हमारे शरीर के लिए आयरन का होना बहुत जरूरी है। यह हमारे शरीर के लिए फायदेमंद है। आयरन हमारे शरीर के अंदर खून में हीमोग्लोबिन और जरूरी एंजाइम बनाने में मदद करता है। इसका स्तर सामान्य से कम होने पर शरीर में खून की कमी हो सकती है और एनीमिया होने के साथ कई समस्याओं का कारण बनती है। कई बार देखा गया है कि लोग शरीर में आयरन की कमी पूरी करने के लिए आयरन टैबलेट की ओवरडोज ले लेते हैं। ऐसा नहीं करना चाहिए ऐसा करना घातक साबित हो सकता है।

लक्षण : थकावट व सांस फूलना

कमजोरी महसूस होना, थकान, सांस फूलना, व्यायाम करने की क्षमता घटना, नाखून व आंखों का पीला पडऩा आयरन की कमी के लक्षण हैं। नवजात, किशोर व गर्भवती महिलाओं में अधिक आयरन की कमी हो सकती है क्योंकि उनके बढ़ते शरीर को आयरन की काफी जरूरत होती है। अधिकांशत: इसकी कमी महिलाओं में देखी जाती है क्योंकि मासिक चक्र के कारण ब्लड लॉस होने की वजह से ऐसा होता है।

आयरन की कितनी जरूरत

पुरुष को प्रतिदिन 8.7 व महिला को 14.8 मिग्रा आयरन की जरूरत होती है। एक गर्भवती महिला को रोजाना 30 व एनीमिक महिला को 120 मिग्रा आयरन लेना चाहिए।

दवाई लेने का तरीका

कब : आयरन की कमी के लक्षण दिखें और डॉक्टर की सलाह के बाद।
कैसे: इसे कभी खाली पेट न लें। खाना या नाश्ता करने के 20-30 मिनट बाद ही लें। वर्ना सीने में जलन की समस्या हो सकती है।
कितनी: इसकी एक टैबलेट से अधिक लेना ओवरडोज की श्रेणी में आता है।
ध्यान रखें : आयरन और कैल्शियम की गोली एक साथ न लें। कैल्शियम शरीर में आयरन के अवशोषण में दिक्कत पैदा करता है।

ऐसे प्रभावित होता शरीर

ओवरडोज के कारण शरीर में होने वाली दिक्कतों की गंभीरता इस बात पर निर्भर करती है कि कितनी टैबलेट ली गई हैं। ऐसे में उल्टी, पेट में जलन और दस्त की शिकायत होती है।

तीन स्टेज में नुकसान

पहली : दवा लेने के 6 घंटे के अंदर कई बार उल्टी होना, पेट दर्द होना, दस्त होने के साथ ब्लड प्रेशर डाउन होने लगता है।
दूसरी : 12 से 24 घंटे में खूनी दस्त, लगातार लो-बीपी होना, मेटाबॉलिक एसिडोसिस (बॉडी में काफी मात्रा में एसिड का बनना) का बढऩा।
तीसरी : 24 घंटे बाद गुर्दे फेल होने के साथ बेहोशी रहती है। काफी अधिक डोज के मामले में मरीज की कोमा में जाने के बाद मौत भी हो सकती है।
ये अंग होते हैं प्रभावित
पेट : सीने में जलन, उल्टी, दस्त के कारण शरीर में पानी की कमी लिवर डैमेज का कारण बन सकती है।
हार्ट : लगातार गिरता बीपी, धड़कनों का घटना-बढऩा हार्ट फेलका कारण बनता है।
किडनी : उल्टी, दस्त और पेट दर्द से लिवर प्रभावित होने के कारण किडनी फेल होने के मामले भी सामने आते हैं।

अपने अद्भुत गुणों से मशहूर हरा चना कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन, नमी, फाइबर, आयरन, और विटामिन की मात्रा से भरा होता है .जो हमारी सेहत को कई तरीको से लाभ पहुंचाने के काम करता है.हरा चना हमारे पाचन तंत्र को सुधार कर खून की कमी को भी पूरा करता है.

बढ़ते वजन पर लगाम लगा देगा कच्चा पपीता, जवानी भी रखता है कायम1-शरीर में फाइबर की कमी को पूरा करने के लिए रोज एक कटोरी हरे चने का सेवन करना चाहिए. हरे चने खाने से हमारा डाइजेशन भी दुरुस्त रहता है.

2-हरे चने का सेवन स्किन के लिए बहुत लाभकारी होता है.इसमें क्लोरोफिल, विटामिन ए, ई, सी, के, और बी काम्प्लेक्स भरी हमारी स्किन को स्वस्थ और जवान बनाते है.

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3-रोज हरे चने खाने से ये हमारे शरीर से बेड कोलेस्ट्रोल को कम करके गुड कोलेस्ट्रोल की मात्रा को बढ़ाता है. दिल से जुडी बीमारियों के लिए भी इसका सेवन बहुत फायदेमंद होता है.

4-आप अपने शुगर लेवल को कम करने के लिए भी हरे चने का सेवन कर सकते है.लगातार एक हफ्ते तक इसे खाने से शुगर लेवल कण्ट्रोल में आने लगता है.

क्या आप जानते है है भीगा हुआ चना भीगे हुए बादाम से भी ज्यादा फायदेमंद होता हैं.भीगे चने में बहुत ज़्यादा मात्रा में प्रोटीन, नमी, फैट, फाइबर, कैल्शियम, आयरन और विटामिन्स होते हैं, भीगे चने का सेवन आपको बड़ी बड़ी बीमारियों से लड़ने की ताकत देता भीग हुआ चना खून को साफ करने में भी मदद करता है,भीगा चना दिमाग तेज करने के साथ वजन कम करने में भी सहायक होता हैं.

इस फल से आप कई सारी बिमारियों का इलाज आसानी से कर सकते…1-भीगे हुए काले चने से हमारे शरीर को भरपूर मात्रा में पोषण मिलता है.अगर आप रोज इसका सेवन करते है तो आपको कोई बीमारी नहीं होती है. इसलिए अगर स्वस्थ रहना चाहते है तो रोज सुबह भीगे चने का सेवन करे.

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2-अगर आपको शुगर की समस्या है तो रोज सुबह 25 ग्राम भीगे हुए काले चने का सेवन करे.इसके साथ ही अगर कब्ज और पेट दर्द से समस्या से परेशान है तो उससे भी राहत मिलती है.

3-वजन कम करने भी भीगे चने बहुत मदद करते है.अगर आप रोज भीगे चनों का सेवन कर रहे हैं, तो आपका वजन नियंत्रण में रहेगा और खून भी साफ रहेगा.

शरीर को स्‍वस्‍थ रखने और रोगों से लड़ने के लिए आयरन की खास जरूरत होती है। शरीर के विकास के लिए यह बहुत जरूरी होता है। ऐसे में अगर आप अपने रोज के खाने में प्रॉपर आयरनयुक्‍त चीजें ले रहे हैं तो आप जल्‍दी नहीं थकेंगे।ऐसे में अब आप सोच रहे होंगे कि वो चीजे क्‍या हैं, तो आइए यहां पर पढ़ें उन 9 चीजों के बारे में…

अनाज: 

खाने में दालों को शामिल करना जरूरी होता है। इनके सेवन से शरीर में हीमोग्लोबिन का स्तर बढ़ता है।  

सब्जियां: 

आयरन की कमी को पूरा करने और हीमोग्लोबिन बढ़ाने हरी सब्जियां भी अहम भूमिका निभाती हैं।

पालक: 

पालक में भी आयरन काफी अधिक मात्रा में होता है। इसके सेवन से भी हीमोग्‍लोबिन कमी पूरी होती है।

राजमा:

राजमे में भी हर दिन भोजन में शामिल कर सकते हैं।

मेवे: 

खजूर, अखरोट, बादाम और किशमिश जैसे सूखे मेवों में आयरन की पर्याप्त मात्रा पाई जाती है।

अनार: 

अनार भी आयरन की कमी को दूर करता है। इससे एनीमिया जैसी बीमारियों से छुटकारा मिलता है।

सफेद बींस: 

खाने में भी सफेद बींस का इस्‍तेमाल जरूरी होता है। 

चुकन्‍दर:

यह आयरन का अच्‍छा स्रोत है। चुकन्‍दर लाल रक्तकणों की सक्रियता में अहम भूमिका निभाता है।

कद्दू के बीज: 

कद्दू के बीज में भी आयरन भरपूर मात्रा होता है। 

हरे चने में कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन, फाइबर, कैल्शियम, आयरन और विटामिन भरपूर मात्रा में पाए जाते हैं जो शरीर की कई आवश्यकताओं को पूरा कर उन्हें स्वस्थ बनाने में मदद करते हैं. 

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1-हरे चनें में विटामिन सी और कैल्शियम भरपूर मात्रा में मौजूद होते हैं जो हडि्डयों को मजबूत बनाने में मदद करते हैं. 

2-एनर्जी बढ़ाने का यह एक बेहतर स्त्रोत है. इसमें विटामिन सी और एंटीऑक्सीडेंट्स मौजूद होते हैं जो शरीर में एनर्जी बढ़ाने का काम करता है.

3-अगर नियमित रूप से हरे चने का सेवन किया जाए तो यह शरीर में बैड कोलेस्ट्रोल को कम करने में मदद करता है. 

4-इसमें विटामिन ए, सी और बी काफी मात्रा में पाए जाते हैं, जो त्वचा की झुर्रियों को कम कर आपको जवां बनाए रखने में भी मदद करता है.

5-इन सबके अलावा हरे चने में विटामिन ई भी पाया जाता है, जो आंखों की रोशनी के लिए काफी फायदेमंद साबित होते हैं.