एक स्वस्थ शरीर के लिए उम्र के हिसाब से 6 से 8 घंटे की अच्छी क्वालिटी वाली नींद लेना बेहद जरूरी है, लेकिन कई बार रात की नींद पूरी न होने के कारण लोग दिनभर थकावट और जरूरत से ज्यादा नींद आने की समस्या से जूझते रहते हैं।

अगर आपके साथ भी ऐसा अक्सर होता है, तो इसे केवल ‘थकान’ मानकर नजरअंदाज न करें। यह कुछ ऐसी बीमारियों या आदतों का संकेत हो सकता है, जिनकी समय पर जांच होना बहुत जरूरी है। आइए, डॉ. मोनिका महाजन (प्रिंसिपल डायरेक्टर और एचओडी, इंटरनल मेडिसिन, मैक्स अस्पताल – पंचशील पार्क) से डिटेल में जानते हैं इस बारे में।

स्लीप एपनिया
अगर आपको जोर-जोर से खर्राटे लेने की आदत है और खासकर अगर आपका वजन ज्यादा है, तो आपको ‘ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया’ की समस्या हो सकती है। इस बीमारी में सोते समय जीभ पीछे की तरफ गिर जाती है और दिमाग के स्लीप सेंटर में गड़बड़ी होने लगती है। इससे दिमाग तक पर्याप्त ऑक्सीजन नहीं पहुंच पाती, जिससे हार्ट और ब्लड प्रेशर में लगातार उतार-चढ़ाव होता रहता है।

नतीजा यह होता है कि रात में बार-बार नींद टूटती है। रात की नींद इतनी खराब हो जाती है कि इंसान दिन में कुर्सी पर बैठे-बैठे या गाड़ी में सफर करते हुए भी सो जाता है। यह एक गंभीर समस्या है जिसका सीधा संबंध हार्ट अटैक और स्ट्रोक से पाया गया है। अगर आपको ऐसे लक्षण हैं, तो ‘स्लीप स्टडी’ कराना सही रहेगा।

जब बिगड़ जाए ‘बॉडी क्लॉक’
जो लोग रात की शिफ्ट में काम करते हैं या अक्सर ट्रैवल करते हैं, उन्हें अक्सर ‘जेट लैग’ और ‘सर्कैडियन रिदम डिसऑर्डर’ का सामना करना पड़ता है। हमारे शरीर की अपनी एक अंदरूनी घड़ी होती है। जब हमारी ‘बॉडी क्लॉक’ और बाहर की रोशनी का समय आपस में मेल नहीं खाते, तो स्लीप-वेक साइकिल पूरी तरह खराब हो जाता है। इसी वजह से दिनभर थकान और नींद हावी रहती है।

खराब स्लीप हाइजीन
आपकी रोजमर्रा की कुछ आदतें भी आपकी नींद की क्वालिटी खराब कर सकती हैं:

मोबाइल फोन: रातभर फोन की स्क्रीन पर मैसेज चेक करते रहने से स्लीप साइकिल डिस्टर्ब हो जाता है।
खान-पान: रात को सोने से पहले शराब या कॉफी का सेवन करना भी आपकी रातों की नींद उड़ा सकता है।

क्या किसी बीमारी या दवा का है असर?
दिन में ज्यादा नींद आने के पीछे केवल अधूरी नींद ही नहीं, बल्कि कई अन्य शारीरिक और बाहरी कारण भी हो सकते हैं:

गंभीर बीमारियां: मोटापा, डायबिटीज, दिल की बीमारियां और थायरॉइड जैसी समस्याओं का सीधा कनेक्शन नींद से है। वृद्धावस्था में ‘पार्किंसंस’ के मरीजों का भी स्लीप साइकिल अक्सर बिगड़ जाता है।
खून की कमी: शरीर में हीमोग्लोबिन की कमी होने पर ऑक्सीजन का स्तर कम हो जाता है, जिससे इंसान को ज्यादा नींद आती है और थकान बनी रहती है।
दवाइयों का साइड इफेक्ट: अपनी दवाइयों की लिस्ट जरूर चेक करें। कुछ एंटी-एलर्जी और डिप्रेशन की दवाइयां ऐसी होती हैं, जो हमारी नींद में रुकावट डालती हैं और दिन में नींद और थकान का कारण बनती हैं।
मौसम का असर: मौसम की चरम स्थितियां यानी बहुत ज्यादा कड़ाके की सर्दी या झुलसाने वाली गर्मी भी शरीर में थकान और अत्यधिक नींद पैदा कर सकती हैं।

कुल मिलाकर, दिन में बार-बार नींद आना एक साधारण समस्या भी हो सकती है- जैसे खराब स्लीप हाइजीन या रात की इंसफिशिएंट स्लीप, लेकिन साथ ही यह किसी बड़ी बीमारी जैसे- हीमोग्लोबिन की कमी, थायरॉइड, शुगर या स्लीप एपनिया का अलार्म भी हो सकता है। इसलिए, अपनी सेहत को प्राथमिकता दें और जरूरत पड़ने पर डॉक्टर से जांच जरूर करवाएं।

आज की भागदौड़ भरी जिंदगी में अच्‍छी नींद लेना कई लोगों के लिए एक चुनौती बन गया है। काम का प्रेशर, देर रात तक मोबाइल या लैपटॉप का इस्तेमाल, और अनहेल्‍दी रूटीन के कारण हमारी नींद का समय और क्‍वाल‍िटी दोनों ही प्रभावित हो जाते हैं। नींद सिर्फ आराम करने का जर‍िया नहीं है, बल्कि ये शरीर और दिमाग दोनों के लिए बेहद जरूरी है।

अच्छी नींद लेने से हमारा मूड, एनर्जी और सोचने-समझने की क्षमता बेहतर होती है। लेक‍िन नींद की कमी धीरे-धीरे हमारे हेल्‍थ पर बुरा असर डालती है। जब नींद पूरी नहीं होती है तो इसका असर सिर्फ थकान तक सीमित नहीं रहता, बल्कि शरीर कई तरह से संकेत देने लगता है कि उसे अच्‍छी तरह से आराम नहीं मिला है। ये संकेत अक्सर हम नजरअंदाज कर देते हैं, लेकिन समय रहते इन्हें पहचानना जरूरी है, ताकि आगे चलकर बड़ी परेशानियों से बचा जा सके।

आपको बता दें क‍ि अच्‍छी नींद लेने से न केवल शरीर को एनर्जी मिलती है, बल्कि ये इम्यून सिस्टम को मजबूत करने और द‍िमागी संतुलन को बनाए रखने का भी काम करता है। आज का हमारा लेख भी इसी व‍िषय पर है। हम आपको बताएंगे क‍ि नींद पूरी न होने पर कौन से संकेत नजर आते हैं। साथ ही अच्‍छी नींद लेने के ट‍िप्‍स भी देंगे। आइए जानते हैं व‍िस्‍तार से –

अच्‍छी नींद न लेने पर नजर आते हैं ये संकेत
अगर आप द‍िनभर थके हुए से रहते हैं, आपको आलस घेरे रहती है और क‍िसी भी काम में मन नहीं लगता है तो ये नींद पूरी न होने का संकेत हो सकता है।

नींद पूरी न होने पर मूड स्‍व‍िंग होने की भी समस्‍या होती है। आप हमेशा च‍िड़च‍ि‍ड़े या बेचैन महसूस कर सकते हैं।

आपको बता दें क‍ि नींद की कमी से आपके शरीर की रोग प्रत‍िरोधक क्षमता कमजोर हो सकती है। ऐसे में आप बार-बार बीमार हो सकते हैं। आपको सर्दी-खांसी, जुकाम और बुखार हो सकता है। अगर ऐसा आपके साथ भी हो रहा है तो समझ जाएं क‍ि आपको अच्‍छी नींद लेने की जरूरत है।

इसके अलावा नींद पूरी न होने पर द‍िमाग पर नकारात्‍मक असर पड़ता है। मेमाेरी वीक हो सकती है। साथ ही फोकस करने में भी आपको द‍िक्‍कताें का सामना करना पड़ सकता है। अगर आप छोटी-छोटी बातों को भी भूल जाते हैं तो ये भी नींद की कमी का संकेत हो सकते हैं।

नींद पूरी न होने पर आपकी भूख पर भी असर पड़ता है। या तो आपको बार-बार भूख लगेगी, या तो खाने की इच्‍छा ही खत्‍म हो जाएगी।

ये हैं अच्‍छी नींद लेने के ट‍िप्‍स
मेड‍िटेशन करें।
वर्कआउट करें।
सोते समय कमरे की लाइट हल्‍की रखें।
लाइट म्‍यूज‍िक चला सकते हैं।
सोने से पहले चाय कॉफी पीने से बचें।

अधिकतर लोगों को नींद नहीं आती। वहीं कुछ लोगों को बहुत नींद आती है लेकिन आज हम आपको एक एेसी लड़की के बारे में बताने जा रहे है जो एक बार सोने के बाद सीधे 6 महीने बाद ही उठती है।

22 वर्षीय बेथ गूडर सारा दिन सोती रहती है। उसे जितने मर्जी उठा लो लेकिन वह नहीं उठती। बेथ क्लिन-लेविन सिंड्रोम नामक बीमारी से पीड़ित है जिसके कारण वह सारा दिन सोती रहती है। यह बीमारी 100 युवाओं में एक को होती है। इस बीमारी से पीड़ित लोग पूरे दिन या कई महीनों तक सोते रहते हैं। 

17 साल की उम्र में मेथ को यह बीमारी हुई थी। जब उसे वह उठती थी तो वह खाने-पीने और बाथरूम जाने जैसे काम कर पाती है। इस बीमारी की उसकी पढाई भी अधूरी रह गई। वह ज्यादा से ज्यादा 2 हफ्तों के लिए ही उठ पाती है। बेथ का ब्वायफ्रैंड रोज उससे मिलने आता है।  

इन दिनों भरी गर्मी में एक के बाद एक कई मॉडल अपने हुस्न का जलवा बिखेर रही है. ऐसे में अब इसमें एक मॉडल का नाम और जूस चुके है. कई एक्ट्रेसेस अपनी हॉट और सेक्सी फोटोज शेयर कर रही हैं,

हम आपको आज एक ऐसी मॉडल से मिलवाने जा रहे हैं जिसने तो इस दौरान अश्लीलता की सारी हदें ही पार कर दी है और इस मॉडल ने बेबाकी से अपने हॉट फोटोज साझा कर हर किसी को झूमने पर मजबूर कर दिया है. आज हम आपसे जिस मॉडल की बात कर रहे हैं वो कोई ऐसी-वैसी मॉडल नहीं बल्कि हॉलीवुड की प्रसिद्द मॉडल में से एक है. आपसे हम बात कर रहे है हर बार अपनी कातिलाना तस्वीरों के जरिए आग लगाने वाली Rachel Bush की जो इन दिनों एक बार फिर सुर्ख़ियों में छा चुकी है. Rachel बड़ी ही बेबाकी के साथ हॉट फोटोशूट करवाती हैं और एक बार फिर से उन्होने कुछ ऐसा ही कर दिया है. वे हर बार फोटो शेयर कर कैप्शन भी देते रहती है. साथ ही आपको इस बात से अवगत करा दें कि इंस्टाग्राम पर Rachel के 7 लाख से ज्यादा फॉलोवर्स हैं जो हर बार उनके दीदार को वे तरसते हैं. आपको जानकारी के लिए बता दें कि मॉडल Rachel ने ये सभी तस्वीरें अपने इंस्टाग्राम पर शेयर की है और फैंस Rachel की सभी फोटोज खूब पसंद भी कर रहे है. साथ ही उनकी तस्वीरें सोशल मीडिया पर भी खूब वायरल हो रही है और फैंस को खूब पसंद भी आ रही है. 

ग़लतफ़हमी की हद
दो महिलाएँ आपस में बात कर रही थी –
पहली:- मेरे मन में कई दिनसे एक बात उठ रही है…
दूसरी – वो क्या बहन ???
पहली:- आदमी कोई उपवास नहीं करता,,
फिर भी उसको *हम जैसी सुशील,शांत और आज्ञाकारी पत्नी कैसे मिल जाती है 

विवाह सीज़न शुरू ..

दिलवाले
सिर्फ दुल्हनिया ले जाएंगे…..

दिमाग
वाले उसकी सहेली के नंबर

और शादीशुदा,
बीबी के लिए काउंटर से तंदूरी रोटी लाएँगे

और लड़के, कुछ नहीं करते है, दूसरी की शादी में डांस करते हैं.

पत्नी – कल रात तुम नींद में मुझे गालियां क्यों दे रहे थे…
पति – तुमको गलतफहमी हुई है।
पत्नी – कैसी गलतफहमी?
पति – यही कि मैं सोया हुआ था.

पत्नी : सुन्नो…” ज़िंदगी मौत ना बन जायें सम्भालो यारों… इस गाने का मतलब क्या हैं..
पति : इसमें कवि कहना चाहता हैं की..
“दोस्तों अच्छी ख़ासी ज़िंदगी में शादी मत करो वरना ज़िंदगी मौत बन जाएगी..
इतना बोल्ड बोलने के बाद भाई का मुँह पूरी तरह सूझ गया.

पत्नी: अगर मेरी शादी किसी “राक्षस” से भी हो जाती तो,
मैं इतनी परेशान नहीं होती जितनी तुम्हारे साथ हूँ

पति: पगली खून के रिश्तों में शादियाँ कहां होती है..