महिलाओ और लड़कियों में अक्सर पीरियड्स के दौरान अत्यधिक तनाव देखा जा सकता है कई बार ये तनाव अत्यधिक विकराल रूप ले लेता है. जिससे निपटने के लिए इसकी गंभीरता को जानना जरुरी है ज्यादातर टीनऐजर्स को भी अत्यधिक तनाव में देखा जा सकता है. जिसके चलते उन्हें मांसपेशियों में खिंचाव व ऐंठन, पेट दर्द, जोड़ों व कमर में दर्द व थकान हो सकती है. ये परिवर्तन उन के यौवन काल में हो रहे परिवर्तनों से जुड़ी होते हैं. हारमोंस जैसे ऐस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरौन जो पीरियड्स को दुरुस्त करने का काम करते हैं, में उतारचढ़ाव की वजह से आप की भूख, पाचन शक्ति और ऊर्जा का स्तर प्रभावित हो सकता है और ये सब आप के मूड को भी प्रभावित करने का काम करेंगे. इस से मनोवैज्ञानिक कार्यप्रणाली पर भी असर पड़ सकता है. पीरियड्स के दौरान तनाव एक मूड डिसऔर्डर है, जिस से पीरियड्स के दौरान 5% महिलाएं प्रभावित होती हैं. निम्न उपाय पीरियड्स के दौरान तनाव को कम करने में मददगार साबित होंगे:

– रीलैक्सेशन टैक्नीक का उपयोग करने से स्ट्रैस कम होता है. इस के लिए आप योगा, मैडिटेशन और मसाज जैसी थेरैपी ले सकती हैं.

-पर्याप्त नींद लेना बहुत जरूरी है. लेकिन सिर्फ यही जरूरी नहीं है, बल्कि आप कोशिश करें कि आप का रोजाना सोने व उठने का एक समय हो. छात्राएं सोने के शैड्यूल को न बिगाड़ें, क्योंकि इस से हारमोंस पर असर पड़ता है.

-आप कौंप्लैक्स कार्बोहाइड्रेट वाली डाइट लेना चाहिए. अपनी डाइट में साबूत अनाज व स्टार्ची वैजिटेबल्स ऐड करें, जो पीरियड्स के दौरान मूड स्विंग व तनाव को कम करने का काम करेंगी. कैल्सियम रिच फूड जैसे दूध व दही लें. खाने में ज्यादा से ज्यादा फलों व सब्जियों को शामिल करें. थोड़ाथोड़ा खाएं ताकि पेट फूलने की समस्या न हो. अलकोहल व कैफीन से दूरी बनाएं.

-अनेक अध्ययनों से पता चला है कि कैल्सियम और विटामिन बी-6 दोनों तनाव के शारीरिक और मनोवैज्ञानिक लक्षणों को कम करने का काम करते हैं.

-दौड़ने या साइक्लिंग करने से मूड ठीक होता है.

इसके अलावा अपनी डाइट का ख्याल रखे , इन उपायों से अपने तनाव के स्टार को काफी हद तक कम कर सकते है और आपके परेशानियों को भी कम कर सकते है।

पीरियड्स के दौरान बहुत सी महिलाओं को ब्रेस्‍ट में दर्द महसूस होता है। इस दौरान उन्हें ब्रेस्‍ट में कड़ापन, दर्द और सूजन की समस्या का सामना करना पड़ता है, जो उनके इन मुश्किल दिनों को थोड़ा और मुश्किल बना देती है। दरअसल, पीरियड्स के दौरान महिलाओं के शरीर में कई सारे हार्मोनल चेंज हो रहे होते हैं। इनकी वजह से ब्रेस्ट में दर्द होता है। इसके अलावा ये दर्द मांसपेशियों में खिंचाव आने के कारण भी होता है। अगर आपको भी पीरियड्स में इस तकलीफ का सामना करना पड़ता है तो हमारे बताए इन 5 घरेलू उपायों का इस्तेमाल कर सकती हैं।

मसाज

जब पीरियड्स के दौरान ब्रेस्ट में दर्द हो तो ब्रेस्ट मसाज करना भी एक अच्छा उपाय है। इससे जहां ब्लड सर्कुलेशन बढ़ता है वहीं ऊतकों को भी फायदा हेाता है। अरंडी के तेल (कास्टर ऑयल) को जैतून के तेल के साथ मिक्‍स करें और उससे अपने ब्रेस्‍ट को हल्‍के हाथों से मसाज करें। इससे आपको जरूर आराम मिलेगा।

बर्फ की सिकाई

ब्रेस्ट पेन से छुटकारा पाना का एक और आसान घरेलू उपाय है कि आप दर्द होने पर बर्फ की सिकाई कर सकते हैं। इसे आइस पैक भी कह सकते हैं। इससे सूजन के साथ दर्द कम हो सकता है। ऐसा दिन में दो से तीन बार करें, आपको दर्द में कमी महसूस होगी।

मैग्नीशियम से भरपूर चीज़ें खाएं

पीरियड्स के दौरान ब्रेस्ट की मांसपेशियों में खिंचाव आ जाता है। इस वजह से ब्रेस्ट में पेन होता है। ऐसे में मैग्न‍िशि‍यम से भरपूर चीज़ों का सेवन आपको इस दर्द से दूर रख सकता है। हरी पत्त‍ियों, बीजों, केले और डार्क चॉकलेट में ये भरपूर मात्रा में मौजूद होता है। कोशिश करें कि इन दिनों अपनी डायट में इन्हें शामिल करें।

पीपल की पत्तियों से सिकाई

एक पैन में पीपल की पत्‍तियां रख कर उस पर कुछ बूंद सरसों या जैतून का तेल डाल कर गरम करें। फिर इन गरम पत्‍तियों को ब्रेस्‍ट पर रख कर सेंकें। इन पत्‍तियों से 4-5 बार सिंकाई करें। आपको बहुत जल्द ब्रेस्ट पेन में आराम होगा।

सौंफ की चाय या पानी

सौंफ में कुछ ऐसे तत्व होते हैं जो आपको सूजन दर्द दोनों से ही आराम दिलाते हैं। आप इसे चाय की तरह ले सकती हैं। एक कप पानी में थोड़ी-सी सौंफ डाल कर उबालें और उसे छान कर पी लें। इसके अलावा नारियल पानी भी आराम दिलाता है, इसमें मौजूद पोटेशियम की अधिक मात्रा दर्द कम करती है।