अगर आप वाकई में अपना वजन तेजी से कम करना चाहते हैं, तो आपको रोटी छोड़ने की नहीं, बल्कि ‘अनाज’ बदलने की जरूरत है। यहां हम आपको उन 5 जादुई अनाजों के बारे में बता रहे हैं, जो स्वाद में बेहतरीन हैं और वजन घटाने में उस्ताद। आइए जानते हैं।

रागी
रागी को सुपरफूड माना जाता है। इसमें भरपूर मात्रा में फाइबर होता है, जिसका मतलब है कि इसे खाने के बाद आपको लंबे समय तक भूख नहीं लगती। जब पेट भरा रहेगा, तो आप बार-बार स्नैक्स नहीं खाएंगे। इसके अलावा, रागी में कैल्शियम भी बहुत होता है जो हड्डियों को मजबूत बनाता है।

बाजरा
सर्दियों में तो बाजरे की रोटी का मजा ही अलग है। यह शरीर को गर्म रखता है और पाचन को सुधारता है। बाजरे में कॉम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट होते हैं जो धीरे-धीरे पचते हैं और शरीर को लगातार ऊर्जा देते रहते हैं। यह ब्लड शुगर को भी कंट्रोल में रखता है, जिससे वजन नहीं बढ़ता।

ज्वार
अगर आपको गेहूं की रोटी खाने के बाद पेट फूला हुआ या भारीपन महसूस होता है, तो ज्वार सबसे अच्छा विकल्प है। यह ग्लूटेन-फ्री होता है और पचने में बहुत हल्का होता है। ज्वार की रोटी खाने से मेटाबॉलिज्म तेज होता है, जिससे शरीर में जमा फैट जल्दी बर्न होता है।

जौ
जौ को वजन घटाने के लिए सबसे बेहतरीन अनाज माना जाता है। यह शरीर से अतिरिक्त पानी को बाहर निकालने में मदद करता है, जिससे सूजन कम होती है। जौ की रोटी खाने से कोलेस्ट्रॉल लेवल भी कंट्रोल में रहता है और पेट की चर्बी कम करने में यह बहुत मददगार है।

चना
अगर आप सिर्फ चने के आटे की रोटी नहीं बना सकते, तो इसे थोड़े से गेहूं या जौ के आटे में मिलाकर बनाएं। चने में प्रोटीन बहुत ज्यादा होता है। याद रखें, जितना ज्यादा प्रोटीन आप लेंगे, उतनी ही तेजी से आपकी मांसपेशियों की मरम्मत होगी और फैट कम होगा। इसे ‘मस्सी रोटी’ भी कहा जाता है जो स्वाद में बहुत लाजवाब होती है।

ध्यान रहे, आपको अपनी डाइट पूरी तरह बदलने की जरूरत नहीं है। शुरुआत में आप इन आटे को गेहूं के आटे में मिलाकर खा सकते हैं और धीरे-धीरे गेहूं की मात्रा कम कर सकते हैं। बस यह छोटा-सा बदलाव करें और देखें कि कैसे आपकी सेहत और वजन में फर्क नजर आने लगता है।

अगर आपको वजन घटाना है, तो उसके लिए कई तरीके के टिप्स हैं जिनकों आप अपना सकते हैं. और कई तरीके के खाने को खाने से भी आप परहेज कर सकते है.आप चाय के शौकीन हैं और ठंड का मौसम हैं फिर तो चाय लोगों के लिए और भी जरुरी हो जाती है.

लेकिन जब बात शरीर के वजन घटाने की हो तो आमतौर पर वेट लॉस डाइट में ये सलाह दी जाती है कि दूध वाली चाय पीने से परहेज करें.

क्योंकि दूध को फैट बढ़ाने वाला समझा जाता है. पर ये पता है आपको यहीं दूध सही तरीके से इस्तेमाल किया जाए तो चाय पीने के साथ वजन घटाने में भी मदद मिल सकती है.बस करना ये होगा कि खाली पेट चाय न पीए. उसके साथ जरुर कुछ खाए और बाकी के अपने डाइट रुटिन को फॉलो करें, तो आप चाय पीने के साथ-साथ शरीर का वजन घटा सकते हैं.

अधिकतर महिलाओं को अपना वजन घटाने में काफी परेशानियों का सामना करना पड़ता है. एक उम्र के बाद महिलाओं का वजन बढ़ने से चिंतित रहती हैं. डाइटिंग पर चली जाती हैं. कुछ तो जिम में घंटो पसीना बहाती हैं. समय निकाल कर कई तरह के प्रयास करती हैं, ताकि वजन कम हो जाए. अगरआप भी वजन घटाने की कोशिश कर रही हैं तो आपको बता देते हैं कैसे इससे छुटकारा पाया जाए. 

यदि आप अपना वजन घटाने की कोशिश कर रही हैं, तो सुबह उठकर सबसे पहले 2 गिलास गुनगुना पानी पीजिए. इसके बाद जब आप नाश्ता करने जाएं तो इस बात का ख्याल जरूर रखें कि नाश्ता भारी न हो बल्कि हल्का-फुल्का हो. 

नाश्ते में आप पोहा, इडली या सूप ले सकती हैं. इसके अलावा 2 से 3 उबले अंडे भी खा सकती हैं. चाय के स्थान पर बिना चीनी की शिकंजी पिएं. लंच के समय ब्राउन राइस, 1 कटोरी दाल लें. साथ में सलाद भी खा सकती हैं. 

वहीं शाम को डिनर में आप एक बाउल फ्रूट्स या सलाद ले सकती हैं. 1 बाउल सूप भी शरीर को आवश्यक कैलरी देने के लिए पर्याप्त रहेगा. इसके अलावा आप एक बाउल उबली हुई सब्जियां भी ले सकती हैं.

सुबह सोकर उठती हैं तो नाश्ता करने में बहुत ज्यादा देरी ना करें. 30 से 45 मिनट के बीच ही नाश्ता कर लें. दिन में 10 से 12 गिलास पानी पिएं. खाने के बाद पानी न पिएं. लिक्विड में आप पानी की जगह छाछ, दूध या नींबू पानी भी ले सकती हैं. 

दिमाग और शरीर को शांत करने के लिए मेडिटेशन करना फायदेमंद होता है. कई लोग मैडिटेशन से ही अपने आप को तनाव मुक्त रखते हैं और सेहत का खास ध्यान देते हैं. आज की लाइफ में तनाव काफी आम हो गया है और अधिकतर लोग इससे ग्रसित हैं. सभी समस्याओं को दूर करने के लिए मेडिटेशन करना फायदेमंद होता है. इसके लिए आप चॉकलेट मेडिटेशन कर सकते हैं. चॉकलेट मेडिटेशन के कई फायदे होते हैं. आज हम इसी के बारे में आपको बताने जा रहे हैं कि किस तरह करें और  क्या होता है लाभ.  

चॉकलेट मेडिटेशन क्या है:
चॉकलेट मेडिटेशन में एक चॉकलेट के टुकड़े का इस्तेमाल किया जाता है. खासकर डार्क चॉकलेट का. इस मेडिटेशन में आप चॉकलेट खाने के साथ उसकी खुशबू महसूस करते हैं. यह मेडिटेशन वजन कम करने में मदद करता है. इसके साथ ही यह शरीर और दिमाग को शांत करने में मदद करता है. इससे शारीरिक और मानसिक तनाव कम होता है. साथ ही आपमें सकारात्मक बदलाव आते हैं.

चॉकलेट मेडिटेशन कैसे करें:

चॉकलेट मेडिटेशन करने के लिए सबसे पहले अपनी पसंदीदा डार्क चॉकलेट का बड़ा टुकड़ा लें.

अब गहरी सांस लें और शरीर की मांसपेशियों को शांत करें. शरीर को रिलैक्स करने के लिए यह जरुरी होता है.

अब आंखों को बंद करके चॉकलेट की खुशबू को महसूस करें. कहा जाता है कि चॉकलेट में 300 फ्लेवर होते हैं.

इसके बाद थोड़ी सी चॉकलेट को खाएं और उसके फ्लेवर को महसूस कपें.

चॉकलेट की वजह से मुंह में हो रहे सेंसेशन पर फोकस करें. इसी तरह से बाकि की चॉकलेट खाएं.

अंत में एक पल के लिए रुके गहरी सांस लें और सामान्य रुटीन में वापिस आ जाएं.

रोबॉट डॉग ढेरों टेक कंपनियों की ओर से तैयार किए गए हैं और अब यह एक कॉमन रोबॉट डिजाइन बन चुका है. अब ऐसे ही एक रोबॉट डॉग का विडियो सामने आया है, जिसे देखकर कोई भी हैरान रह जाएगा. विडियो में चार पैरों वाला अडवांस रोबॉट ‘HyQReal’ इटली के जेनेवा एयरपोर्ट पर करीब 3 टन वजनी ऐरोप्लेन को खींचता नजर आ रहा है.

इस रोबॉट को इस्टीट्यूटो इटैलियानो डे टेक्नोलॉजिया (आईआईटी) के रिसर्चर्स ने तैयार किया है. और इंसानों को बचाने के लिए इसे आपात स्थिति में तैयार किया गया है. यह रोबॉट एक भारी ऐरोप्लेन को भी खींच सकता है. ऐसे में कोई शक नहीं कि किसी वजनी इंसान को भी यह रोबॉट किसी इमरजेंसी में बाहर निकाल सकता है या बचा सकता है. विडियो में इस रोबॉट की टेस्टिंग को दिखाया गया है और इस दौरान रोबॉट ने ऑफ किए जाने से पहले प्लेन को करीब 33 फीट तक खींचा. लंबाई केवल 4 फीट है और वजन करीब 127 किलोग्राम इस रोबॉट डॉग की है. रोबॉट के कस्टम-मेड पैरों में खास रबर ग्रिप लगाई गई है, जो ग्राउंड को पकड़कर रखती है और फिसलती नहीं है. HyQReal रोबॉट कंपनी के पुराने रोबॉट का अपग्रेडेड वर्जन है, जिसे कंपनी 2007 से डिवेलप कर रही है.

रिसर्चर्स को उम्मीद है कि इस रोबॉट को आपात स्थिति में, खेती में और बाकी कामों में उपयोग किया जा सकता है. इस प्रॉजेक्ट पर काम कर रहे क्लॉडियो सेमिनी ने कहा, ‘ऐरोप्लेन खींचना दिखाता है कि रोबॉट कितना ताकतवर और मजबूत है.’आईआईटी का कहना है कि हम ऐसा कुछ करना चाहते हैं, जो पहले कभी नहीं किया गया. छोटा लेकिन बेहद ताकतवर रोबॉट डॉग तैयार करना उसी दिशा में एक कदम है. इससे पहले बीते दिनों बोस्टन डायनमिक्स ने भी अपना एक रोबॉट शोकेस किया था, जो भारी ट्रक खींच सकता है. यह रोबॉट ट्रक को 1 डिग्री की ऊंचाई पर भी खींचकर चढ़ा सकता है. बोस्टन डायनमिक्स ने कहा कि यह ताकतवर रोबॉट कई तरह के काम कर सकता है. और बिक्री के लिए इसी साल मार्केट में भी उपलब्ध होगा.