आजकल की भागदौड़ भारी जिंदगी में फीट रहना सबके लिए एक चैलेन्ज है। हर कोई यही चाहता है कि वह फीट रहे और आकर्षक दिखे। इसलिए आजकल युवक हो या युवतियां जिम जरुर जाते हैं। कुछ लोग फीट रहने के लिए एक्सरसाइज करते हैं वहीँ कुछ लोग एक्सरसाइज इसलिए भी करते हैं ताकि वह आकर्षक दिख सकें। कहा जाता है कि पुरुषों का चौड़ा सीना, उनकी पर्सनालिटी में चार-चाँद लगाने का काम करता है। लेकिन हर किसी का सीना चौड़ा नहीं होता है। अगर आप भी अपना सीना चौड़ा करना चाहते हैं तो बस कुछ आसान एक्सरसाइज करने की जरुरत है।

56इंच का सीना करने के लिए करें ये एक्सरसाइज:

पुश-अप सीना चौड़ा करने के लिए सबसे कारगर एक्सरसाइज मानी जाती है। पुश-अप करने के लिए पहले पेट के बल लेट जाएँ। अब दोनों हाथों के सहारे शरीर को धीरे-धीरे ऊपर उठायें और निचे ले जाएँ। यही प्रक्रिया बार-बार करें। इस एक्सरसाइज को आप कहीं भी कर सकते हैं। लगातार करने से कुछ ही दिनों में आपका सीना चौड़ा हो जायेगा। यह एक्सरसाइज करने से ना केवल सीने को फायदा होता है बल्कि कंधे और पीठ की मांसपेशियां भी मजबूत होती हैं।

सीने की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए यह कसरत सबसे पारम्परिक और प्रचलित है। अगर आपको कसरत करने में कठिनाई नहीं होती है तो आप इसे कर सकते हैं। बेंच प्रेस करने के लिए एक बेंच पर पीठ के बल लेट जाएँ और दोनों हाथों से बार्बेल को पकड़ें। लगभग 12-15 बार इसे उठायें और निचे ले आयें। इससे कुछ ही दिनों में असर दिखने लगेगा।