अनजाने में हम रोजाना कई ऐसी गलतियां करते हैं, जिनके कारण हमारे दिमाग की सेहत में गिरावट आती है।

क्या आप जानते हैं कि आपका दिमाग आपकी उम्र से कहीं ज्यादा आपकी आदतों से बूढ़ा होता है? हम क्या खाते हैं, कैसे रहते हैं, इन सभी का असर हमारे दिमाग पर पड़ता है। हम में से ज्यादातर लोग अनजाने में ऐसी आदतें अपना लेते हैं, जो धीरे-धीरे हमारे दिमागी को नुकसान पहुंचाती हैं।

डॉ. सुधीर कुमार (MD DM) ने ऐसी ही 7 सामान्य आदतों के बारे में आगाह किया है, जो हमारे दिमाग को चुपके-चुपके नुकसान पहुंचाती हैं। इसलिए अगर आप अपनी याददाश्त को लंबे समय तक बरकरार रखना चाहते हैं, तो इन 7 आदतों को आज ही बदलने की जरूरत है।

6 घंटे से कम की नींद लेना
नींद केवल शरीर की थकान मिटाने के लिए नहीं, बल्कि दिमाग की सर्विसिंग के लिए जरूरी है। अगर आप रोजाना 6 घंटे से कम सोते हैं, तो आपकी याददाश्त में गिरावट आने लगती है। इतना ही नहीं, आपका रिएक्शन टाइम भी कम हो जाता है और भविष्य में स्ट्रोक का खतरा काफी बढ़ जाता है।

दिन भर बैठे रहना
आजकल की डेस्क जॉब हमें घंटों एक ही जगह बैठने पर मजबूर कर देती है, लेकिन 8 से 10 घंटे लगातार बैठे रहना दिल की बीमारियां और डिमेंशिया के जोखिम को भी बढ़ा देता है। फिजिकली एक्टिव न रहना दिमाग के लिए जहर के जैसा है।

रात में देर तक स्क्रीन स्क्रॉल करना
सोने से ठीक पहले मोबाइल या लैपटॉप का इस्तेमाल करना आपके दिमाग के स्लीप हार्मोन यानी मेलाटोनिन को दबा देता है। इससे आप गहरी नींद नहीं ले पाते। बिना गहरी नींद के दिमाग खुद को रिपेयर नहीं कर पाता, जिससे अगले दिन मानसिक थकान बनी रहती है।

एक्सरसाइज से दूरी बनाना
एक्सरसाइज न करने से शरीर के साथ-साथ दिमाग की ग्रोथ भी रुक जाती है। शारीरिक गतिविधि की कमी से BDNF (Brain-Derived Neurotrophic Factor) प्रोटीन कम हो जाता है, जो दिमाग के सेल्स के विकास और रखरखाव के लिए जिम्मेदार होता है।

बीपी और शुगर को नजरअंदाज करना
अनियंत्रित ब्लड प्रेशर और शुगर केवल दिल के दुश्मन नहीं हैं। ये दिमाग की छोटे ब्लड वेसल्स को चुपचाप नुकसान पहुंचाते हैं। इससे साइलेंट ब्रेन डैमेज होता है और स्ट्रोक की संभावना कई गुना बढ़ जाती है।

क्रोनिक स्ट्रेस
तनाव केवल आपके मूड को खराब नहीं करता, बल्कि यह शारीरिक रूप से आपके दिमाग को सिकोड़ देता है। लंबे समय तक बना रहने वाला तनाव दिमाग के हिप्पोकैम्पस के वॉल्यूम को कम कर देता है, जो सीखने और याददाश्त का मुख्य केंद्र है।

खर्राटों को हल्के में लेना
अगर आप सोते समय तेज खर्राटे लेते हैं, तो यह स्लीप एप्निया का संकेत हो सकता है। इसमें नींद के दौरान ऑक्सीजन की कमी हो जाती है, जिससे ब्रेन फॉग की स्थिति बनती है और स्ट्रोक का खतरा बढ़ जाता है।

हाई ब्लड प्रेशर यानी हाइपरटेंशन को अक्सर दिल की बीमारियों से जोड़ा जाता है, लेकिन एक नए अध्ययन ने यह साफ कर दिया है कि इसका असर दिल से कहीं आगे, सीधे मस्तिष्क तक पहुंचता है- वो भी बहुत पहले, जितना अब तक माना गया था। यह स्टडी बताती है कि क्यों हाई ब्लड प्रेशर को अल्जाइमर जैसे बौद्धिक विकारों का बड़ा कारण माना जाता है।

मस्तिष्क पर असर शुरुआत में ही क्यों?

वेइल कॉर्नेल मेडिसिन के शोधकर्ताओं ने पाया कि हाइपरटेंशन मस्तिष्क की कोशिकाओं में बेहद शुरुआती बदलाव शुरू कर देता है। ये बदलाव जीन अभिव्यक्ति यानी जीन एक्सप्रेशन के स्तर पर होते हैं- जो यह नियंत्रित करता है कि कोशिकाएं कैसे काम करेंगी। जब ये जीन असामान्य तरीके से सक्रिय होने लगते हैं, तो सोचने, सीखने और याद रखने की क्षमता प्रभावित होने लगती है।

यही वजह है कि जिन लोगों का ब्लड प्रेशर लंबे समय तक बढ़ा रहता है, उनमें सामान्य लोगों की तुलना में बौद्धिक विकारों का खतरा लगभग 1.2 से 1.5 गुना बढ़ जाता है।

केवल तीन दिन में दिखने लगे बदलाव

अध्ययन का नेतृत्व करने वाले डॉ. एंथनी पचोल्को की टीम ने एक दिलचस्प तथ्य सामने रखा- हाइपरटेंशन की शुरुआत के सिर्फ तीन दिन बाद ही मस्तिष्क की महत्वपूर्ण कोशिकाएं नुकसान के संकेत देने लगती हैं।

शोधकर्ताओं ने मस्तिष्क पर इसके असर को तीन चरणों में परखा-

ब्लड प्रेशर बढ़ने से पहले

तीन दिन बाद

42 दिन बाद

तीसरे ही दिन तीन प्रमुख तरह की कोशिकाओं में जीन अभिव्यक्ति बदलने लगी। ये वही कोशिकाएं हैं जो मस्तिष्क को सक्रिय रखती हैं, सूचनाओं को प्रोसेस करती हैं और बौद्धिक क्षमता को संभालती हैं।

ब्लड-ब्रेन बैरियर भी होने लगा कमजोर

अध्ययन में एक और चिंता वाली बात सामने आई- रक्त-मस्तिष्क अवरोध भी शुरुआती दिनों में कमजोर होने लगता है। यह अवरोध एक सुरक्षा कवच की तरह काम करता है और हानिकारक कणों को मस्तिष्क तक पहुंचने से रोकता है। इसके कमजोर होते ही न सिर्फ कोशिकाएं तनाव में आती हैं, बल्कि दीर्घकाल में गंभीर न्यूरोलॉजिकल समस्याएं भी जन्म ले सकती हैं।

इंटरन्यूरॉन पर सबसे ज्यादा चोट

शोध में पाया गया कि हाइपरटेंशन खासकर इंटरन्यूरॉन नाम की कोशिकाओं को प्रभावित करता है। यही कोशिकाएं मस्तिष्क के अलग-अलग हिस्सों को आपस में जोड़कर एक टीम की तरह काम करने में मदद करती हैं। इनके क्षतिग्रस्त होने पर मस्तिष्क की गतिविधियां धीमी होने लगती हैं- यह वही बदलाव हैं जो अल्जाइमर जैसे रोगों में देखे जाते हैं।

भविष्य में नई दवाओं की उम्मीद

इस शोध की सबसे बड़ी खासियत यह है कि इससे भविष्य में ऐसी दवाएं विकसित करने का रास्ता खुल सकता है, जो सिर्फ ब्लड प्रेशर को नियंत्रित न करें बल्कि मस्तिष्क को शुरुआती क्षति से भी बचाएं। यानी सिर्फ हार्ट ही नहीं, ओवरऑल मेंटल हेल्थ को सुरक्षित रखने में भी मदद मिल सकेगी।

यह अध्ययन हमें एक बेहद स्पष्ट संदेश देता है कि हाइपरटेंशन को हल्के में न लें। यह सिर्फ एक संख्या नहीं है, बल्कि मस्तिष्क की सेहत से जुड़ा एक महत्वपूर्ण संकेत है। रक्तचाप जितनी जल्दी नियंत्रण में रखा जाए, मस्तिष्क उतना ही लंबे समय तक स्वस्थ रह सकता है।

आज की भागदौड़ भरी जिंदगी में देर रात तक जागना, स्क्रीन पर घंटों बिताना और असंतुलित दिनचर्या आम बात हो गई है, लेकिन यही आदतें हमारी मेंटल हेल्थ पर गहरा असर डालती हैं। नींद की कमी और अनहेल्दी लाइफस्टाइल न सिर्फ दिमाग की कार्यक्षमता को कम करता है, बल्कि तनाव, चिंता और डिप्रेशन जैसी समस्याओं को भी बढ़ाता है।

नींद और मेंटल हेल्थ का कनेक्शन

नींद हमारे मस्तिष्क के लिए ईंधन की तरह है। पर्याप्त और गहरी नींद से दिमाग तनाव को बेहतर ढंग से संभाल पाता है और फीलिंग्स को मैनेज करता है। जब नींद पूरी नहीं होती, तो व्यक्ति चिड़चिड़ा, बेचैन और थका हुआ महसूस करता है। लंबे समय तक नींद की कमी रहने पर यह डिप्रेशन और सीरियस मेंटल डिसऑर्डर तक का कारण बन सकती है।

अनहेल्दी लाइफस्टाइल और नींद की दिक्कतें

अनियमित खानपान, देर रात तक मोबाइल या लैपटॉप का इस्तेमाल, एक्सरसाइज की कमी और कैफीन या अल्कोहल का ज्यादा सेवन हमारी जैविक घड़ी को बिगाड़ देता है। इसका सीधा असर नींद की गुणवत्ता पर पड़ता है। नींद ठीक से न आने पर शरीर थका रहता है और दिमाग तनाव से जूझने में कमजोर पड़ जाता है।

अनिद्रा , स्लीप एपनिया और रेस्टलेस लेग सिंड्रोम जैसी समस्याएं नींद को छीन लेती हैं। इन रोगों से जूझ रहे लोग अक्सर चिंता, अवसाद और ध्यान की कमी का शिकार हो जाते हैं। अगर इन्हें नजरअंदाज किया जाए, तो यह व्यक्ति को लगातार मेंटल फॉग में डाल देती हैं, जिससे ब्रेन फंक्शनिंग और लाइफ की क्वालिटी दोनों गिर जाती हैं।

मेंटल हेल्थ में सुधार के उपाय

नींद का शेड्यूल बनाएं: रोजाना लगभग एक ही समय पर सोएं और उठें।
स्क्रीन टाइम लिमिट करें: सोने से कम से कम एक घंटा पहले मोबाइल या कंप्यूटर से दूरी बनाएं।
सही खानपान अपनाएं: रात को भारी या मसालेदार भोजन करने से बचें।
एक्सरसाइज है जरूरी: दिन में सिर्फ 30 मिनट की हल्की कसरत भी नींद की गुणवत्ता बढ़ा सकती है।
स्ट्रेस मैनेज करें: सोने से पहले योग, ध्यान या डीप ब्रीदिंग जैसी एक्टिविटीज करें।
एक्सपर्ट की सलाह लें: अगर नींद की समस्या लगातार बनी रहे, तो डॉक्टर से परामर्श जरूर करें।

नींद सिर्फ आराम का समय नहीं, बल्कि मेंटल हेल्थ की सबसे बड़ी दवा है। खराब लाइफस्टाइल और नींद की अनदेखी हमें धीरे-धीरे चिंता, तनाव और डिप्रेशन की ओर धकेल सकती है। सही दिनचर्या, बैलेंस डाइट और रेगुलर एक्सरसाइज से हम अपनी नींद को बेहतर बना सकते हैं और मेंटल हेल्थ को लंबे समय तक सुरक्षित रख सकते हैं।

उम्र का बढ़ना एक स्वाभाविक प्रक्रिया है। हालांक‍ि दिमागी को हेल्‍दी बनाए रखना हमारे हाथ में होता है। इसके ल‍िए सही खानपान एक्टिव लाइफस्टाइल नियमित मानसिक व्यायाम और सकारात्मक सोच (brain health boosting tips) अपनाना होगा। ये सभी मिलकर दिमाग को लंबे समय तक जवां बनाए रख सकते हैं। हमने आपको कुछ हेल्‍दी टि‍प्‍स द‍िए हैं ज‍िन्‍हें आपको जरूर अपनाना चाह‍िए।

आजकल की भागदौड़ भरी ज‍िंदगी में लोग अपनी सेहत का खास ख्‍याल नहीं रख पा रहे हैं। द‍िमाग हमारे शरीर का जरूरी अंग है। लेकिन जब भी इसका ख्याल रखने की बात आती है, हम इस पर ध्यान नहीं दे पाते हैं। हालांकि, इसका ख्याल रखना बेहद जरूरी है। यंग एज में तो उतनी समस्‍याएं नहीं होती हैं लेक‍िन जैसे-जैसे उम्र बढ़ती जाती है, द‍िमाग भी कमजोर होता चला जाता है। याददाश्त और सोचने की क्षमता भी कम होने लगती हैं। द‍िमाग हमारे शरीर का वो अहम हिस्सा है, जो हमारे शरीर को पूरी तरह से कंट्रोल करता है।

बढ़ती उम्र के साथ न्यूरोजेनरेटिव बीमारियां शुरू होने का डर बना रहता है, अल्जाइमर्स होने की संभावना बढ़ जाती है। ऐसे में अपनी ब्रेन हेल्थ को बनाए रखना बेहद जरूरी होता है। आज हम आपको ब्रेन को हेल्‍दी बनाए रखने के ट‍िप्‍स देने जा रहे हैं ज‍िन्‍हें आपको जरूर फॉलो करना चाह‍िए। आइए जानते हैं व‍िस्‍तार से-

मानसिक व्यायाम करें
जैसे शरीर को फिट रखने के लिए एक्सरसाइज जरूरी होती है, वैसे ही दिमाग को हेल्‍दी और तेज बनाए रखने के लिए ब्रेन एक्सरसाइज भी जरूरी है। इसके लिए आप पजल्स सुलझाएं, शतरंज खेलें, नई भाषा सीखें या कोई नया हुनर अपनाएं। इससे दिमाग एक्टिव रहता है और उसकी कार्यक्षमता भी बनी रहती है।

हेल्‍दी डाइट लें
ब्रेन को हेल्‍दी रखने के लिए ओमेगा-3 फैटी एसिड्स, विटामिन B, E और एंटीऑक्सिडेंट्स बेहद फायदेमंद होते हैं। ऐसे में आपको अपनी डाइट में मछली, अखरोट, बादाम, ब्रोकली, हरी सब्जियां, फल और बीज जरूर शाम‍िल करना चाह‍िए। कोश‍िश करें क‍ि जंक फूड से दूरी बना लें।

फ‍िज‍िकली एक्टिव रहें
रोजाना वॉक, योग या हल्की-फुल्की एक्सरसाइज करने से ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है। इससे दिमाग तक ऑक्सीजन और पोषक तत्व सही मात्रा में पहुंच पाते हैं। जब आप शारीर‍िक रूप से एक्‍ट‍िव रहते हैं तो मानसिक थकान दूर होती है। इससे मूड भी बेहतर होता है।

अच्‍छी नींद भी जरूरी
नींद का सीधा संबंध दिमाग की सेहत से होता है। एक्‍सपर्ट्स भी कहते हैं क‍ि रोजाना सात से आठ घंटे की नींद जरूर लेना चाह‍िए।। दिमाग दिन भर की थकान से उबर सके और याददाश्त भी मजबूत बनी रहे।

तनाव से दूरी बनाएं
दिमाग के लिए सबसे बड़ा दुश्मन तनाव होता है। तनाव से बचने के लिए मेडिटेशन, प्राणायाम और अपने शौक पूरे करने का समय निकालें। इससे मानसिक तनाव को दूर करने में मदद मि‍लती है।

दिमाग में चल रहे हमारे विचार हमारे मूड को काफी प्रभावित करते हैं। विचार अगर अच्छे और सकारात्मक हैं, तो मूड अच्छा बना रहता ह, लेकिन अगर यही विचार फिजूल के हैं और बिना किसी लॉजिक के दिमाग में घर किए हुए हैं, बेवजह ही आपको डिस्टर्ब करते हैं। इससे आपका पूरा जीवन निगेटिविटी की तरफ जाने लगता है।
इसलिए जरूरी है कि ऐसे विचारों से तुरंत दूरी बना ली जाए। कल यानी बुधवार से नए साल की शुरुआत होने जा रही है। ऐसे में नए साल पर कुछ तरीकों से आप अपने दिमाग में घुसे निगेविट विचार को निकाल सकते हैं और नए और पॉजिटिव माइंड सेट की तरफ आगे बढ़ सकते हैं। अगर आप भी पॉजिटिविटी के साथ नए साल का स्वागत करना चाहते हैं, तो इन तरीकों को अपनाकर अपने दिमाग में मौजूद फिजूल के ख्याल निकाल सकते हैं।

मेडिटेशन
फालतू विचारों से डील करना है, तो मेडिटेशन से बढ़ कर कुछ नहीं हो सकता है। मेडिटेशन की शुरुआत करने के लिए पीठ सीधी रख कर बैठें। टाइमर सेट करें और अपनी सांसों पर ध्यान करें। इस दौरान आप खुद को विचारों से लड़ता हुआ महसूस करेंगे। कई विचार आपको मेडिटेशन करने से रोकेंगे। लेकिन जब आंखें बंद कर के टाइमर के अनुसार सख्त नियम के साथ मेडिटेशन करेंगे, तो कुछ समय के बाद आपको डिस्टर्ब करने वाले सभी विचार आपको शून्य लगने लगेंगे, बढ़ी हुई पावर और फोकस के साथ आप एनर्जेटिक महसूस करेंगे। हां, लेकिन इसके लिए निरंतर प्रैक्टिस की जरूरत होती है।

पॉजिटिव लोगों के साथ रहें
अपने मन में निगेटिव ख्याल आने से रोकने के लिए अच्छे लोगों के संपर्क में रहें। उनसे बातचीत करें। पॉजिटिव और ग्रोथ की बातें करें। सफलता और आगे बढ़ने की चर्चा करें। किसी बड़े से उनके जीवन के अनुभव सुनें। एक छोटा सा संवाद आपके विचार बदल कर रख सकता है। इसलिए पॉजिटिव लोगों से मिलें और उनसे बातें कर के दिमाग को शांत करें।

बिजी रहें
5 मिनट भी अकेले बैठने पर अगर नेगेटिव विचार आपके ऊपर हावी होते हैं, तो सबसे पहले अकेले बैठने से बचें। इसके लिए खुद को बिजी रखें। गार्डेनिंग करें, साइकलिंग करें, घर ऑर्गेनाइज करें, मूड बेहतर करने वाली मूवी या सीरीज देखें या फिर एक पेट पाल लें। इससे आप घंटों आप व्यस्त रहेंगे और फिजूल के विचार मुश्किल से ही मन में आएंगे।

काउंसलर की मदद लें
अगर आपको लगता है कि आपके विचार आपके कंट्रोल से पूरी तरह से बाहर हैं, तो इसमें घबराने की जरूरत नहीं है। ज्यादातर लोगों के साथ ऐसा होता है। ऐसी स्थिति में काउंसलर से संपर्क करें और अपनी समस्या पर खुल कर चर्चा करें। ये न सोचें कि सिर्फ इतनी सी बात के लिए कोई काउंसलर के पास क्यों जाएगा। ये छोटे विचार ही आगे चलकर डिप्रेशन का कारण बन सकते हैं।