आजकल फिटनेस के लिए जागरूकता बढ़ी है और बड़ी संख्या में लोग जिम जॉइन कर रहे हैं। लेकिन जिम शुरू करने के शुरुआती दिनों में मांसपेशियों में दर्द, जकड़न और थकान की शिकायत आम होती है। यह दर्द ज्यादातर मामलों में सामान्य होता है और इसे ‘डिलेड ऑनसेट मसल सोरनेस’ कहा जाता है।

यह तब होता है जब शरीर नई एक्सरसाइज या ज्यादा इंटेंसिटी की वर्कआउट के लिए खुद को ढालने की कोशिश करता है। हालांकि, इसके कारण कई लोग शुरुआत में ही एक्सरसाइज करना बंद कर देते हैं, लेकिन डॉ. सना अहमद सैयद (सैयद ऑर्थोपेडिक क्लीनिक, कोंढवा, पुणे) बताते हैं कि सही जानकारी और सावधानियों के साथ इस दर्द से आसानी से निपटा जा सकता है।

क्यों होता है दर्द?
सबसे पहले यह समझना जरूरी है कि शुरुआत में हल्का से मध्यम दर्द सामान्य प्रक्रिया का हिस्सा है। जब आप लंबे समय बाद या पहली बार वेट ट्रेनिंग या स्ट्रेंथ एक्सरसाइज करते हैं, तो मांसपेशियों में माइक्रो लेवल पर खिंचाव होता है। यही खिंचाव आगे चलकर मांसपेशियों को मजबूत बनाता है, लेकिन अगर दर्द असहनीय हो, सूजन ज्यादा हो या किसी खास जोड़ में तेज दर्द हो, तो इसे नजरअंदाज नहीं करना चाहिए।

इससे बचाव के लिए क्या करें?
दर्द से बचने का सबसे प्रभावी तरीका है धीरे-धीरे शुरुआत करना। पहले सप्ताह में हल्के वजन और कम रेपिटेशन से शुरुआत करें। शरीर को समय दें, ताकि वह नए रूटीन के अनुसार ढल सके। अचानक बहुत ज्यादा वजन उठाने या लंबा वर्कआउट करने से चोट का खतरा बढ़ जाता है। ट्रेनर की देख-रेख में सही तकनीक से एक्सरसाइज करना भी बेहद जरूरी है, क्योंकि गलत पोस्टर या तकनीक से मांसपेशियों और जोड़ों पर ज्यादा दबाव पड़ता है।

वॉर्म-अप और कूल-डाउन भी है जरूरी
वॉर्म-अप और कूल-डाउन को नजरअंदाज करना एक बड़ी गलती है। वर्कआउट से पहले 5-10 मिनट का हल्का कार्डियो और स्ट्रेचिंग मांसपेशियों को तैयार करता है, जिससे चोट और दर्द की संभावना कम होती है। इसी तरह वर्कआउट के बाद हल्की स्ट्रेचिंग करने से मांसपेशियों में जकड़न कम होती है और रिकवरी तेज होती है।

खान-पान की है अहम भूमिका
सही पोषण और पर्याप्त पानी पीना भी दर्द से उबरने में अहम भूमिका निभाता है। प्रोटीन से भरपूर खाना, जैसे- दाल, पनीर, अंडा या दही, मांसपेशियों की मरम्मत में मदद करते हैं। साथ ही 7-8 घंटे की नींद लेना जरूरी है, क्योंकि शरीर की रिकवरी मुख्य रूप से आराम के दौरान ही होती है। जरूरत पड़ने पर डॉक्टर की सलाह से हल्की पेन किलर दवा या गर्म/ठंडी सिकाई की जा सकती है।

बॉलीवुड एक्ट्रेसेस अपने बेस्ट लुक के लिए हर जगह काफी फेमस हैं. कभी स्टाइलिश तो कभी सुपर कम्फ़र्टेबल अवतार में कई हसीनाओं को कई दफा देखा आगया हैं और ये हसीनाएं अक्सर एक दूसरे से बेहतर दिखने की कोशिश में लगातार लगी ही रहती हैं और उनके लुक और स्टाइल को फैंस द्वारा काफी पसंद भी किया जाता हैं. हाल ही में बिना मेकअप के श्रद्धा कपूर और किम शर्मा को देखा गया हैं. 

श्रद्धा कपूर…

श्रद्धा को हाल ही में डांस क्लास के बाहर स्पॉट किया हैं और इस दौरान वह व्हाइट टीशर्ट के साथ ब्लैक स्किनफिट जैगिंग में देखें गई. साथ ही इस दौरान गाड़ी से उतरते हुए श्रद्धा को कैप्चर भी किया. जहां वे काफी कूल नजर आई. इसमें श्रद्धा बिना मेकअप के भी काफी खूबसूरत नजर आ रही थी. 

किम शर्मा…

बॉलीवुड में फिल्म ‘मोहब्बतें’ से डेब्यू करने वाली एक्ट्रेस किम शर्मा इन दिनों फिल्मों से दूर ही हैं लेकिन अक्सर उनको जिम के बाहर स्पॉट किया जाता है और पर्सनल लाइफ के साथ-साथ वो अपनी फिटनेस के चलते भी काफी सुर्खियों में चल रही हैं और हाल ही में एक बार फिर किम को योगा क्लास के बाहर देखा गया हैं. जहां वे भी बिना मेकअप के नजर आई हैं. 

वर्कआउट रूटीन स्वस्थ और फिट रहने के लिए महत्वपूर्ण होता है. लोग अपने फिटनेस लक्ष्यों के अनुसार वर्कआउट का पालन करते हैं. फिट रहने के लिए लोग जिम तो जाते हैं लेकिन कई बार इसके नियम का पालन नहीं करते. इसे उनकी सेहत पर असर पड़ता है. इसके अलावा, वर्कआउट के बाद पौष्टिक भोजन का उपभोग करना महत्वपूर्ण होता है, क्योंकि शरीर वर्कआउट के दौरान कई आवश्यक मिनरल्स खो देता है. वर्कआउट के बाद, आपको उचित आहार की आवश्यकता होती है ताकि आपके शरीर को पर्याप्त ऊर्जा और पर्याप्त पोषक तत्व मिल सके. अगर आप ऐसा नहीं करते तो आप कमज़ोर हो जाते हैं.  

वर्कआउट के बाद क्यों खाना है जरूरी

अक्सर किसी बीमारी के चलते हमारा वजन बढ़ जाता है। जिसके चलते हमे काफी परेशानी होती है। ऐसे ही एक शख्स रॉनी ब्रोवेर हैं जिनका वजन 306 किलो था जिसकी वजह से काफी परेशानी का सामना करना पड़ रहा था इन्हे और इस बात से दुःख भी काफी हो रहा था। वजन इतना बढ़ चूका था कि डॉक्टर ने ये कह दिया था कि वो 30 की उम्र के पहले ही मर जायेंगे और इस समय वो 28 साल के थे।

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इसी को देखते हुए रॉनी ने जिम शुरू कर दिया जहाँ उन्हें एक लड़की मिली जिससे उन्हें प्यार हो गया। बता दे कि ये हैं एंड्रिया मार्सेला जिनका वजन भी काफी ज्यादा था और ये भी जिम में अपने बढ़ते बजन के चलते ही आयी थी। काफी मेहनत के बाद दोनों अपना वजन काम कर लिया और करीब 262 किलो वजन घटा लिया है जिसके बाद ये शादी भी करने वाले हैं।

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रॉनी इतने मोटे थे कि वो अपने घर से बाहर भी नहीं निकल पाते थे। लेकिन 23 महीनों में ही ट्रेनर निक मर्फी ने इन्हे वजन घटाने में काफी मदद की। इसके बाद उनके करीब 13 ऑपरेशन हुए जिससे उनकी बची हुई चर्बी को हटाया गया। वजन कम होने के बाद अब रॉनी एक बस ड्राइवर और लोडिंग डॉक वर्कर के रूप में काम करते हैं।

नई दिल्ली। दुनिया का हर शख्स चाहता है कि उसकी बॉडी ऐसी हो कि हर किसी की नजर उस पर ही टिक जाए। 

इसके लिए कोई जिम का सहारा लेता है तो कोई मसल्स बढ़ाने वाली दवाइयां भी लेना शुरू कर देता है। 

आज हम आपको दिखाने जा रहे हैं ऐसे 10 बॉडी बिल्डर्स की फोटोज, जिन्हें देखकर भी उन पर यकीन कर पाना मुश्किल है।नहीं लेना चाहेंगे इनसे टक्कर…

इंटरनेट पर वायरल हो रही इन फोटोज को देखकर कई लोग विश्वास नहीं कर पाएंगे कि ये लोग सच में मौजूद हैं। 

इनमें से कई फोटोज को देखकर ऐसा लगता है कि ये मात्र फोटोशॉप का कमाल है।

 हालांकि कई वेबसाइट्स पर इन बॉडी बिल्डर्स की फोटोज शेयर की गई हैं। लेकिन इनमें से काफी कम के ही नाम मौजूद हैं। 

माना जाता है कि इनमें से ज्यादातर लोगों की बॉडीज एडिटेड हैं। यानी उनसे फोटोशॉप के जरिए छेड़छाड़ की गई है। 

अब इसी फोटो को देख लीजिए। Pelinal Cuckstrake नाम के इस बॉडी बिल्डर के मसल्स देखकर आप क्या कहेंगे। 

आप सिर्फ सोच ही सकते हैं कि इसका एक पंच भी किसी का क्या हाल कर सकता है?