क्या आपको पता है कि गट हेल्थ बिगड़ने की वजह से आपकी मेंटल हेल्थ को भी नुकसान हो सकता है। दरअसल आपका पाचन आपके पूरे शरीर को प्रभावित करता है। इसलिए गट हेल्थ बिगड़ने पर शरीर में काफी अलग-अलग लक्षण (Poor Gut Health Signs) दिखाई देते हैं। आइए जानें खराब गट हेल्थ होने के संकेत।

आजकल की भागदौड़ भरी जिंदगी और अनहेल्दी खानपान की वजह से पेट से जुड़ी समस्याएं आम हो गई हैं। लेकिन क्या आप जानते हैं कि गट हेल्थ के की समस्या (Poor Gut Health) सिर्फ पेट तक सिमट कर नहीं रहती। इसका प्रभाव आपकी पूरी मेंटल हेल्थ पर पड़ता है।

इसलिए खराब गट हेल्थ के कुछ संकेत (Signs of Poor Gut Health) मेंटल हेल्थ से जुड़े भी नजर आते हैं। न्यूट्रिशनिस्ट, दीपशिखा जैन ने एक पोस्ट शेयर करके बताया कि खराब गट हेल्थ के कुछ संकेत बताए हैं। आइए जानें कैसे होते हैं ये संकेत।

बहुत ज्यादा ब्लोटिंग या पेट फूलना
ब्लोटिंग यानी पेट फूलने की समस्या तब होती है जब पेट में गैस बनती है या पाचन ठीक से नहीं हो पाता। यह खराब गट हेल्थ का एक अहम संकेत है। इसके पीछे कई कारण हो सकते हैं, जैसे- गलत खानपान। ज्यादा नमक, प्रोसेस्ड फूड, तला-भुना खाना और कार्बोनेटेड ड्रिंक्स के कारण ब्लोटिंग की समस्या हो सकती है। साथ ही, खाने में फाइबर कम या ज्यादा हो, तो भी पाचन में गड़बड़ी हो सकती है। आंतों में गुड बैक्टीरिया इंबैलेंस होने की वजह से भी ब्लोटिंग की समस्या हो सकती है।

इस परेशानी से बचने के लिए प्रोबायोटिक्स से भरपूर फूड्स, जैसे- दही, किमची, इडली आदि खाएं। खाने को धीरे-धीरे चबाकर खाएं और भरपूर मात्रा में पानी पिएं।

ब्रेन फॉग
ब्रेन फॉग एक ऐसी कंडीशन है, जिसमें फोकस करने में दिक्कत होती है और याददाश्त कमजोर हो जाती है। यह समस्या भी गट हेल्थ से जुड़ी हो सकती है। दरअसल, गट-ब्रेन कनेक्शन के कारण आंतों में मौजूद खराब बैक्टीरिया न्यूरोट्रांसमीटर को प्रभावित करते हैं। इसकी वजह से भूलने की परेशानी हो सकती है। साथ ही, खराब गट हेल्थ से शरीर में सूजन बढ़ती है, जो दिमाग पर असर डालती है।

इस परेशानी से बचने के लिए ओमेगा-3 फैटी एसिड्स वाले फूड्स, जैसे- अलसी, अखरोट, मछली आदि खाएं। प्रीबायोटिक फूड, जैसे- लहसुन, प्याज, केला आदि को डाइट में शामिल करें। साथ ही, पूरी नींद लें और तनाव कम करें।

चिड़चिड़ापन और मूड स्विंग्स
क्या आपको बिना वजह गुस्सा आता है या मूड अचानक बदल जाता है? इसकी वजह आपकी गट हेल्थ भी हो सकती है। दरअसल, 90% सेरोटोनिन आंतों में बनता है, लेकिन गट खराब होने पर यह कम हो जाता है। इसके कारण चिड़चिड़ापन महसूस होता है। साथ ही, गट हेल्थ बिगड़ने की वजह से शरीर में स्ट्रेस हार्मोन बढ़ जाता है, जिसके कारण शरीर में सूजन हो सकती है।

इस समस्या को दूर करने के लिए फर्मेंटेड फूड्स खाएं, जैसे- दही, कांजी आदि। साथ ही, पालक, बादाम, केला जैसे मैग्नीशियम से भरपूर फूड्स खाएं और योग व मेडिटेशन करें।

बहुत ज्यादा थकान
अगर आप पूरी नींद लेने के बाद भी थका हुआ महसूस करते हैं, तो इसकी वजह आपकी गट हेल्थ हो सकती हैं। खराब गट की वजह से शरीर को विटामिन-बी12, आयरन और मैग्नीशियम का अब्जॉर्प्शन ठीक से नहीं हो पाता है। इसके कारण शरीर का एनर्जी लेवल कम होने लगता है।

इस परेशानी को दूर करने के लिए डाइट में विटामिन-बी12 से भरपूर फूड्स, जैसे- हरी सब्जियां, अंडे आदि खाएं और शुगर व प्रोसेस्ड फूड्स से परहेज करें। इसके साथ ही, 7-8 घंटे की नींद लेना भी जरूरी है।

आजकल की तेज रफ्तार जिंदगी में, तनाव और चिंता हमारे जीवन का एक आम हिस्सा बन गए हैं। ऐसे में, एक पेट डॉग न केवल एक वफादार साथी होता है, बल्कि हमारे मानसिक स्वास्थ्य के लिए भी बेहद फायदेमंद (mental health benefits of pet dogs) होता है।

पेट डॉग होने से हमारे जीवन में कई पॉजिटिव बदलाव आते हैं, जो हमारी मेंटल हेल्थ को सुधारने (how dogs help mental health) में मदद करते हैं। आइए जानते हैं पेट डॉग की वजह से मेंटल हेल्थ को मिलने वाले फायदों के बारे में। 

तनाव कम करने में मददगार

डॉग्स के साथ समय बिताने से तनाव और चिंता कम होती है। जब हम अपने पेट डॉग को सहलाते हैं या उसके साथ खेलते हैं, तो हमारे शरीर में ऑक्सीटोसिन हार्मोन का लेवल बढ़ता है। यह हार्मोन तनाव को कम करने और खुशी की भावना को बढ़ाने में मदद करता है। इसके अलावा, डॉग्स के साथ समय बिताने से हमारा ध्यान भटकता है और हम वर्तमान में जीने लगते हैं, जिससे तनाव कम होता है।

अकेलापन दूर करने में साथी

आजकल अकेलेपन की समस्या बहुत आम हो गई है, खासकर बुजुर्गों और अकेले रहने वाले लोगों में। एक पेट डॉग इस अकेलेपन को दूर करने में अहम भूमिका निभाता है। डॉग्स हमेशा अपने मालिक के साथ रहने के लिए उत्सुक रहते हैं और उनसे बिना शर्त प्यार करते हैं। उनके सिर्फ वहां मौजूद होने से ही अकेलापन और उदासी कम हो जाती है।

डिप्रेशन से लड़ने में मददगार
डिप्रेशन एक गंभीर मानसिक स्वास्थ्य समस्या है, जिसका सामना बहुत से लोग करते हैं। पेट डॉग डिप्रेशन से लड़ने में भी मददगार साबित होते हैं। डॉग्स के साथ समय बिताने से हमारे शरीर में डोपामाइन और सेरोटोनिन जैसे न्यूरोट्रांसमीटर का स्तर बढ़ता है, जो मूड को बेहतर बनाने और डिप्रेशन के लक्षणों को कम करने में मदद करते हैं।

सोशल कनेक्शन बढ़ाने में मददगार
कुत्ते न केवल हमारी मेंटल हेल्थ के लिए फायदेमंद होते हैं, बल्कि वे हमें सामाजिक रूप से भी जोड़ते हैं। जब हम अपने डॉग्स को टहलने के लिए बाहर ले जाते हैं, तो हम दूसरे लोगों से मिलते हैं और उनसे बातचीत करते हैं। इससे हमारा सामाजिक दायरा बढ़ता है और नए दोस्त बनते हैं।

आत्मविश्वास बढ़ाने में मददगार
कुछ लोगों में आत्मविश्वास की कमी होती है, जिसके कारण वे सोसायटी में घुलमिल नहीं पाते हैं। पेट डॉग्स ऐसे लोगों के आत्मविश्वास को बढ़ाने में मदद करते हैं। जब हम अपने डॉग की देखभाल करते हैं और उन्हें ट्रेन करते हैं, तो हममें जिम्मेदारी और आत्मविश्वास की भावना पैदा होती है।

बच्चों की मेंटल हेल्थ के लिए फायदेमंद
पेट डॉग्स बच्चों की मेंटल हेल्थ के लिए भी बहुत फायदेमंद होते हैं। डॉग्स के साथ खेलने से बच्चों में तनाव और चिंता कम होती है और वे खुश रहते हैं। इसके अलावा, डॉग्स के साथ रहने से बच्चों में सोशल और इमोशनल समझ का विकास होता है। वे दूसरों के प्रति ज्यादा सेंसिटिव और सहानुभूतिपूर्ण बनते हैं।

बुजुर्गों की मेंटल हेल्थ के लिए फायदेमंद
पेट डॉग बुजुर्गों की मेंटल हेल्थ के लिए भी बेहद फायदेमंद होते हैं। बुजुर्गों में अक्सर अकेलेपन और उदासी की समस्या होती है, जिसे डॉग्स कम करने में मदद करते हैं। डॉग्स के साथ समय बिताने से बुजुर्गों में मानसिक ताजगी बनी रहती है और वे ज्यादा एक्टिव रहते हैं।

बातचीत करना इंसानों के लिए उतना ही जरूरी है जितना सांस लेना। जब हम अपने विचारों और भावनाओं को दूसरों के साथ साझा नहीं कर पाते, तो हमारा मानसिक स्वास्थ्य प्रभावित हो सकता है। खासतौर पर जब कोई करीबी व्यक्ति हमारी भावनाओं को समझने में असमर्थ होता है, तो हम अकेलापन और निराशा महसूस कर सकते हैं।

लेकिन क्या ये सिर्फ एक संयोग है? मनोवैज्ञानिकों का मानना है कि अगर ये संचार समस्याएं बार-बार होती हैं, तो शायद इसका कारण सिर्फ दूसरों की उदासीनता नहीं है। हो सकता है कि हमारी सोचने समझने की क्षमता में कोई बदलाव हो रहा हो। हाल ही में कनाडा के मैकगिल विश्वविद्यालय के एक शोध में पाया गया है कि हमारे सामाजिक संबंधों को समझने की क्षमता और हमारी मेंटल हेल्थ के बीच गहरा संबंध है।

सामाजिक संज्ञान को समझना है जरूरी

सामाजिक संज्ञान एक जटिल मानसिक प्रक्रिया है जो हमें दूसरों की भावनाओं, इरादों, विश्वासों और सोचने के तरीकों को समझने में सक्षम बनाती है। यह प्रक्रिया हमें न केवल दूसरों के साथ जुड़ने में मदद करती है बल्कि हमें यह भी समझने में मदद करती है कि वे हमारे व्यवहार पर कैसे प्रतिक्रिया करेंगे। सामाजिक संज्ञान हमें सामाजिक स्थितियों को नेविगेट करने और दूसरों के साथ सार्थक संबंध बनाने में सहायता करती है।

सोशल स्किल्स पर पड़ता है गहरा असर

मेंटल हेल्थ से जुड़े डिसऑर्डर अक्सर लोगों की सोशल स्किल्स को प्रभावित करते हैं। इन विकारों से ग्रस्त लोग दूसरों की भावनाओं को समझने और अपनी भावनाओं को प्रभावी ढंग से व्यक्त करने में कठिनाई महसूस कर सकते हैं।शोध से यह स्पष्ट है कि कई मेंटल हेल्थ डिसऑर्डर जैसे डिप्रेशन, बायपोलर डिसऑर्डर और स्किज़ोफ्रेनिया में सामाजिक कौशल में कमी एक आम लक्षण है। डिप्रेशन में, व्यक्ति अक्सर खुद को दूसरों से अलग-थलग महसूस करते हैं और संवाद करने में रुचि खो देते हैं। बायपोलर डिसऑर्डर में, मूड स्विंग्स के कारण सामाजिक संबंधों में अस्थिरता आ सकती है। स्किज़ोफ्रेनिया में, भ्रम और मतिभ्रम जैसे लक्षणों के कारण व्यक्ति दूसरों पर अविश्वास करने लगते हैं और सामाजिक बातचीत से बचने लगते हैं।

लोगों के साथ तालमेल बैठाने में मुश्किल

जिन लोगों को बायपोलर डिसऑर्डर होता है, उन्हें दूसरों के साथ तालमेल बिठाने में थोड़ी मुश्किल होती है। वे दूसरों की बातों को ठीक से नहीं समझ पाते और अपनी भावनाओं को सही तरह से बताने में भी हिचकिचाते हैं। इस वजह से, उन्हें दोस्ती करना या समूह में शामिल होना मुश्किल लग सकता है।

दूसरों की भावनाओं को समझें

कभी-कभी हम दूसरों की भावनाओं को अच्छे से नहीं समझ पाते हैं। लेकिन आप चिंता न करें क्योंकि इस समस्या को दूर करने के कई तरीके हैं।

प्रैक्टिस करें

हम कुछ खास तरह के अभ्यास करके दूसरों की भावनाओं को समझने में बेहतर हो सकते हैं। जैसे, हम यह जानने की कोशिश कर सकते हैं कि कोई व्यक्ति कैसे महसूस कर रहा है।

कहानियां पढ़ें

कहानियां पढ़ने से भी हम दूसरों के बारे में बहुत कुछ सीख सकते हैं। कहानियों में पात्र होते हैं जिनकी अपनी भावनाएं होती हैं। जब हम कहानियां पढ़ते हैं, तो ह

डिजिटल युग ने हमारे जीवन को कई तरह से बदल दिया है। हम अब जानकारी के समुद्र में डूबे हुए हैं। हर तरफ से हम लगभग हर सेकंड एक नई जानकारी मिल रही है। सोशल मीडिया, स्मार्टफोन और इंटरनेट ने हमारे जीवन को आसान बना दिया है, लेकिन साथ ही ये हमारे मानसिक स्वास्थ्य के लिए भी चुनौतियां पैदा कर रहे हैं। लगातार जुड़े रहने की चाहत, तुलना की भावना, और ऑनलाइन हैरास्मेंट जैसे फैक्टर हमारे मानसिक स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकते हैं। इसलिए इस डिजिटल युग में अपनी मानसिक सेहत का ध्यान रखना बेहद जरूरी है।

डिजिटल युग में मेंटल हेल्थ का ख्याल 

इसलिए वर्ल्ड मेंटल हेल्थ डे (World Mental Health Day 2024) का महत्व और भी बढ़ जाता है। इस दिन लोगों को मानसिक सेहत से जुड़ी समस्याओं के बारे में जानकार बनाने और उन्हें इससे जुड़ी रूढ़ीवादी विचारों से बाहर निकालने से लिए प्रेरित किया जाता है। इसी खास मौके पर आइए डॉ. सिद्धि अइया (Alyve Health, की कांउसलिंग और हैबिट कोच) से जानने की कोशिश करते हैं कि कैसे डिजिटल एज में हम अपनी मेंटल हेल्थ को बेहतर बना सकते हैं।

डॉ. अइया बताती हैं कि इंफॉर्मेशन बमबार्डमेंट की वजह से अक्सर उनके पास मानसिक थकान, तनाव, एंग्जायटी और कंफ्यूजन से परेशान मरीज आते हैं। लेकिन इसके लिए सिर्फ डिजिटल मीडिया को दोष देना काफी नहीं है। तकनीक हमारे लिए वरदान है, तो उसका गलत इस्तेमाल करके हम उसे अपने लिए श्राप भी बना सकते हैं।

इसलिए जरूरी है कि हम इसका सही इस्तेमाल करें। जरूरी है कि पीछे छूट जाने की भावना को हटाते हुए, हम कुछ समय के लिए डिजिटल ब्रेक लें। हफ्ते में एक दिन या दिन में 1-2 घंटे ऑफलाइन जाने से आपके दिमाग को आराम मिलेगा। साथ ही, दिन भर ई-मेल चेक करने के बजाय आप उसके लिए एक फिक्स समय में ही चेक करें। ऐसे कुछ तरीकों से आप अपनी अपनी मेंटल हेल्थ का ख्याल रख सकते हैं।

डिजिटल डिटॉक्स कैसे करें?

डिजिटल डिटॉक्स- समय-समय पर डिजिटल डिवाइस से दूर रहना जरूरी है। आप हफ्ते में एक दिन या कुछ घंटे का समय निकालकर डिजिटल डिटॉक्स कर सकते हैं। इस दौरान आप किताबें पढ़ सकते हैं, नेचर के बीच घूम सकते हैं, या अपने परिवार और दोस्तों के साथ समय बिता सकते हैं।

सोशल मीडिया का सीमित इस्तेमाल- सोशल मीडिया का इस्तेमाल सीमित करें और केवल सकारात्मक चीजों को ही फॉलो करें। तुलना की भावना से बचें और याद रखें कि हर किसी का जीवन बिल्कुल परफेक्ट नहीं होता।

स्क्रीन टाइम कम करें- स्मार्टफोन, लैपटॉप और टीवी का उपयोग कम करने की कोशिश करें। नींद से पहले कम से कम एक घंटे तक स्क्रीन से दूर रहें।

ध्यान और योग- ध्यान और योग जैसे अभ्यास तनाव कम करने और मानसिक स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद करते हैं। आप कुछ मिनटों के लिए ध्यान लगाकर या कुछ योगासन करके अपने मन को शांत कर सकते हैं।

शारीरिक गतिविधि- नियमित रूप से व्यायाम करने से तनाव कम होता है और मूड बेहतर होता है। इसके लिए आप दौड़ सकते हैं, योग कर सकते हैं, या जिम जा सकते हैं।

पर्याप्त नींद- पर्याप्त नींद लेना मानसिक स्वास्थ्य के लिए बहुत जरूरी है। ज्यादातर वयस्कों को रोजाना 7-9 घंटे की नींद लेनी चाहिए।

हेल्दी डाइट- हेल्दी डाइट खाने से आपका शरीर और मन दोनों स्वस्थ रहते हैं। फलों, सब्जियों, और साबुत अनाज का सेवन करें।

सामाजिक संबंधों को मजबूत बनाएं- परिवार और दोस्तों के साथ समय बिताएं। उनके साथ बातचीत करने से आपका मन खुश रहेगा और आपको तनाव कम महसूस होगा।

डॉक्टर से मदद लें- अगर आपको लगता है कि आप अकेले तनाव का सामना नहीं कर पा रहे हैं, तो किसी मनोवैज्ञानिक से मदद लें।

सकारात्मक सोच- सकारात्मक सोच रखने से आप किसी भी स्थिति का बेहतर तरीके से सामना कर सकते हैं।

बिजी लाइफ में अपनी मानसिक सेहत का ख्याल रखना एक चुनौती हो सकता है, लेकिन यह बहुत महत्वपूर्ण है। अक्सर हम काम के दबाव और भागदौड़ में अपनी मानसिक भलाई की अनदेखी कर देते हैं। इसलिए, अपने मानसिक स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए कुछ सरल और प्रभावी तरीकों को अपनाना जरूरी है। ये तरीके न केवल आपको तनाव कम करने में मदद करेंगे, बल्कि आपको एक संतुलित और खुशहाल जीवन जीने का अवसर भी देंगे। आइए, जानते हैं कि कैसे आप अपनी बिजी लाइफ के बीच मानसिक स्वास्थ्य का ख्याल रख सकते हैं।

समय का प्रबंधन:
एक सुव्यवस्थित दिनचर्या बनाएँ और अपनी प्राथमिकताओं को निर्धारित करें। एक समय सारणी बनाएं और उसका पालन करें ताकि आप अपने काम और आराम के बीच संतुलन बना सकें।

आराम और नींद:
पर्याप्त नींद लेना मानसिक स्वास्थ्य के लिए अत्यंत महत्वपूर्ण है। हर दिन 7-8 घंटे की नींद लेने की कोशिश करें और नींद की गुणवत्ता पर ध्यान दें।

स्वास्थ्यवर्धक आहार
संतुलित और पोषक तत्वों से भरपूर आहार लें। हरी सब्जियाँ, फल, और पूरी अनाज जैसी चीजें मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाती हैं।

विलंबित या ‘डेडलाइन’ को मैनेज करें
काम की अधिकता से बचने के लिए छोटे-छोटे लक्ष्यों को निर्धारित करें और उन्हें समय पर पूरा करें। इससे काम का बोझ कम लगेगा और तनाव भी घटेगा।

स्वयं के लिए समय निकालें
खुद को समय दें और उन गतिविधियों में भाग लें जो आपको खुशी देती हैं, जैसे कि किताब पढ़ना, संगीत सुनना, या शौक पूरा करना।

मेडिटेशन और योग:
नियमित रूप से ध्यान और योग करने से मानसिक शांति मिलती है और तनाव कम होता है। दिन में कुछ मिनट मेडिटेशन के लिए निकालें।

सकारात्मक सोच:
नकारात्मक विचारों को चुनौती दें और सकारात्मक दृष्टिकोण बनाए रखें। सकारात्मक आत्म-चर्चा और खुशहाल सोच मानसिक स्वास्थ्य को प्रोत्साहित करती है।

ब्रेक और छुट्टियाँ
नियमित अंतराल पर काम से ब्रेक लें और जब संभव हो छुट्टियाँ मनाएं। यह मानसिक ताजगी और ऊर्जा को बनाए रखने में मदद करता है।

व्यायाम
नियमित रूप से शारीरिक गतिविधियाँ जैसे चलना, दौड़ना, या अन्य खेल खेलना भी मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में सहायक होता है।
इन उपायों को अपनी दिनचर्या में शामिल करने से आप अपनी मानसिक भलाई को बनाए रख सकते हैं और एक स्वस्थ संतुलित जीवन जी सकते हैं।