सुबह-शाम की सैर करते समय अक्सर कुछ लोग दौड़ लगाते नजर आते हैं। उन्हें देखते ही सहसा हो ध्यान उनकी फिटनेस पर जाता है। उनका सुडौल शरीर और फिट अंदाज देखकर यदि आप भी दौड़ने को योजना बनाना चाहते हैं तो यह एक बेहतर निर्णय हो सकता है। 

इन दिनों जब हमारी दिनचर्या लगभग निष्क्रियता भरी हो गई है ऐसे में किसी दिन कुछ किमी. की मैराथन दौड़ भी आपको शानदार अनुभव दे सकता है। यदि आने वाले समय में दौड़ना शुरू करना चाहते हैं तो सबसे पहले फिटनेस, दिनचर्या में कितना समय दे सकते हैं, इन बातों के साथ क्या-क्या जोखिम हो सकता है, दौड़ने के लिए कैसा आहार हो, जूते कैसे हों अदि पर भी ध्यान देना उतना ही जरूरी है। 

आंतें रहें स्वस्थ

पेट स्वस्थ है तो इससे शरीर की हर गतिविधि पर अच्छा असर होता है। जर्नल आफ स्पोर्ट एंड हेल्थ साइंस में प्रकाशित एक शोध के अनुसार, पेट का माइक्रोबायोम सूजन व स्ट्रेस को कम करने में मदद करता है साथ ही इससे तीव्र व्यायाम जैसे दौड़ते समय होने वाली ऊर्जा खपत, हाइड्रेशन व मेटाबालिज्म में सुधार करता है।

इसका अर्थ है आप दौड़ते समय भी थकान महसूस नहीं करते और ऊर्जा बनी रहती है और फिटनेस में जल्द सुधार होता है। हमारी आंतों की सेहत का प्रतिरोधक क्षमता से गहरा नाता है। इसलिए ऐसा भोजन करना चाहिए जिससे आंतों में मौजूद बैक्टीरिया स्वस्थ रहें। आपको बीमारियों के कारण दौड़ने में परेशानी न हो। 

मोबिलिटी रहेगी अच्छी

मोबलिटी यानी गतिशीलता। आपको चलने-फिरने में कठिनाई होती है तो इसका अर्थ है आपकी मांसपेशियां ही अस्वस्थ नहीं, बल्कि मोबिलिटी भी कमजोर है। उम्र बढ़ने पर मोबिलिटी कमजोर होना सामान्य है, लेकिन यदि लंबे समय तक निष्क्रियता रहती है तो आपको सुबह बिस्तर से उठने से लेकर चलने या सीढ़ियां चढ़ने में ही कठिनाई नहीं होगी, बल्कि चोट लगने की आशंका भी बढ़ सकती है। एक अच्छे बॉडी पोश्चर के लिए मोबिलिटी की जरूरत होती है। नियमित दौड़ मोबिलिटी को बेहतर करने के लिए बहुत आवश्यक है।

चिकित्सक से रहे संपर्क

यदि उच्च रक्तचाप, कोलेस्ट्रोल का उच्च स्तर, हृदय से जुड़ी परेशानियां आदि हैं तो आपको दौड़ना चुनने से पूर्व किसी चिकित्सक से परामर्श करना चाहिए। घुटनों, एड़ियों में दर्द या अर्थराइटिस है तो ऐसी स्थितियों में चिकित्सक बताएंगे कि दौड़ना है या नहीं। वे दौड़ के अतिरिक्त दूसरी गतिविधि का सुझाव दे सकते हैं।

तकनीकी पहलू की न करें अनदेखी

डॉ. आशीष आचार्य (आर्थोपेडिक्स व स्पोर्ट्स मेडिसिन, सर गंगाराम अस्पताल, नई दिल्ली) बताते हैं कि  20-30 की उम्र में दौड़ या रनिंग करने से शरीर को एक निश्चित स्वरूप में ढालने में अपेक्षाकृत कम मेहनत लगती है, पर एक प्रक्रिया व निश्चित रणनीति हो तो आप 40-50 की उम्र में भी दौड़ने या लंबी दूरी वाली मैराथन कर सकते हैं।

हालांकि, इसके लिए आपको एक प्रशिक्षक की मदद लेनी पड़ सकती है, जो यह बताएंगे कि नियमित दौड़ने के लिए पहले टहलना, इसके बाद तेज गति से टहलना, जैसे ब्रिस्क वाक, जागिंग से शुरुआत करें। हर दिन इनके लिएतय समय रखें । हरेक गतिविधि के लिए अलग प्रशिक्षण व प्रक्रिया होती है। उनका पालन करें तो चोट लगने या किसी अन्य जोखिम की आशंका कम हो सकती है।

इन बातों का रहे ध्यान

कम से कम छह माह में शरीर दौड़ या मैराथन के लिए तैयार हो सकता है। हालांकि यह व्यक्तिगत क्षमता और प्रतिबद्धता पर भी निर्भर है।
सुनिश्चित करें कि हर बार गतिविधि शुरू करने से पहले वार्मअप और स्ट्रेचिंग करें। वापस आने पर हल्के स्ट्रेच के बाद कूलिंग करें।
दौड़ने या किसी गतिविधि के बाद पेट, घुटना या एड़ियों आदि में दर्द है या किसी दिन दौड़ने का मन नहीं करता तो शरीर के इन संकेतों को अनदेखा न करें।
निर्धारित समय में अपेक्षित लक्ष्य न पा सकें तो भी तनाव नहीं लेना चाहिए।

खानपान का ध्यान
कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और गुड फैट के बढ़िया स्रोत साबुत अनाज, दालें नियमित लें ।
मौसमी फल और सब्जियां ( हरी और पीली) पर्याप्त मात्रा में लें।
ब्राउन राइस, कम वसा युक्त दूध और इससे बने विभिन्न उत्पाद जैसे कि काटेज चीज, दही, छाछ, सोया दूध और टोफू, अंडे, मछली आदि लेना चाहिए।
हाइड्रेशन न भूलें
दौड़ने से निकलने वाला पसीना शरीर के इलेक्ट्रोलाइट को तेजी से कम कर सकता है। इसलिए डिहाइड्रेशन की आशंका से बचाव के लिए इलेक्ट्रोलाइट संतुलित रखें। इलेक्ट्रोलाइट लंबे समय तक ऊर्जावान बनाए रखता है।

इन्हें न करें अनदेखा
दौड़ने से पूर्व ध्यान दें कि इसमें कोई जल्दबाजी न हो। हर दिन, सप्ताह, माह के लिए एक लक्ष्य हो ।
उबड़-खाबड़ सतह पर दौड़ने से चोट लगने या गिरने का जोखिम बढ़ सकता है । इसलिए हमेशा समतल जमीन पर दौड़ना चुनें।
दौड़ने के लिए जूते सही हों ताकि शरीर का दबाव केवल पैरों पर रहे और आप लंबे समय तक आराम से दौड़ सकें। यदि ऐसा न होता तो कभी एड़ियों तो कभी कंधे पर दबाव होगा और आपको चोट लग सकती है या दर्द से परेशान हो सकते हैं।

इंदौर में रविवार की गुलाबी ठंड वाली सुबह के बीच हजारों शहरवासी एक साथ दौड़े और स्वास्थ्य जागरुकता का संदेश दिया। रन इंदौर वन इंदौर मैराथन दशहरा मैदान से शुरू हुई। इसमें मुख्यमंत्री मोहन यादव वर्चुअली जुड़े और कहा कि इंदौर हर क्षेत्र में अद्भूत उदाहरण प्रस्तुत करता है। स्वच्छता की तरह फिटनेस इंदौर की नई पहचान बने। यह दौड़ दशहरा मैदान से शुरू हुई और नरेंद्र तिवारी मार्ग, रणजीत हनुमान रोड, महूनाका, अन्नपूर्णा मार्ग होते हुए दशहरा मैदान पर समाप्त हुई।

तीन, पांच व सात किलोमीटर की अलग-अलग श्रेणियों की दौड़ में सभी उम्र के धावकों ने भाग लिया। मैराथन के पहले वंदे मातरम गाया गया। इसके बाद स्वच्छता एवं स्वास्थ्य की शपथ ली। इसके बाद अतिथियों द्वारा मैराथन को हरी झंडी दिखाकर रवाना किया गया।

मंत्री कैलाश विजयवर्गीय ने कहा कि इंदौर न सिर्फ स्वच्छता, बल्कि हर क्षेत्र में देश-दुनिया में अग्रणी बन रहा है। उन्होंने दौड़ में शामिल नागरिकों के जज्बे को सलाम किया। देश और शहर सरकार से नहीं जनता के सहयोग से चलता है।यह स्वच्छ शहर इंदौर की जनता के सहयोग से ही नंबर वन शहर है।

महापौर पुष्य मित्र भार्गव ने कहा कि यह दौड़ सामूहिक चेतना का उदाहरण है। फिटनेस का मूल आधार दौड़ है और इंदौर एक बार फिर देश के सामने जनसहभागिता की मिसाल पेश कर रहा है।जल संसाधन मंत्री तुलसीराम सिलावट ने कहा कि इंदौर स्वच्छता में सिरमौर शहर अपने अलग-अलग नवाचारों से हमेशा आकर्षित करता है और मैराथन दौड़ रन विथ मेयर में आज प्रतिभागियों के जोश को देखकर लगता है कि इंदौर अद्भुत है।दिव्यांग धावकों के लिए विशेष तैयारियां की गई है। सैकड़ों दिव्यांग धावक इसमें दौड़े।

साइबर सिक्योरिटी हमेशा से अहम मुद्दा रहा है और ऐसे में सभी देश अपने नागरिकों की सुरक्षा के लिए इसके बहुत से प्रयास करते रहते हैं। इसके अलावा कुछ रिसर्चर्स भी समय-समय पर कुछ चेतावनियां देते रहते हैं। ऐसी ही एक चेतावनी सामने आई है जिसमें McAfee ने कुछ एंड्रॉइड ऐप की बात की है जो आपका डेटा चुराते हैं। आइये इसके बारे में जानते हैं।

भले ही बढ़ती टेक्नोलॉजी ने हमारा जीवन जितना आसान किया है, लेकिन इसके साथ ही लोगों को आए दिन साइबर अटैक्स, हैकिंग और फिशिंग जैसी समस्याओं का सामना करना पड़ता है। अक्सर हमारे सामने ऐसी घटनाएं आती है, जिसमें लोगों को आर्थिक हानि या डेटा चोरी का सामना करना पड़ा है।

उतना ही नहीं आपको बहुत से ऐसे ऐप्स मिल जाते हैं, जो अपने यूजर्स के डेटा को चुराते हैं और उनका गलत इस्तेमाल कर सकते हैं। हाल ही में ऐसे ही कुछ ऐप्स का पता चला है, जो स्कैमर्स द्वारा आपके फोन को अपने कंट्रोल में किए जाने के लिए इस्तेमाल किए जाते हैं। आइये इनके बारे में जानते हैं।

रिसर्चर्स ने दी चेतावनी

• हाल ही में McAfee के सिक्योरिटी रिसर्चर्स ने कुछ एंड्रॉइड ऐप्स के लिए चेतावनी दी है, जो आपके फोन पर अपना कंट्रोल कर सकते हैं।
• McAfee ने ऐसे एंड्रॉइड बैकडोर ऐप्स की एक लिस्ट भी जारी की है, जिन्हें ‘Xamalicious’ नाम दिया गया है।
• McAfee ने बताया कि ये ऐप्स आपके फोन की पूरी एक्सेसिबिलिटी पाने के लिए सोशल इंजीनियरिंग का उपयोग करते हैं। जिसके बाद यूजर्स की जानकारी के बिना फोन के कमांड-एंड-कंट्रोल सर्वर के साथ कंम्युनिकेशन की परमिशन भी आसानी से पा लेते हैं।
• ऐसा करने फोन में एक दूसरा पेलोड डाउनलोड किया जाता है जो आपको आर्थिक हानि पहुंचा सकता है।

ये हैं वो ऐप्स

McAfee ने 13 ऐसे ऐप्स की लिस्ट तैयार की है, जिससे आपको आर्थिक नुकसान पहुंच सकता है। ऐसे में जरूरी है कि आप उन ऐप्स को डिलीट कर दें।

• Essential Horoscope for Android
• 3D Skin Editor for PE Minecraft
• Logo Maker Pro
• Auto Click Repeater
• Count Easy Calorie Calculator
• Sound Volume Extender
• LetterLink
• Numerology: Personal horoscope & number predictions
• Step Keeper: Easy Pedometer
• Track Your Sleep
• Sound Volume Booster
• Astrological Navigator: Daily Horoscope & Tarot
• Universal Calculator

बॉलीवुड अभिनेत्री दिशा पाटनी अपना 26वां बर्थडे आज मना रही हैं। वह अपनी एक्टिंग के साथ-साथ फिटनेस के कारण भी सुर्खियों में बनी रहती हैं। दिशा की हालिया रिलीज हुआ सलमान खान की फिल्म भी 150 करोड़ से ज्यादा बॉक्स ऑफिस में कमा चुकी है। इसके अलावा दिशा फिटनेस फ्रीक हैं। वह अपने फिगर से आज के समय में सबसे बड़ी रोल मॉडल बन चुकी है। जानें उनकी फिटनेस सीक्रेट के बारें में सबकुछ।

दिशा ने एक इंटरव्यू में बताया, ”वह हर दिन वर्कआउट करती हैं। वह कभी भी जिम जाने से नहीं चूकती हैं और यह सुनिश्चित करती हैं कि वह अपने वर्कआउट रूटीन को रोजाना पूरा करें। वह खराब मौसम में भी वर्कआउट के लिए जिम जाने से नहीं रोक पाता है।”

दिशा पाटनी का वर्कआउट

अगर आप दिशा पाटनी का वर्कआउट फॉलो करना चाहते है तो आपको बता दें कि वह कई एक्सरसाइज को मिक्स करती हैं। जिसकी शुरुआत कार्डियो के साथ होती हैं। इसके साथ वह डांसिंग, जिमनास्टिक और किक बॉक्सिंग करती हैं। शाम के समय दिशा वेट लिफ्टिंग करती हैं।

दिशा सप्ताह में 4 दिन जिम जाती है। वह सुबह के समय एक घंटा योग भी करती हैं।

हर कोई दिशा के एब्स से इंप्रेस है। एक इंटरव्यू में दिशा ने कहा कि एब्स को बनाए रखना सबसे बड़ी चुनौती है। एक दिन होते है और दूसरे दिन यह एब्स जा भी सकते है। इसलिए वह एब्स के लिए अलग से वर्कआउट करती हैं। एब्स को बनाएं रखने के लिए वर्कआउट के साथ-साथ हेल्दी डाइट होना बहुत ही जरुरी है।

दिशा डाइट प्लान

दिसा यूथ सेंसेशन बनी चुकी हैं। इसलिए वह हमेशा ऐसी चीजों का सेवन करती है। जिसमें भरपूर मात्रा में प्रोटीन और विटामिन्स हो।

ब्रेकफास्ट

दिशा ब्रेकफास्ट में 2-3 अंडे, टोस्ट, दूध और जूस लेती है। कभी-कभी एक बाउल Cereal और दूध लेती हैं। वह ताजे फल और जूस अपने लंच और डिनर में जरुर लेती है। इसके अलावा वेजीटेबल सलाद, ब्राइन राइस, दाल लेती है। इसके अलावा बादाम और मूंगफली के दाने दिन के बीच में खाती हैं।

लंच

दिशा लंच में ऐसी चीजे लेती हैं। जिसमें भरपूर मात्रा में प्रोटीन हो। वह अधिकतर चावल और चिकन खाना पसंद करती हैं।

डिनर
वह डिनर में भी अधिक प्रोटीन वाली चीजें खाना पसंद करती है। जिसमें एक बाउल अंडे और भरपूर मात्रा में पानी पीती है। जिससे उनका शरीर दिनभर हाइड्रेट रहें।

दिशा की डेली रुटीन

• दिशा रोजाना 8 घंटे की नींद लेते हैं। जिससे कि एक्सरसाइज करते समय उन्हें हेल्दी रिजल्ट मिले। इसके साथ ही वह दिनभर एनर्जी से भरपूर रहें।
• दिशा रोजाना खूब सारा पानी पीती है। जो कि मेटाबॉलिज्म को सही करने के साथ-साथ खाना पचाने में मदद करता है।
• दिशा कभी भी अपने खाना को मिस नहीं करती है। कुछ फिटनेस लवर दिन में 5 बार खाते है। जिससे कि उनका पेट दिनभर भरा रहें।

रेखा की तस्वीरों को देखकर भला कौन कह सकता है कि उनकी उम्र 60 के ऊपर की है। तीन फिल्मफेयर पुरस्कारों से सम्मानित की जा चुकीं रेखा फिटनेस के मामले में काफी सजग रहती हैं। उन्होंने ‘माइंड एंड बॉडी टेम्पल’ नाम का एक वीडिया जारी किया था। सालों से अपनी हुस्न का जादू चलाने वाली रेखा आखिर आज भी इतनी खूबूसरत और जवां कैसी दिखती हैं। आइए जानते हैं।

60 की उम्र के पार होने के बाद भी रेखा आज खुद को एक एक्ट्रेस की तरह देखती हैंं। रेखा हर अवॉर्ड शो में आती हैं। लोग आज भी उनकी एक झलक के दीवाने हैं। रेखा ने एक इंटरव्यू में कहा था कि वो कही भी रहें उनका खाना हमेशा शुद्ध शाकाहारी ही होता है।

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रेखा का कहना है कि वो योग को उनकी फिटनेस का राज मानती हैं। रेखा का मानना है को अपने फिटेनस का राज बताती हैं। उनका मानना है कि इससे न केवल आप फिट रहेंगे बल्कि आपका मन भी शांत रहेगा।

क्लींंजर, टोनिंग, मॉइस्चंराइजिंग और मेकअप रिमूव करने के अलावा रेखा अरोमाथैरेपी और स्पा ट्रीटमेंट भी लेती हैं, जिससे उनका चेहरा ग्लो करता है।

बालों का ख्याल

रेखा बालों में दही, शहद और अंडे के सफेद भाग से बनाया हुआ फैस पैक लगाती हैं। वह हेयर ड्रायर का प्रयोग बिल्कुल भी नहीं करतींं और साथ ही बालों पर कोई रासायनिक प्रोडक्ट भी नहीं लगाती हैं। रेखा अक्सर स्पा का सहारा लेती हैं, जिससे वो खुद को ज्यादा फ्रेश रखती हैं। साथ ही वो आयुर्वेदिक का भी सहारा लेती हैं।