ऋतिक रौशन का नाम सुनते ही एक फिट और एनर्जी से भरे शख्स का ख्याल जेहन में आता है। उनके तराशे हुए शरीर और एनर्जी लेवल को देखकर यकीन करना मुश्किल है कि उनकी उम्र 40 के पार है। दो बच्चों के पिता ऋतिक को ऐसी फिट बॉडी पाने के लिए खूब पसीने बहाने पड़े हैं। आज भी वह अपनी फिटनेस रूटीन में कोई कोताही नहीं बरतते। 

फिटनेस मंत्र
ऋतिक का फोकस शरीर की स्ट्रेंथ, स्टैमिना, एंड्योरेंस और फ्लेक्सिबिलिटी बढ़ाने पर होती है।

वॉर्म-अप तकनीक
एक्सरसाइज शुरू करने से पहले ऋतिक लंजेस, और स्टूल के सहारे एक पैर से स्क्वॉट्स करके खुद को वॉर्म-अप करते हैं। 

फिटनेस रिजीम
ऋतिक जब किसी खास रोल की तैयारी नहीं कर रहे होते हैं, तब वह मशहूर ट्रेनर क्रिस गेनथिन से फिटनेस ट्रेनिंग लेते हैं। सुबह में वह कर्डियो और सर्किट ट्रेनिंग करते हैं। वहीं, शाम में वह स्ट्रेंथ ट्रेनिंग लेते हैं। 

• बाइसेप्स और ट्राईसेप्स के लिए वह कॉन्सेंट्रेटेड कर्ल्स, स्ट्रेट आर्म डंबल पुलोवर, केबल एक्सटेंशन के 2-5 सेट करते हैं। 
• कंधों के लिए वह फ्रंट रेज़, साइड लैट्रल रेज़, रिवर्स फ्लाई और मिलिट्री प्रेस के 8-15 सेट्स करते हैं।
• छाती और पीठ के लिए ऋतिक डंबल बेंच प्रेस, हैंड केबल पुल, डिक्लाइन डंबल फ्लाई और बेंट ओवर बारबेल एक्सरसाइज करते हैं। 
• पैर को शेप में रखने के लिए ऋतिक एक्सटेंशंस लाइंग, लेग कर्ल्स, लेग प्रेस और स्क्वॉट्स के 2-5 सेट्स करते हैं। 
• ऋतिक को चॉकलेट, मफिन्स और कूकीस खाना बेहद पसंद है। खुद पर काबू करने के लिए उन्होंने मशहूर न्यूट्रिशनिस्ट माराइका जॉन्सन की सलाह पर एक सख्त डाइट चार्ट तैयार किया जिसका वह ईमानदारी से पालन भी करते हैं। 

नाश्ता: 4 अंडों का सफेद हिस्सा, 2 ब्राउन ब्रेड, प्रोटीन शेक, दूध-कॉर्नफ्लेक्स और फ्रेश फ्रूट्स 

लंच: दो रोटी, हरी सब्जी, चिकेन ब्रेस्ट, दाल, सीज़र सलाद, प्रोटीन शेक, 4 अंडों की सैंडविच और फल खाते हैं। 

डिनर: 6 अंडों का सफेद भाग, ब्राउन ब्रेड, आधा चिकेन या मछली और हरी सब्जी

ऋितक रौशन इस पूरी डाइट को छोटी-छोटी मात्राओं में बांटकर पूरे दिन में छह बार खाते हैं। वर्कआउट के 45 मिनट बाद ही ऋतिक कुठ भी खाते हैं। दिन में वह 8-10 ग्लास पानी पीते हैं।