ भरा समय होता है। स्कूल-कॉलेज और ऑफिस जाने की भागदौड़ में अक्सर काम काफी जल्दबाजी में करना पड़ता है। खासकर अगर आप एक वर्किंग वुमन हैं, तो सुबह ब्रेकफास्ट बनाना सबसे बड़ा टास्क लगता है। अक्सर रोज की भागदौड़ और कम समय होने की वजह से यह समझ ही नहीं आता है कि ऐसा क्या बनाए, जो खाने में टेस्टी और हेल्दी हो और जल्दी से बन भी जाए। एक हेल्दी रहने के लिए सुबह ब्रेकफास्ट (Benefits of breakfast) करना बेहद जरूरी है। इसलिए इसे स्किप करने से सेहत को नुकसान पहुंच सकता है।

अगर आप भी एक वर्किंग वुमन हैं और रोज सुबह नाश्ता बनाने के लिए आपको भी अपने दिमाग के घोड़े दौड़ाने पड़ते हैं, तो आज इस आर्टिकल में हम आपके लिए कुछ ऐसे ब्रेकफास्ट आइडियाज (Easy Breakfast Recipe), जिन्हें आप सुबह झटपट बिना किसी झंझट के आसानी से बना सकती हैं।

पनीर टोस्ट
पनीर प्रोटीन का एक बढ़िया सोर्स है, जिसे लोग अक्सर अपनी डाइट में शामिल करते हैं। आप भी इससे टेस्टी नाश्ता बना सकते हैं। इसे बनाने के लिए पनीर को बारीक कद्दूकस कर लें और इसमें अपनी पसंद के मसाले मिला लें। फिर ब्रेड स्लाइस के साथ सैंडविच या टोस्ट बना सकते हैं। इसे और भी स्वादिष्ट बनाने के लिए आप इसमें टमाटर, प्याज आदि सब्जियां भी मिला सकते हैं।

प्रोटीन स्मूदीज
अगर आप सुबह लेट हो गए हैं और कुछ भी बनाने का समय नहीं बचा है, तो प्रोटीन स्मूदीज एक बढ़िया विकल्प है, जो आपके नाश्ते की कमी पूरा कर सकता है। इस बनाने के लिए सेब, अंगूर या केला जैसा कोई फल ले सकते हैं और एक स्कूप व्हे, थोड़ा दही साथ मिलाकर टेस्टी और हेल्दी स्मूदी बना सकते हैं।

अंडा ऑमलेट
अंडे प्रोटीन, मिनरल और विटामिन का बहुत अच्छा स्रोत हैं और इन्हें बनाना भी बहुत आसान है। आप चाहें तो अपनी पसंदीदा सब्जियों को रात में काट सकते हैं और उन्हें फ्रिज में रख सकते हैं। सुबह सब्जियों में एक अंडा मिलाएं और इसका स्वादिष्ट ऑमलेट बनाएं। आप इसे ब्रेड के एक या दो स्लाइस के साथ भी मिला सकते हैं। यह न सिर्फ आपको अच्छी मात्रा में प्रोटीन देगा बल्कि ब्रेड केआपके ग्लूकोज लेवल को बढ़ाने में भी मदद करेंगे।

ओट्स
कॉम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट और फाइबर की प्रचुर मात्रा के कारण ओट्स कई मायनों में सेहत के लिए फायदेमंद है। आप इसे तुरंत दूध या सोया मिल्क के साथ पका सकते हैं और इसमें अपनी पसंद के कुछ फल मिलाकर एक स्वादिष्ट और हेल्दी नाश्ता बना सकते हैं। आप ओट्स पोहा भी बना सकते हैं और उसमें अपनी पसंद के मसाले डाल सकते हैं।

हेल्दी लाइफ और पूरे दिन एनर्जेटिक रहने के लिए हेल्दी बेहद जरूरी है। हालांकि सुबह की भागदौड़ में क्या बनाए इस सवाल का जवाब ढूंढना सबसे जरूरी होता है। खासकर अगर आप वर्किंग वुमन है तो यह और भी बड़ा टास्क लगता है। ऐसे में हम आपके लिए कुछ ऐसी रेसिपीज लेकर आए है जिसे आप टिफिक के लिए झटपट तैयार कर सकती हैं।

वर्किंग वुमन के लिए हेल्दी डाइट फॉलो करना बेहद कठिन हो जाता है। हर रोज परिवार से लेकर ऑफिस की अनगिनत जिम्मेदारियां निभाते हुए एक वर्किंग वुमन अपने स्वास्थ्य के लिए बहुत कम समय चुरा पाती है। लेकिन स्वस्थ रहते हुए वर्क होम लाइफ बैलेंस करनी है, तो हेल्दी डाइट फॉलो करना बहुत जरूरी है। इसके लिए दिन भर में आप जो भी खाएं उसके पौष्टिकता पर नजर रखना चाहिए।

लेकिन जरूरी नहीं है कि आप हर रोज अपने टिफिन में हेल्दी लंच ही लेकर जाएं। क्योंकि हड़बड़ी में दिमाग काम नहीं करता है और महिलाएं अपने लिए कुछ भी झटपट बिना हेल्थ का ध्यान दिए आसान सा बना कर पैक कर लेती हैं।

ऐसे में वर्किंग वुमन अपने पास एक लिस्ट तैयार रखें, जिससे हर दिन आपको ये सोचने में समय न गंवाना पड़े कि आज क्या बनाया जाए। आइए ऐसी ही वर्किंग वुमन के लिए तैयार करते हैं एक ऐसी लिस्ट जो ढेर सारी रेसिपीज की वैरायटी से भरपूर हो और जिसे देखते ही एक वर्किंग वुमन को अपना मील प्लान करने में तुरंत मदद मिले-

कटलेट और टिक्की
ये एक बेहद आसान और रेडी टू सर्व फूड ऑप्शन है। इसकी तैयारी रात ही में कर लें और कटलेट और टिक्की के मसाले तैयार कर के फ्रिज में रख लें। पोहा टिक्की, मिक्स वेज कटलेट, चुकंदर कटलेट, राजमा टिक्की, मटर पनीर टिक्की, साबूदाना टिक्की, शकरकंद टिक्की, दही कबाब, ओट्स मूंग दाल टिक्की, पालक कॉर्न चीज़ कटलेट आदि बना सकती हैं। यहां तक कि बचे हुए चावल का कटलेट भी आसानी से बना सकती हैं।

फर्मेंटेड फूड
इडली, मिनी इडली, वेज फ्राइड इडली, उत्तपम, डोसा जैसे फर्मेंटेड फूड्स सेहत के लिए बेहद फायदेमंद हैं। इसकी तैयारी भी रात में ही कर के सो सकती हैं।

चावल
चावल एक झटपट बनने वाला लंच ऑप्शन है। मटर पुलाव, राजमा चावल, लेमन राइस, फ्राइड राइस, जीरा राइस या फिर कर्ड राइस तत्काल बनने वाले चावल के विकल्प हैं जो बेहद स्वादिष्ट भी होते हैं।

रोटी और पराठा
प्याज, आलू, पनीर, सत्तू, ब्रोकली, गोभी या दाल का पराठा एक बहुत ही फायदेमंद लंच बॉक्स ऑप्शन है। इसके मिक्स को भी रात में ही तैयार कर के फ्रिज में रख लें और सुबह फटाफट बेल कर सेंक लें। इसी तरह थेपला, कचौड़ी, पूरी सब्जी या फिर वेजीटेबल फ्रैंकी भी एक बेहतरीन विकल्प है।

चीला
सूजी ओट्स दही चीला, मूंग दाल पालक चीला, रागी चीला, पीसा हुआ खड़ा मूंग और लौकी चीला, ज्वार चीला, बथुआ ओट्स चीला, मटर बेसन चीला या क्विनोआ चीला बहुत ही हेल्दी लंच ऑप्शन हैं।