अगर पैर कमजोर हो जाएं, तो घुटनों में दर्द, बैलेंस बिगड़ने और जल्दी थकान होने जैसी समस्याएं शुरू हो जाती हैं। लेकिन अच्छी खबर यह है कि सही एक्सरसाइज की मदद से आप न केवल इस गिरावट को रोक सकते हैं, बल्कि अपने पैरों को दोबारा मजबूत बना सकते हैं। आइए जानें इन एक्सरसाइज के बारे में।

बॉडीवेट स्क्वॉट्स (Bodyweight Squats)
स्क्वॉट्स पैरों के लिए काफी फायदेमंद होता है, क्योंकि यह एक साथ आपकी जांघों, कूल्हों और हैमस्ट्रिंग पर काम करता है।
कैसे करें- पैरों को कंधों की चौड़ाई के बराबर खोलकर खड़े हों। अब धीरे-धीरे ऐसे नीचे बैठें जैसे आप किसी कुर्सी पर बैठ रहे हों। ध्यान रहे कि आपके घुटने पंजों से आगे न निकलें। फिर वापस सामान्य स्थिति में आएं।
फायदा- यह पैरों की मांसपेशियों को टोन करता है और घुटनों के जोड़ों को सहारा देता है।

काफ रेजेस (Calf Raises)
पिंडलियों की मांसपेशियां हमारे शरीर के ‘दूसरे दिल’ की तरह काम करती हैं, क्योंकि ये ब्लड को वापस दिल तक पंप करने में मदद करती हैं।
कैसे करें- सीधे खड़े हो जाएं और धीरे-धीरे अपनी एड़ियों को जमीन से ऊपर उठाएं, ताकि पूरा वजन पंजों पर आ जाए। दो सेकंड रुकें और फिर एड़ियों को वापस नीचे ले जाएं। संतुलन के लिए आप दीवार का सहारा ले सकते हैं।
फायदा- यह टखनों को मजबूती देता है और चलने-दौड़ने की क्षमता बढ़ाता है।

वॉकिंग लंजेस (Walking Lunges)
लंजेस बैलेंस और फ्लेक्सिबिलिटी के लिए बेहतरीन एक्सरसाइज है। यह पैरों के बीच के तालमेल को सुधारती है।
कैसे करें- एक पैर को आगे बढ़ाएं और घुटने को 90 डिग्री के एंगल तक मोड़ें। पीछे वाला घुटना जमीन के करीब होना चाहिए। फिर खड़े होकर दूसरे पैर से यही प्रक्रिया दोहराएं।
फायदा- यह कूल्हों के जोड़ों के लचीलेपन को बढ़ाता है और शरीर का बैलेंस बेहतर करता है।

स्टेप-अप्स (Step-Ups)
सीढ़ियां चढ़ना पैरों की स्ट्रेंथ बढ़ाने का सबसे नेचुरल तरीका है।
कैसे करें- किसी मजबूत बेंच या सीढ़ी के पहले पायदान का इस्तेमाल करें। एक पैर ऊपर रखें और शरीर को ऊपर उठाएं, फिर धीरे से वापस नीचे आएं। 10-12 बार एक पैर से करने के बाद दूसरे पैर से करें।
फायदा- यह एक्सरसाइज घुटनों के आसपास की छोटी मांसपेशियों को मजबूत करती है, जिससे बुढ़ापे में गठिया का खतरा कम होता है।

वॉल सिट (Wall Sit)
यह एक ऐसी एक्सरसाइज है, जो बिना हिले-डुले मांसपेशियों की सहनशक्ति बढ़ाती है।
कैसे करें- दीवार से पीठ सटाकर खड़े हों और धीरे-धीरे नीचे झुकें जैसे आप कुर्सी पर बैठे हों। आपकी जांघें जमीन के पैरेलल होनी चाहिए। इस स्थिति में 20 से 30 सेकंड तक रुकने की कोशिश करें।
फायदा- यह जांघों की मांसपेशियों को बिना जोड़ों पर दबाव डाले गहरा तनाव देती है।

सावधानियां
40 के बाद स्ट्रेंथ ट्रेनिंग सिर्फ बॉडी बनाने के लिए नहीं, बल्कि मोबिलिटी बनाए रखने के लिए जरूरी है। इन एक्सरसाइज को हफ्ते में कम से कम 3 बार करें। शुरुआत हमेशा वॉर्म-अप से करें और अगर आपको घुटने या पीठ में कोई पुरानी चोट है, तो विशेषज्ञ की सलाह जरूर लें।

भारत स्पिन के खिलाफ सबसे कमजोर टीमों में’
अपने यूट्यूब चैनल पर ‘ऐश की बात’ में अश्विन ने कहा, ‘आज के दौर में हम शायद दुनिया के सबसे कमजोर स्पिन खेलने वाले बल्लेबाजी यूनिट हैं। यह अचानक नहीं हुआ, इसके पीछे वजह है।’ दक्षिण अफ्रीका के ऑफ-स्पिनर साइमन हार्मर ने दो मैचों में 17 विकेट लिए, जबकि केशव महाराज ने छह विकेट झटके। इससे पहले 2024 में न्यूजीलैंड के एजाज पटेल और मिचेल सैंटनर ने भी भारतीय बल्लेबाजों को परेशान किया था।

न्यूट्रल क्यूरेटर और बदलती पिच फिलॉसफी’
अश्विन ने बताया कि भारतीय घरेलू क्रिकेट की पिचों ने इस गिरावट में बड़ी भूमिका निभाई। उन्होंने कहा, ‘हमारी प्रथम श्रेणी क्रिकेट अब हर जगह न्यूट्रल क्यूरेटर नियंत्रित करते हैं। इसका उद्देश्य बेकार पिचों को रोकना था, लेकिन इसका असर यह हुआ कि हमने स्पिन खेलने की क्षमता खो दी।’ उन्होंने कहा कि इस बदलाव से भारतीय टीम विदेशी परिस्थितियों में बेहतर पेस और सीम खेलना सीख गई है, लेकिन स्पिन बल्लेबाजी कमजोर हो गई।

‘स्पिन खेलने के लिए स्वीप जरूरी नहीं, डिफेंस जरूरी’
अश्विन ने बताया कि भारतीय बल्लेबाज बेसिक तकनीक भूल चुके हैं। उन्होंने कहा, ‘स्पिन खेलने का मतलब यह नहीं कि शुरुआत से स्विप या रिवर्स स्विप खेलो। पहले मजबूत डिफेंस बनाओ, फिर शॉट्स चुनो।’ उन्होंने कहा, ‘थकाने वाली, धैर्य वाली टेस्ट क्रिकेट। कम से कम न्यूजीलैंड ने रन बनाए और हम पर दबाव बनाने की कोशिश की। दक्षिण अफ्रीका ने ऐसा नहीं किया।’
‘दक्षिण अफ्रीका ने खेला असली टेस्ट क्रिकेट’
अश्विन ने दक्षिण अफ्रीका की खेल शैली की तारीफ करते हुए कहा, ‘उन्होंने क्लासिक एट्रिशनल टेस्ट क्रिकेट खेला। हर सेशन में 80 रन, सटीक गेंदबाजी, कसा हुआ फील्ड सेट और स्पिनर्स को लंबे स्पेल। इसी तरह की क्रिकेट भारत में जीत दिलाती है।’ गुवाहाटी की जीत ने दक्षिण अफ्रीका को 25 साल बाद भारत में पहली टेस्ट सीरीज जीत दिलाई। वहीं, यह हार भारत की रन अंतर से सबसे बड़ी टेस्ट हार रही।

भारत को सुधार कैसे मिलेगा?
अश्विन के बयान ने भारतीय क्रिकेट सिस्टम पर गंभीर सवाल खड़े कर दिए हैं। क्या भारत को फिर से स्पिन-फ्रेंडली घरेलू क्रिकेट, तकनीकी सुधार और लंबे प्रारूप पर प्राथमिकता लौटानी होगी? इसी का जवाब तय करेगा कि क्या भारत टेस्ट क्रिकेट में अपनी खोई पहचान वापस पा पाएगा या नहीं।

मेडिकल रिपोर्ट्स से पता चलता है कि समय पर भोजन न करने से पाचन तंत्र असंतुलित होता है, ब्लड शुगर गड़बड़ाता है और शरीर की सर्कैडियन रिदम भी प्रभावित होती है। अध्ययनों में पाया गया है कि रात 10 बजे के बाद भोजन करने से मेटाबोलिज्म धीमा हो जाता है, जिससे वजन बढ़ने, एसिडिटी और ब्लड शुगर बढ़ने का खतरा बढ़ जाता है।

क्या आप जानते हैं कि देर से खाने की आपकी आदत हड्डियों और दिल को भी कमजोर करने वाली हो सकती है?

देर से खाने की आदत है नुकसानदायक

मेडिकल रिपोर्ट्स से पता चलता है कि अगर आप भी अक्सर नाश्ता नहीं करते हैं या फिर रात में भी भोजन देर से करते हैं तो यह काफी हानिकारक हो सकता है। अध्ययन में सामने आया है कि जो लोग नाश्ता छोड़ते हैं और रात का खाना भी देर से खाते हैं, उनमें हड्डियों से जुड़ी बीमारी होने का खतरा ज्यादा होता है। ऑस्टियोपोरोसिस बीमारी हड्डियों को कमजोर और पतली करती है। इसकी वजह से कूल्हे, हाथ, रीढ़ की हड्डी या कंधे की हड्डियां जल्दी टूट जाती हैं।

अध्ययन में क्या पता चला?

जापान में नारा मेडिकल यूनिवर्सिटी द्वारा किए गए अध्ययन में 9.27 लाख वयस्कों का डाटा लिया गया। इसमें पुरुष 45.3% और महिलाएं 54.7% शामिल थीं। अध्ययन जर्नल ऑफ द एंडोक्राइन सोसाइटी में प्रकाशित हुआ है। अध्ययन में पाया गया कि नाश्ता नहीं करना, देर रात खाना, धूम्रपान, शराब पीना, कम व्यायाम करना, कम नींद लेना जैसी आदतें गठिया के खतरे को बढ़ाने वाली हो सकती हैं।

इसके अलावा देर रात भोजन करने से खाना ठीक से पच नहीं पाता और गैस, अपच, एसिड रिफ्लक्स और पेट फूलने जैसी समस्याएं बढ़ जाती हैं।

वजन बढ़ने का रहता है खतरा

देर रात भोजन करने और मोटापे के बीच भी संबंध पाया गया है। जब आप रात में देर से भोजन करते हैं, तो शरीर को कैलोरी बर्न करने का समय नहीं मिलता। नतीजतन, अतिरिक्त कैलोरी फैट के रूप में जमा होने लगती है।

हार्वर्ड विशेषज्ञों की एक रिपोर्ट बताती है कि जो लोग देर रात खाते हैं, उनमें मेटाबोलिज्म धीमा हो जाता है और फैट स्टोरेज बढ़ जाता है। साथ ही, देर से खाने से लेप्टिन और घ्रेलिन जैसे भूख नियंत्रित करने वाले हार्मोन असंतुलित हो जाते हैं, जिससे अगले दिन भी ज्यादा भूख लगती है।

देर से भोजन के इन दुष्प्रभावों को भी जानिए

देर से रात का भोजन करने से दिल की सेहत भी प्रभावित होती है। इससे ब्लड शुगर, कोलेस्ट्रॉल और ब्लड प्रेशर बढ़ने का खतरा रहता है। इससे धमनियों में सूजन और हृदय रोगों का खतरा बढ़ सकता है।

देर रात भोजन करने से ब्लड शुगर कंट्रोल पर नकारात्मक असर पड़ता है। सोने से ठीक पहले खाना खाने के कारण शरीर इंसुलिन का प्रभावी तरीके से उपयोग नहीं कर पाता। इससे टाइप-2 डायबिटीज का खतरा हो सकता है।

देर से खाना खाने पर शरीर को पाचन में अधिक ऊर्जा लगानी पड़ती है, जिससे नींद पर भी असर पड़ता है। एसिडिटी, पेट में भारीपन और रिफ्लक्स जैसी समस्याएं नींद की गुणवत्ता को प्रभावित करने वाली हो सकती हैं।

और हम आपको एक चेतावनी देना चाहते है की कमजोर दिल वाले इस वीडियो को न देखे….वीडियो..देखने के लिए अगली स्लाइड पर क्लिक करे..

अप्रैल और मई में सभी तरह की डीओसी (खली) का निर्यात घटने से स्थानीय बाजार में सोयाबीन और सरसों के भाव घटे हैं। डीओसी का निर्यात घटने की मुख्य वजह अंतरराष्ट्रीय स्तर पर इसकी मांग में कमी और चीन की अमेरिका से सोयाबीन खरीदी कम होने के कारण वहां बड़े पैमाने पर स्टॉक बचना है।

अंतरराष्ट्रीय बाजार में भाव कम होने के कारण मई में डीओसी का निर्यात 78 प्रतिशत घटकर महज 58,549 टन रह गया, जबकि पिछले साल मई में 2,63,644 टन डीओसी का निर्यात हुआ था।

वित्त वर्ष 2019-20 के पहले दो महीनों अप्रैल से मई के दौरान डीओसी का निर्यात 36 प्रतिशत घटकर 3,13,134 टन रह गया, जबकि पिछले वित्त वर्ष की समान अवधि में इनका निर्यात 4,87,995 टन का निर्यात हुआ था।

सॉल्वेंट एक्सट्रैक्टर्स एसोसिएशन ऑफ इंडिया (एसईए) के अनुसार अंतरराष्ट्रीय बाजार में सोया डीओसी के साथ ही सरसों डीओसी की कीमतें भी काफी घटी हैं। इसके कारण निर्यात भाव कम होते जा रहे हैं।

अप्रैल के मुकाबले मई में सोया डीओसी के साथ ही सरसों डीओसी, राइसब्रान और केस्टर डीओसी के निर्यात में भी भारी गिरावट आई है। अप्रैल में 40,829 टन सोया डीओसी का निर्यात हुआ था, जो मई में घटकर 18,470 टन रह गया। सरसों डीओसी का निर्यात अप्रैल में 1,20,630 टन रहा था, जो मई में घटकर 19,519 टन का रह गया।

राइब्रान, केस्टर डीओसी निर्यात भी कम

एसईए के मुताबिक मई में राइब्रसान डीओसी का निर्यात घटकर 4,200 टन रह गया, जो अप्रैल में 26,750 टन निर्यात हुआ था। केस्टर खली का निर्यात भी अप्रैल के 66,285 टन से घटकर 16,360 टन रह गया।

भाव में लगातार गिरावट

भारतीय बंदरगाह पर मई में सोया डीओसी के भाव घटकर 447 डॉलर प्रति टन रह गया, जबकि अप्रैल में इसका भाव 460 डॉलर प्रति टन था। इस दौरान सरसों डीओसी का भाव 220 डॉलर प्रति टन से घटकर 218 डॉलर प्रति टन रह गया। हालांकि इस दौरान केंस्टर डीओसी का भाव 77 डॉलर प्रति टन से बढ़कर 101 डॉलर प्रति टन हो गया।

कीमतें घटने के कारण

दुनियाभर में डीओसी की कीमतें घटने की बड़ी वजह अमेरिका के पास जमा स्टॉक और आगामी फसल का दबाव है। अमेरिका में भले ही शुरुआती तौर पर फसल की बोवनी लगातार जारी बरसात के कारण देरी से हो रही हो, लेकिन कुल बोवनी के मुकाबले मांग को लेकर अनिश्चितता बनी हुई है।

जब तक अमेरिका से चीन को होने वाला सोयाबीन का निर्यात सुगम नहीं होता तब तक दुनियाभर के दूसरे सोयाबीन बाजारों की हालत में सुधार के आसार कम हैं

दिल्ली सरकार ने घोषित किए नर्सरी, केजी, फर्स्ट क्लास के परीक्षा परिणाममुख्य अध्ययनकर्ता अमेरिका की फ्लोरिडा स्टेट यूनिवर्सिटी में सहायक प्राध्यापक लारा पेरेज फेल्कनर का कहना है कि लगातार ऐसा तर्क दिया जा रहा है कि उच्च शिक्षा में विज्ञान विषयों में लैंगिक विषमता योग्यता को दर्शाती है. लेकन जब हमने गणित में योग्यता की परीक्षा ली तो पाया कि लड़के और लड़कियां बराबर योग्य हैं. इस समानता के बावजूद लड़के खुद को गणित में बेहतर मानते हैं, जबकि लड़कियां खुद को कमजोर मानती हैं.

प्राइवेट स्कूलों की मनमानी पर रोक लगाने के लिए योगी सरकार ने लिए ये बड़े फैसले

हाल के दशक में पूरी दुनिया में उच्च शिक्षा ग्रहण करने वाली लड़कियों की संख्या में वृद्धि दर्ज की गई है. इसके बावजूद भौतिकी, इंजिनीयरिंग, गणित और कंप्यूटर विज्ञान में महिलाओं का प्रतिनिधित्व कम बना हुआ है.

मेष– क्रोध और जलन को नियंत्रित करने की जरूरत है। जल्दबाजी में काम करने से नुकसान की आशंका है। यह समय सन्तान के लिए भी हितकारी नहीं है।

वृषभ– ऐसा कोई कार्य न करें जो आपको बोझ लगे। अनावश्यक विवाद हो सकता है। आप अपने किसी नजदीकी सहयोगी के कारण परेशानी में पड़ सकते है, ध्यान रखें।

मिथुन– इस समय आपको कुछ यात्राएं करनी पड़ सकती है, जिसकी वजह से आपके स्वास्थ्य में गिरावट आ सकती है। कुछ लोग धार्मिक चर्चा में अपना समय व्यतीत करेंगे।

कर्क– धन संग्रह करने में कुछ बाधाएं आ सकती हैं। साथ ही आर्थिक स्थिति कमजोर हो सकती है। मित्रों के सहयोग से समस्या का समाधान हो सकेगा।

सिंह– जल्दबाजी में कोई काम न करें। व्यापार में लाभकारी परिवर्तन हो सकते हैं।

कन्या– इस समय आपको कड़ी मेहनत करनी पड़ सकती है। जीवनसाथी के व्यवहार में अनुकूलता रहेगी।

तुला– धनार्जन के अवसरों में वृद्धि होगी। साथ ही साथ एक से अधिक प्रेम संबंध स्थापित हो सकते हैं। स्थायी संपत्ति की प्राप्ति के भी योग हैं। 

वृश्चिक– जो लोग विदेशी व्यापार में कार्यरत हैं या विदेशी स्रोतों के द्वारा कार्य कर रहे हैं उनके लिए समय बेहतर है। यह समय आप के लिए भाग्यशाली है।

धनु– यह समय आर्थिक रूप से भाग्यशाली रहेगा। आप विभिन्न स्रोतों के माध्यम से पैसा कमा सकते हैं। अटका हुआ धन प्राप्त होगा।

मकर– इस अवधि के दौरान दोस्तों और रिश्तेदारों के साथ मतभेद उत्पन्न हो सकते हैं। वाणी में कटुता न आने दें।

कुंभ– प्रतिस्पर्धा का सामना करना पड़ सकता है। समझदारी से अनेक कठिनाइयां दूर हो सकेंगी।

मीन– आप अपने काम के स्थान पर आदर और सम्मान प्राप्त कर सकेंगे। कार्य व्यवसाय में आशातीत सफलता मिल सकेगी।

राष्ट्रपति डोनाल्ड ट्रम्प के ट्रेवल बैन में हुए संशोधन के लागू होने से कुछ घंटे पहले ही बुधवार को एक अमेरिकी संघीय न्यायाधीश ने इस आदेश पर रोक लगा दी.

इस नए कानून पर रोक लगना प्रशासन के लिए बहुत बड़ा झटका है. जहां वे अस्थायी रूप से शरणार्थियों पर प्रतिबंध लगाने के साथ-साथ छह प्रमुख मुस्लिम देशों के यात्रियों पर भी अस्थायी प्रतिबंध लगाना चाह रहे हैं.

हवाई में दायर हुए एक मुकदमे के जवाब में अमेरिकी जिला न्यायाधीश डेरिक वाटसन ने नए आदेश पर आपातकालीन रोक लगा दी है. मुकदमे में तर्क दिया गया था कि इस नए कानून में मुसलमानों के साथ भेदभाव किया जा रहा है.

चीनी मीडिया का कहना, PM Modi के मजबूत होने से हो सकता है असहमति का अभाव

इस पर ट्रंप ने नैशविले, टेनेसी में दिए गए अपने भाषण में कहा कि न्यायाधीश का आदेश हमें लोगों के सामने कमजोर दिखा रहा है और अदालत को अपने अधिकार क्षेत्र से बाहर जाने की जरूरत नही है.

हवाई में विरोधी, राष्ट्रपति ट्रम्प के पहले के कैंपेनों का हवाला दे रहे हैं. जिसमें ट्रंप ने कहा था कि वे अमेरिका में पूरी तरह से मुस्लिमों की एंट्री बंद कर देंगे. हांलाकि बाद में ट्रंप ने अपनी भाषा पर नियंत्रण करते हुए ट्रेवल बैन और 6 देशों के अमेरिका में प्रवेश पर 90 दिन की रोक को अमेरिका की सुरक्षा के लिए महत्वपूर्ण बताया. इसके साथ ही अब ट्रंप लोगों को इसे किसी धर्म से जोड़ने के लिए मना कर रहे हैं. इन 6 देशों में ईरान, लीबिया, सीरिया, सोमालिया, सूडान और यमन हैं. पहले राक भी इस लिस्ट में शामिल था, लेकिन बाद में उसे इस लिस्ट से बाहर कर दिया.

आपका बच्चा पढना तो चाहता है पर पढाई में फिसड्डी है। वो याद करना चाहता है पर याद नहीं होता! उसका दिमाग सही तरीके से काम नहीं करता है। यदि आप भी इस परेशानी से परेशान हो तो, आज के बाद आप कभी भी परेशान नहीं होंगे। कमजोर दिमाग का इलाज ज्यादा महंगा भी नहीं है। यह घरेलू उपाय है और बहुत ही कारगार भी है।

केंद्रीय विद्यालयों में इस वर्ष से ऑनलाइन के माध्यम से छात्र ले पायेगें दाखिला

चार साल की बच्ची अब तक पढ़ चुकी है 1000 किताबें,

दिमाग तेज करने वाली दवा बनाने के लिए आपको इन औषधियों की आवश्यकता होगी। 30 ग्राम बिना छिलके का बादाम,30 ग्राम खसखस,14 ग्राम बड़ी इलायची के बीज, 14 ग्राम प्रवाल भस्म और 1750 मिली ग्राम (14 रत्ती) स्वर्ण बंग । इन सब सामग्रियों को एक साथ मिलाकर एक दवा बनाई जाती है।

 सबसे पहले बादाम, खसखस और बड़ी इलायची को बारीक पीस लें। उसमे स्वर्ण बंग और प्रवाल भस्म मिला दें। सभी मिलाने के बाद एक बर्तन में इसे रख दे और करीब एक दिन बाद इसका सेवन शुरू कर दें।

सुबह और शाम को सिर्फ 2-2 ग्राम मक्खन और मिश्री के साथ सेवन करें।